Драматичні історії про серцеві напади під час пробіжок і атракціонів можуть створити враження, що фізичні вправи можуть бути важкими для людей із захворюваннями серця. Але новий довідник з рекомендаціями може насправді свідчити про інше.
Опубліковано в European Heart Journal, вказівки прийшли з робочої групи Європейського товариства кардіологів і зазначають, що люди з серцевими захворюваннями, а також ті, хто їх не має, можуть отримати користь від регулярних фізичних вправ. рекомендовані принаймні 150 хвилин на тиждень вправи середньої інтенсивності, розподілені на п’ять-сім днів.
Для людей з високим кров’яним тиском або ожирінням рекомендації також рекомендують вправи для розвитку сили, такі як Тренінг сили, не менше трьох разів на тиждень.
Найбільша небезпека для вашого здоров'я - відсутність фізичних вправ. Це може не тільки погіршити хворобу серця, але й збільшити ймовірність її розвитку.
Ми живемо в час, коли зростає тенденція до сидячого способу життя та зароджується епідемія ожиріння, гіпертонії та діабету. Фізичні вправи захищають від усіх цих факторів і знижує ризик серцевого нападу на 50 відсотків у 60-х і 70-х роках, тому фізичні вправи є важливими.
Чи можуть вправи викликати серцевий напад?
Цілком можливо, але рідко, що фізичні вправи можуть спровокувати серцевий напад у людини з серцево-судинним захворюванням, тому це слід враховувати при переході від сидячого способу життя до активного.
Ризик можна оцінити простими показниками, які включають серцеві симптоми або фактори ризику, такі як вік, la артеріальний тиск систолічний, в холестерин всього та куріння. Якщо вас це турбує, особливо важливо прогресувати дуже поступово, а не починати дуже інтенсивне тренування.
При деяких захворюваннях, таких як дуже високий кров’яний тиск, слід уникати підняття тяжкості, доки артеріальний тиск не буде під контролем. Іншими умовами, які можуть обмежувати інтенсивність, є кардіоміопатія (хвороба серця, яка ускладнює перекачування крові серцевим м’язом до решти тіла) та серцева недостатність. Деяким людям може бути рекомендований певний ступінь кардіологічної реабілітації перед самостійним заняттям середньою інтенсивністю.
Загалом мета рекомендацій полягає в тому, щоб заохочувати та пропагувати безпечні фізичні вправи для всіх людей, незалежно від того, мають вони захворювання серця чи ні. Поговоріть зі своїм лікарем – це перший крок до оцінки ризику, а потім ви зможете скласти індивідуальний план вправ.