Можливо, ви пробували високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) як спосіб збалансувати тренування, і вам це не сподобалося. Але ви пробували SIT? нещодавній дослідження, опублікованому в журналі Psychology of Sport and Exercise, було виявлено, що додавання інтервальних тренувань до розпорядку дня може мати великі переваги навіть для неактивних людей, але не всі інтервальні тренування однакові.
Дослідники спостерігали за 30 молодими людьми, які не займалися регулярними вправами, і попросили їх пройти три тести на велосипеді в лабораторії в окремі дні. Вони зробили HIIT за один день, і швидкісні інтервальні тренування (SIT) і безперервні тренування помірної інтенсивності (MICT) інші дні.
HIIT складався із сеансів, які виконувалися приблизно на 80% від максимального пульсу учасника. SIT скорочував періоди активності в підході «тотальний», тоді як MICT мав нижчу максимальну частоту серцевих скорочень і тривалі періоди відпочинку низької інтенсивності. Усі сеанси були однакової тривалості, близько 20-25 хвилин.
Навіть, здавалося б, незначні варіації, наприклад зміна рівня зусиль, можуть мати значний вплив на вашу мотивацію для фізичних вправ, кажуть дослідники. Вони припустили, що суть полягає в тому, що люди по-різному реагують на різні рівні інтенсивності, і ці відповіді впливають на участь.
Який тип інтервального тренування найкращий?
Коротка версія полягає в тому, що ви знайдете той, який вам найбільше подобається. З інтервальним тренуванням це означає знайти поєднання часу роботи та відпочинку, яке кидає вам виклик, але не змушує вас боятися наступного тренування.
Ще одна перевага інтенсивних тренувань для тих, хто зазвичай зосереджується на одному виді діяльності, наприклад, їзді на велосипеді, полягає в тому, що вони забезпечують гарний сплеск крос-тренування і це може допомогти запобігти травмам.
Різні типи рухів можуть значно збільшити діапазон рухів, задіяти різні групи м’язів і захистити ваші суглоби. Усе це може вплинути на зниження ризиків, пов’язаних із повторюваною діяльністю, яка має тенденцію багаторазово використовувати ті самі м’язи.
З цією метою корисно не лише проводити заняття HIIT, але й поєднувати їх. Всього 15-20 хвилин тренування показують переваги, які можуть включати в себе комбінацію чотирьох або п’яти вправ, що виконуються в кількох підходах, і, що найкраще, це заняття може виступати як динамічна розминка.