Для тих, хто тренується на сонці або навіть приймає додаткові добавки, вітамін D може збільшити вашу м’язову масу тіла, принаймні це припускає нещодавнє дослідження.
Дослідження, опубліковане в Annals of Nutrition & Metabolism, мало на меті з’ясувати, чи матиме однорічний прийом добавок вітаміну D вимірний вплив на склад тіла та рівень фізичної форми здорових дорослих.
Дослідники з Китаю та Японії набрали 95 учасників, половині з них протягом року давали 420 МО вітаміну D3 щодня, а іншій половині – плацебо. Наприкінці року нежирну масу тіла та відсоток жиру порівнювали з даними на початок року. Вони також оцінювали фізичну форму, використовуючи силу зчеплення рук, силу розгинання ніг і кардіореспіраторну форму.
Вони виявили, що ті, хто приймав добавку, мали значне збільшення безжирової маси тіла, який розраховується шляхом віднімання жиру в організмі із загальної маси тіла, тоді як група плацебо не змінилася. Для обох груп також не спостерігалося різниці з наведеними вище показниками фізичної підготовки.
Як вітамін D впливає на наші м'язи?
Результати ймовірні тому, що Скелетні м'язи мають рецептори для вітаміну D які допомагають регулювати функцію та продуктивність м’язів, як показали попередні дослідження.
Незважаючи на те, що це конкретне дослідження прийшло до висновку, що не було жодних змін у м’язовій силі при застосуванні вітаміну D, інші дослідження припустили, що збільшення сухої маси тіла може покращити загальну м’язову функцію. Наприклад, це було зазначено в дослідженні 2017 року, опублікованому в журналі PLOS One існує зв'язок між низьким рівнем вітаміну D і втратою м'язової сили, особливо у літніх людей. Інше дослідження, опубліковане в журналі Bone Reports, показало, що вітамін D протягом тривалого часу рекламувався через його сприятливий вплив на здоров’я кісток, але зараз все більше визнається його роль у роботі м’язів, особливо при м’язових болях і слабкості.
Хоча добавки Вони можуть бути корисними в зимові місяці для людей, які живуть у холодному кліматі або північних районах, також варто отримувати трохи вітаміну D у його найбільш доступній формі: сонце.
Ми продовжуємо дізнаватися все більше і більше про вітамін D і його користь. Відомо, що низькі рівні пов’язані з чим завгодно: від поганого здоров’я серцево-судинної системи до зниження імунної функції. Якщо ви розсудливо поніжитеся на сонці, швидше за все, ви теж поніжитеся на сонці. бути більш активним, тому це подвійна користь.
Якщо ви обираєте харчові добавки, досі точаться суперечки щодо того, скільки вітаміну D вам потрібно щодня. Рекомендована добова норма становить 600 МО, але ендокринне товариство пропонує споживати потенційно набагато вищі рівні від 1.500 до 2.000 МО на день.
Окрім того, щоб більше виходити, шукайте харчування такі як риба-меч, лосось, тунець, молоко, йогурт, яйця та сир, щоб отримати достатню кількість вітаміну. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути якийсь дефіцит, бажано перевірити ваші рівні під час наступного огляду, оскільки аналіз крові – це єдиний спосіб дізнатися напевно. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-яку добавку.