Сильні передпліччя — це не лише гарний вигляд у сорочці із засученими рукавами чи можливість легко відкривати консервні банки. Ні, мати більші передпліччя – це чудовий спосіб отримати більші руки в цілому, оскільки вони, очевидно, розташовані поруч із вашими біцепсами та трицепс.
Однак це ще не все. Незважаючи на те, що зміцнення часто розглядається як самоціль, згідно з дослідженнями, регулярні вправи з опором можуть допомогти організму боротися зі старінням. І як не дивно, сильний зчеплення може бути ключовим показником довшої тривалості життя.
Дослідження, опублікований у журналі Clinical Interventions in Aging, виявив, що сила хвату, одна з найменш популярних форм силових тренувань, була Корисний «біомаркер» для вимірювання добробуту з віком. Було виявлено, що сила хвата відповідає загальній силі, функції верхніх кінцівок, мінеральній щільності кісток, переломам, падінням і недоїданню.
Чим сильніші ваші передпліччя, тим менше у вас буде падінь
Це має певний сенс. Зрештою, з віком люди, як правило, слабшають. Міцний хват означає підйом по сходах, хапання за поручні та можливість легше піднімати важкі предмети з меншим шансом падіння. Це зменшити кількість падінь у літніх людей: з сильною верхньою частиною тіла вони зможуть стабілізувати себе.
Чим більше у вас м’язів, тим більше часу потрібно, щоб вони атрофувалися та зношувалися, і якщо ви продовжуватимете нарощувати ці м’язи, тренуючись із обтяженнями, аж до виходу на пенсію, ви залишатиметеся активними набагато довше. теж вам знадобиться більше споживання білка підтримувати цю силу, що представляє менший ризик недоїдання.
Інше дослідження Університетського коледжу Лондона, опубліковане в Британському медичному журналі, здається, прийшло до більш тривожного висновку: слабка сила зчеплення може розглядатися як біомаркер передчасної смерті. Це правда, що, можливо, було б неправильно робити занадто багато твердих висновків з таких досліджень, але це може змусити нас зупинитися і замислитися, давайте подивимося правді в очі.
Цілком можливо, що інші фактори можуть випадково призвести до того, що сила зчеплення здасться важливішою метрикою, ніж вона є насправді. Але все одно варто займатися силовими тренуваннями в будь-якому віці, і, можливо, уникнути ранньої могили завжди здається нам хорошим мотиватором.
Інше дослідження «Клінічні втручання в процес старіння» також виявило a зв'язок між силою зчеплення та психічним здоров'ям. Дослідження відзначає позитивну кореляцію між збільшенням сили передпліччя та зниженням когнітивних функцій, депресією, проблемами зі сном, діабетом, різноманітними захворюваннями та якістю життя.
Ми не настільки спрощені, щоб сказати "виконуйте ці вправи, щоб вилікувати депресіюАле багато досліджень, занадто багато, щоб перерахувати їх тут, демонструють чіткий зв’язок між регулярними фізичними вправами та більш позитивним психічним здоров’ям.
Було показано, що ендорфіни що виділяється під час напружених фізичних вправ, викликає відчуття ейфорії та дофамін («хімічна речовина щастя» мозку) виділяється під час досягнення мети, наприклад підйому ваги, яка раніше була для вас занадто важкою. Науковий журнал Comprehensive Physiology навіть виявив, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти таким когнітивним захворюванням, як хвороба Альцгеймера.
Отже, маючи все це на увазі, ми залишаємо вас тут. Кращі вправи для зміцнення передпліч.