Я дуже добре знаю відчуття, коли йдеш у спортзал, дивлячись на себе, повний ваги, розкиданих по кімнаті, і почуваєшся приголомшеним. Неважливо, чи ви новачок, чи витратили роки на навчання. Почуття тривоги може виникнути у будь-якого спортсмена. Цілком нормально, що він з’являється, коли ви проходите інший тип тренувань, наприклад силові процедури, якщо ви раніше були лише бігуном.
Бувають дні, коли хочеться плакати. Ніщо не йде так, як ти хочеш. Ви розчаровуєтеся і відчуваєте, що все вас переповнює. Багато спортсменів, які страждають від цієї тривоги, вирішують відмовитися від тренувань і «сховатися» в тому, що їм добре вдається. Це може бути ваш випадок із тренуваннями на силу, опір або гнучкість. Якщо ви були вбивчим бігуном, це нормально, що вам комфортно пробігти кілька кілометрів. Так само, як якщо ви присвятили кілька років світу фітнесу, виконання процедур для серцево-судинної системи може бути важким випробуванням.
Розслідування з Університету Дьюка показали, що фізичні вправи можуть бути хорошим засобом для зняття тривоги; але мало відомо про тиск, який ми чинимо на себе, коли виходимо із зони комфорту в тренажерному залі. Це нормально для вас спочатку нервувати, оскільки ви робите щось нове. Перш за все, це може бути більш розчаровуючим для спортсменів, які все життя тренувалися одним способом, а тепер відчувають, що зазнають невдачі в нових розпорядках.
Якщо все це схоже на вас, не хвилюйтеся. Ми даємо вам 4 поради, як позбутися хвилювання в тренажерному залі.
залишайтеся відкритими
І для спорту, і для життя загалом бажано завжди мати відкритий розум. Наприклад, коли ми йдемо в похід з групою, ми ніколи не знаємо, чим обернеться цей досвід. Тож найкраще завжди йти з посмішкою попереду та з бажанням навчити вас усьому.
Знайдіть час, щоб вивчити техніку вправ. Це зробить вас більш впевненим і зменшить тривогу.
Переконайтеся, що ви добре тренуєтесь
Коли ти в чомусь новачок, трохи важко зрозуміти, що правильно, а що ні. Найкраще працювати з тренером, ставити якомога більше питань і переконатися, що ваші тренування мають мету. Все, що відбувається в тренажерному залі, має наукове обґрунтування, тому не соромтеся сказати своєму тренеру, які ваші цілі.
Це вже не лише питання покращення вашої продуктивності, а й запобігання травмам.
тренуватися з другом
Ходити в спортзал з компанією завжди набагато краще, щоб відчувати себе комфортно, безпечно та досягати своїх цілей. Неважливо, чи збираєтеся ви тренуватися йогою, кроссфітом або боксом; Навчання з Університету Пітсбурга показали, що 95% тих, хто почав худнути з друзями, завершили програму тренувань, у порівнянні з 76% тих, хто робив це самостійно.
Чи бажаєте ви змінитися?
Часто зміни можуть бути початком тривоги та стресу, незалежно від того, пов’язані вони з фізичними зусиллями чи ні. Перше, що ви повинні зробити, це знати, чи здатні ви досягти мети, яку поставили перед собою. Страх успіху може проявлятися як страх невдачі. Якщо ви боїтеся чогось нового, можливо, ви можете внести позитивні зміни у своє життя. Не перевантажуйтеся змінами тренувань або режиму харчування.