Сьогодні День. Багато хто з нас ставить сьогодні ввечері цілі, яких потрібно досягти протягом року, навіть накопичені за попередні роки. Одним із найпоширеніших є втрата ваги та/або жиру. Якщо вам пощастило бути любителем спорту, вам залишиться лише змінити розпорядок тренувань і бути більш амбітним; З іншого боку, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, вас чекає багато роботи.
Перш ніж купити нові ваги або почати безконтрольно скорочувати калорії, вам слід пам’ятати, що більшість людей кидають дієту майже відразу, як тільки починають її. Численні дослідження свідчать про те, що багатьом людям дуже важко (майже неможливо) схуднути та утримувати її. Біологічно людина не створена для того, щоб їсти обмежено та божевільно, тому ви повинні дотримуватися порядку.
Око! Це не означає, що ви забуваєте, як харчуватися. Я знаю, що може бути важко спостерігати за зниженням цифр на вагах, але найкращим вибором є продукти, які покращують ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Сьогодні ми даємо вам сім порад, які допоможуть вам досягти вашої мети втрати ваги реалістичним, досяжним і стійким способом.
Уникайте видалення харчових груп
Навіть якщо ви хочете споживати менше калорій в цілому, вам все одно потрібно підтримувати різноманітність їжі. Якщо ви активна людина, ваші потреби в енергії зазвичай вищі, і вам знадобиться більше певних мікроелементів, вітамінів і мінералів. Вживання різноманітної дієти, включаючи зернові, нежирні білки, овочі та фрукти, забезпечить вашому тілу повний спектр поживних речовин.
Є ті, хто сліпо довіряє добавкам, щоб заповнити будь-яку прогалину, але вони не завжди засвоюються правильно, і вони нам не потрібні. Природно, наш організм краще засвоює вітаміни і мінерали з їжі.
Коли ми виключаємо групу продуктів, ми забезпечуємо обмеження калорій, але наше бажання їжі зростає. Це придушене бажання означає, що ви з’їсте більше, ніж з’їли б у звичайній ситуації.
Зверніть увагу на свої бажання
Незважаючи на те, що ви їсте різноманітну їжу, у вас все одно може виникнути певна тяга. Зрештою, коли ви намагаєтеся схуднути, більшість із нас ще більше жадає улюбленого десерту.
Цікаво, що ви прислухаєтеся до сигналу своєї тяги. Якщо вам не вистачає енергії для занять спортом, ви можете жадати їжі з високим вмістом жиру або цукру.
Не захоплюйтесь масштабами
Це помилка, яку багато хто з нас робить або вже робив. Знання про нашу вагу корисне для зміцнення зусиль для досягнення вашої мети та відповідальності. Але як часто ви це робите? Ви повинні бути обережними, щоб це не стало негативною перешкодою для побудови здорових і стійких стосунків із вашою дієтою. Рекомендую вам позбутися накипу. Замість того, щоб зациклюватися на цифрах, навчіться розуміти своє тіло. Як твій одяг підходить? У вас є енергія для тренувань?
Якщо ви робите ставку на продовження зважування, пам’ятайте, що коливання ваги є природними та нормальними. Ви не будете важити щодня однаково, і вся вага не буде жирною. Знаєте, м'язи займають менше місця, ніж жир, і важать вони однаково.
не падайте духом
У більшості випадків дієта призводить до тривалої втрати ваги. Існують навіть дослідження, які підтверджують, що нашим тілом неможливо маніпулювати і що мало кому вдається підтримувати тривалу втрату ваги. Коли фахівець розробляє план харчування на основі здорових продуктів, ви, швидше за все, схуднете.
Добре харчуватися – це піклуватися про себе
Ваше тіло — це ваш храм, тому правильний вибір їжі — це форма догляду за собою. Бережіть і поважайте своє тіло, не зосереджуйтесь лише на бажанні будь-якою ціною змінити свою статуру. Коли ми переслідуємо цілі, як-от встановлювати швидший час або зменшувати вагу, ми іноді впадаємо в усілякі способи, у яких ми недостатньо хороші. Намагайтеся зберігати позитивне мислення та нагадуйте собі про багато дивовижних речей, які може робити ваше тіло.
Ваші харчові потреби є унікальними для вас
Скільки разів друг або член родини давав вам плани харчування? Я впевнений, що ви навіть шукали їх в Інтернеті. Дуже легко потрапити в цю пастку порівняння, але ні ваша діяльність, ні ваші спортивні цілі, ні ваш спосіб життя не збігаються з іншою людиною.
Сходіть до експерта
Найкращий спосіб стати на правильний шлях – це поради дієтолога-дієтолога. Якщо ви спортсмен, раджу шукати фахівця зі спорту. Це правда, що в Інтернеті є багато інформації, але вона може вас заплутати. Зверніться до експерта для індивідуального плану. Ви знаєте не так багато, як думаєте.