Як чоловіки, так і жінки мають неймовірний потенціал, коли мова заходить про збільшення їхньої сили, гіпертрофії та потужності за допомогою силових тренувань. Протягом останніх кількох десятиліть численні дослідження вивчали потенційні відмінності, які відіграють роль у тому, як статі адаптуються до певних форм тренування з опором.
В одному мета-аналіз останнім часом, автори розглянули численні дослідження, в яких порівнювали чоловіків і жінок і те, як вони реагують на силові тренування з точки зору сили та гіпертрофії. Загальновідомо, що існують такі відмінності, як рівень гормонів, нежирна маса тіла та м’язова маса між статями, але як саме вони впливають на реакцію навчання?
У дослідженні автори проаналізували та порівняли три ключові сфери продуктивності, зокрема: гіпертрофія, сила верхньої та нижньої частини тіла. Варто зазначити, що більшість досліджень, включених до цього мета-аналізу, проводилися на нетренованих індивідуумах, і змінні тренування з опірністю дещо відрізнялися в різних дослідженнях.
Що стосується гіпертрофії, автори розглянули 10 різних досліджень, які відповідали їхнім критеріям, і припустили, що адаптація гіпертрофії була подібною між статями в дослідженні, яке вони розглянули.
Щодо сили нижньої частини тіла було розглянуто 23 дослідження, і, як і гіпертрофія, обидві статі відповіли однаково щодо загальних переваг на основі маркерів сили, використаних у дослідженні. Хоча приріст сили нижньої частини тіла схожий, сила верхньої частини тіла змінювалася більшою мірою у 17 включених дослідженнях, і більший приріст спостерігався у жінок.
Фактори, які слід враховувати
Дослідження на сьогоднішній день були незначними щодо порівняння статей і деяких глибших фізіологічних відмінностей, які можуть впливати на те, як чоловіки та жінки реагують на різні форми силових тренувань.
Наведені вище результати є цікавими, однак варто пам’ятати, що велика кількість досліджуваних популяцій не була підготовлена. Враховуючи це, можна зрозуміти, чому нетреновані жінки бачили більший приріст сили верхньої частини тіла. Якщо ця форма тренувань була новим стимулом і не було попереднього впливу силових тренувань верхньої частини тіла через роботу, спорт чи спосіб життя, тоді має сенс, що їх верхня частина тіла реагує швидше, ніж у чоловіків.
Нейром'язові міркування
В метааналіз, автори відзначають, що ще мало відомо про потенційні нервово-м’язові відмінності, які можуть впливати на те, як різні статі адаптуються до різних форм тренувань.
Однак припускають, що чоловіки мають потенціал швидше втомлюватися через важкі тренування порівняно з жінками, але точна причина досі незрозуміла. Крім того, чоловіки зазвичай мають a фітнес стеля більші за самок, що може пояснити, чому самки швидше адаптуються до певних форм нових подразників (початківців).
М'язова маса і гормональні проблеми
Між статями чоловіки зазвичай мають більшу м’язову масу тіла та загальну м’язову масу порівняно з жінками, тоді як жінки мають більший відсоток жиру. Окрім цих відмінностей, автори зазначають, що одне пояснення між розбіжностями в тому, як статі реагують на різні форми навчання, може бути пов’язане з відмінностями в м'язовий фенотип кожної статі.
По суті, різноманітні відповіді на тренування з опором можуть бути пов’язані з тим, як склад м'язових волокон варіюється між статями. Незважаючи на деякі дослідження, які свідчать про те, що жінки мають більший відсоток Волокна I типу у широкому латеральному м’язі та двоголовому м’язі плеча, які можуть бути даними, використаними для пропонування найкращих тренувальних практик, досі недостатньо досліджень на цю тему, щоб зробити будь-які висновки.
Коли маєш справу з гормональні відмінності, чоловіки зазвичай мають вищі рівні андрогенів, ніж жінки, що може свідчити про те, чому жінки відчувають менші зміни в розмірі м’язів під час тренувань, орієнтованих на гіпертрофію. Автори також відзначають, що хоча чоловіки загалом спостерігають більше збільшення абсолютної гіпертрофії та сили, ніж жінки, відносне збільшення між статями з часом є подібним.
Іншим гормональним фактором, який обговорювався, є відмінності, які жінки можуть відчувати під час їх менструальний цикл. Дослідження все ще відносно слабкі щодо точних механізмів, які можуть впливати на адаптацію сили та гіпертрофії протягом різних частин циклу, але є деякі припущення щодо того, де найчастіше відбувається ріст і втома.
Автори також посилалися на те, що коли йдеться про м'язова втома, статеві відмінності залежать від виконуваного завдання. Проте було припущено, що жінки відчувають меншу втому м’язів під час ізольованих скорочень.