Завдяки тенденціям у харчуванні, таким як кето-дієта, жири знову входять у харчову «моду», але є законна причина, чому чоловіки можуть захотіти додати більше корисних жирів у свої тарілки: ті, хто дотримується низькокалорійної дієти та жирів, можуть ризикувати зниженням рівня тестостерону. , особливо якщо ви вже маєте нормальну вагу. Це особливо важливо для любителів витривалості, які вже піддаються ризику дещо нижчого рівня цього важливого гормону.
Дослідження, який був опублікований в The Journal of Urology, досліджував зв’язок між популярними дієтами та рівнем тестостерону у 3.128 чоловіків віком від 18 до 80 років.
«Ми виявили, що чоловіки, які дотримувалися дієти з обмеженням жиру, мали нижчий рівень тестостерону в сироватці крові, ніж чоловіки на дієті без обмежень.сказав головний дослідник Джейк Фантус.
Рівень тестостерону у чоловіків падає на 1-2 відсотки на рік після 40 років. Хоча деяке зниження є природним, якщо рівень падає занадто низько, це може призвести до таких симптомів, як втома, втрата м’язів, депресія, еректильна дисфункція та низький статевий потяг, серед інших проблем зі здоров’ям.
За даними FDA, нормальний діапазон тестостерону для дорослих становить від 300 нг/дл до 1.000 нг/дл. За даними Американської урологічної асоціації, коли рівень опускається нижче 300 нг/дл, він вважається дефіцитом.
Надмірна вага підвищує ризик зниження рівня тестостерону. Дослідження показують, що чоловіки, які більш ніж на 20% важчі за свою ідеальну вагу, мають на 30% нижчий рівень тестостерону, ніж худі чоловіки.
Фізичні вправи та втрата ваги для тих, хто має надлишкову вагу, зазвичай сприяють підвищенню рівня тестостерону. Але роль дієти менш ясна.
Вищезгадане дослідження спочатку було розроблено для вивчення впливу чотирьох дієт: з низьким вмістом жиру (<30%), з низьким вмістом вуглеводів (<20 грамів), середземноморської (40% жиру) і необмежувальної дієти на рівень тестостерону. , але у групі з низьким вмістом вуглеводів було недостатньо чоловіків, на яких можна було б базувати висновки, тому ця дієта не була включена.
Середній рівень тестостерону чоловіків у дослідженні становив 435 нг/дл. Рівень тестостерону був помітно нижчим у чоловіків на двох обмежувальних дієтах: в середньому 411 нг/дл для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру, і 413 нг/дл для тих, хто дотримується середземноморської дієти.
Після того, як дослідники відкоригували дані щодо факторів, які можуть впливати на тестостерон, включаючи вік, індекс маси тіла (ІМТ), фізичну активність і захворювання, дієта з низьким вмістом жиру була значною мірою пов'язана зі зниженням тестостеронухоча середземноморська дієта цього не робить.
Вченим поки що незрозуміло, наскільки ці невеликі відмінності тестостерону важливі в дієтах, і важливо пам’ятати, що Переваги підвищення рівня тестостерону від втрати ваги можуть переважити невелике зниження, пов’язане з дієтою з низьким вмістом жиру. Однак, якщо ви вже активні і не намагаєтеся схуднути, ви можете розглянути дієту з помірним вмістом жиру для гормонального здоров’я.