Ви знаєте, що фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, але ви можете запитати: чи можуть фізичні вправи допомогти запобігти респіраторним захворюванням? Чи варто мені продовжувати займатися спортом під час глобальної пандемії чи варто дати відпочити своїй імунній системі? Як результат, постійна фізична активність може допомогти зміцнити вашу імунну систему, але не перестарайтеся.
Недавній огляд, опублікованому в Journal of Sport and Health Science, виявив, що ожиріння та гіподинамія можуть знизити функцію імунної системи, але участь у здоровому способі життя може допомогти покращити наглядову діяльність імунної системи (коли імунні клітини знаходяться в крові для інфікування) і може навіть знизити рівень смертності від респіраторних захворювань.
Отже, як змусити вправи працювати на вас і скільки вам потрібно? Огляд виявив, що Від 30 до 60 хвилин швидкої ходьби майже щодня (принаймні 5 км на годину) може покращити захист вашого організму від мікробів.
Фізичні вправи покращують контрольну діяльність імунної системи. Це тому, що кожного разу, коли ми тренуємося, активність збільшується обмін лейкоцитів важливий між периферичними тканинами, які допомагають імунній відповіді організму, і кровообігом (кровоносні та лімфатичні судини). Це підвищує активність імунних клітин у крові, які шукають віруси.
Хоча важко сказати, не маючи великої кількості поточних даних щодо COVID-19, коли люди ведуть здоровий спосіб життя, особливо ті, хто раніше вів сидячий спосіб життя, це може допомогти покращити їхні шанси на одужання від інфекцій верхніх дихальних шляхів.
Скільки фізичних вправ ви повинні виконувати?
Крім того, перетренованість може знизити функцію вашої імунної системи. Надмірне тренування без достатнього відпочинку призводить до хронічної втоми, зниження працездатності, а перепади настрою можуть знизити імунну функцію, збільшуючи ймовірність респіраторних інфекцій.
І хоча перетренованість виглядає по-різному для кожного, ви не повинні занадто напружуватися під час тренувань без належного відпочинку та відновлення, оскільки це може призвести до хронічної втоми, зниження працездатності та розладів настрою, які знижують імунну функцію.
Що стосується збільшення кількості складніших тренувань? Ви повинні бути обережні, щоб не натискати занадто сильно. Автори рекомендують підтримувати фізичну підготовку на нормальному рівні поки ця пандемія не буде під контролем.
Підсумок: якщо ви вже завзятий спортсмен, продовжуйте так, але пам’ятайте, що все залежить від багатьох факторів. Фізична активність є лише одним з важливих факторів, який допомагає імунній системі краще виконувати свою роботу. Інші фактори включають високе споживання флавоноїдів з ягід та інших фруктів, низький розумовий стрес, регулярний сон і насичену поживними речовинами дієту. І якщо ви раніше не були активними, внесення здорових змін у дієту та розпорядок фізичних вправ буде корисним для вашого здоров’я, просто обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.