Якщо ви запитуєте тренера, як скинути жир, деякі клянуться силовими тренуваннями, тоді як інші можуть запропонувати аеробний план, як-от їзда на велосипеді. На щастя, немає необхідності обирати сторони: нове дослідження прийшло до висновку, що обидва види вправ працюють, особливо коли вони об’єднують зусилля.
Una огляд, опублікованому в журналі Advances in Nutrition, проаналізовано 43 дослідження, присвячені стилям тренувань та їхнім ефектам. Дослідники виявили, що хоча аеробні вправи, як правило, є трохи ефективнішими для зменшення абдомінального жиру, найбільші зміни відбуваються в поєднанні з силовими тренуваннями.
Є одна важлива причина для зменшення жиру в цій конкретній області: здоров’я серцево-судинної системи. Наприклад, дослідження за участю дорослих корейців показало, що люди з нормальним індексом маси тіла мають більше факторів ризику серцево-судинних захворювань, якщо вони мають надмірну вагу. абдомінальне ожиріння.
В іншому дослідженні, опублікованому на початку цього року, зазначено, що надлишок жиру в області живота може становити ризик повторення інфаркти y інсульти для тих, хто вже мав один із таких випадків. У цьому дослідженні майже 23.000 XNUMX людей спостерігали протягом приблизно чотирьох років після серцевої події, і ті, у кого була більша кількість абдомінального жиру, показали значно більшу частоту переживання іншої події.
Провідний автор цього дослідження Хані Мохаммаді каже, що здорова окружність талії може бути важливішою для запобігання майбутнім інфарктам та інсультам, ніж ліки, такі як статини.
Це тому, що абдомінальне ожиріння є ознакою вісцерального жиру, такого типу, який обертається навколо ваших органів і може мати негативний вплив на артеріальний тиск, рівень холестерину та резистентність до інсуліну (коли ваші клітини перестають реагувати на гормон інсулін). Але відомо, що навіть речовина, яка знаходиться прямо під поверхнею, називається підшкірний абдомінальний жир, це підвищує рівень запалення низького ступеня, що може збільшити ризик діабету, серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.
Якщо ви хочете покращити здоров’я серця, зосередьтеся на жирі на животі, якщо це проблема для вас. Навіть якщо ви вже приймаєте ліки для серцево-судинної системи, цього недостатньо для зниження ризику, якщо причиною є абдомінальне ожиріння. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти.
L високоінтенсивні тренування (що складається з коротких інтенсивних вправ, розділених короткими періодами відпочинку), які поєднують кардіо та силові тренування, як-от швидкісне тренування з деякими силовими вправами, чудово допомагають вам спалювати жир.
Найприємніше те, що нещодавнє дослідження показує, що для досягнення користі не потрібна значна втрата ваги. Дослідники виявили, що a втрата лише від 5 до 10 відсотків маси тіла, особливо якщо ви зменшите абдомінальний жир, ви можете зменшити ризики для здоров’я.