Любителі, які відвідують тренажерний зал, можуть погодитися, що жодна кількість опорних ременів, вільних ваг чи жиму лежачи не зрівняється зі справжніми. Можливо, це гуркіт бару чи шипіння повітряного велосипеда, але тренування у вітальні не може замінити щастя від тренувань у закладі, де відчуваєш себе як удома далеко від дому.
Що може зробити ще більш спокусливим те, що спортзали по всій країні починають знову відкриватися після закриття на кілька місяців, щоб допомогти обмежити поширення COVID-19. Але ви не хочете занадто рано повертатися до звичного розпорядку в спортзалі.
Чи безпечно ходити в спортзал?
Досі незрозуміло, наскільки безпечно повертатися в улюблений спортзал. Чи варто вам повертатися до тренувань у тренажерному залі, залежить від багатьох факторів, включаючи ваш вік і загальний стан здоров’я.
Дорослі з 65 років або більше можуть мати вищий ризик зараження COVID-19. Так само люди с основні умови здоров'я, як-от астма, діабет або серцеві захворювання, або люди, які отримують лікування раку чи лікування іншими препаратами, які послаблюють імунну систему, також можуть мати підвищений ризик. Якщо ви належите до будь-якої з цих категорій, можливо, ви не захочете повернутися до тренажерного залу першим, щойно він відкриється.
Майте на увазі, що спортзал не буде таким, яким ви його пам’ятаєте. Багато тренажерних залів відкриваються для відновлення нові протоколи безпеки. Деякі запроваджують процес входу без відбитків пальців, щоб мінімізувати контакт між працівниками та відвідувачами спортзалу. Деякі навіть розглядають можливість впровадження обов’язкового контролю температури для персоналу та використовуватимуть гелеві дезінфікуючі засоби по всьому закладу.
Уряд також вимагає, щоб спортзали відновили роботу о знижена ємність, що обмежує кількість учасників. Деякі мережі дозволяють навчання лише за бронюванням, щоб обмежити клієнтуру. Інші відкриті лише кожні дві години для очищення та дезінфекції фітнес-зон.
Хоча спортивні тенденції до пандемії, ймовірно, змінилися, наприклад, вони вже могли змінитися години пік немає перед роботою в роздягальні, коли так багато людей працюють вдома. Крім того, ви можете спробувати запланувати тренування на час, коли навколо менше людей, щоб знизити ризик впливу.
Ідеал - відвідати спортзал рано вранці, якщо ви збираєтеся, щоб ви могли тренуватися разом із ще меншою кількістю людей і використовувати обладнання до того, як інші торкнуться його після нічного прибирання.
Вирішити, чи безпечно повертатися до спортзалу, складно, оскільки багато з перерахованих вище факторів знаходяться поза вашим контролем. Практика профілактики, яку дотримуються тренажерний зал та інші клієнти, впливає на ваше здоров’я, і наразі немає гарантії, що ваш тренажерний зал є 100-відсотковим безпечним.
Ходіть у спортзал безпечно
Тренажерний зал, мабуть, одне з найшкідливіших місць, які ви відвідували. Зрештою, весь досвід базується на торканні багатьох різних матеріалів спільноти.
Майже за визначенням спортзал усіяний предметами та поверхнями, які могли бути забруднені іншими людьми. Повторний контакт із тренажерами, вагами тощо може перенести невидимий шар бактерій, вірусів і навіть паразитів на нашу шкіру та одяг.
Якщо ви не сповнені рішучості залишатися вдома, є кілька практик, яких вам слід дотримуватися, щоб бути максимально безпечними. Навіть у тренажерному залі фахівці рекомендують носити маску і завжди дотримуйтеся дистанції не менше 2 метрів між собою та іншими. І на цьому етапі повинно бути зрозуміло: правильно мити руки, як до, так і після тренування, і залишайтеся вдома, якщо ви хворі.
Використання тренажерів і вільної ваги
Ви будете контактувати з вагами або машинами під час тренування; Зрештою, це сенс повернення до спортзалу. Швидше за все, інші клієнти грали і будуть грати на такому ж обладнанні. Щоб захистити себе та інших, Очищайте обладнання, до якого торкаєтесь, до та після використання.
Щоб повністю очистити комп’ютер і запобігти будь-яким хворобам або бактеріям, на думку експертів, вам слід використовувати розчин, який є одночасно очисником (видаляє бруд) і дезінфікуючим засобом (вбиває мікроби).
Уточніть у персоналу тренажерного залу, чи є в їх закладі схвалені засоби для чищення, які можуть допомогти мінімізувати поширення COVID-19, наприклад відбілювач або універсальний засіб для чищення. Ретельно очищуйте машини, особливо зосереджуючись на місцях, які часто контактують з голою шкірою, наприклад, сидіннях, ручках і дисках.
Якщо ви сповнені рішучості повернутися до тренажерного залу, як тільки двері відчиняться, є правильний спосіб увійти за допомогою нової нормальної форми. Коли ви починаєте тренування, вам може здатися природним повернутися до звичного режиму. Але зробіть усе можливе, щоб бути пильним і обережним.
Завжди тримайтеся на відстані не менше 2 метрів від інших клієнтів, навіть якщо ви просто швидко хапаєте вагу. Якщо серцево-судинні вправи є частиною ваших тренувань, вибирайте бігову доріжку або еліптичний тренажер, який є максимально ізольованим. У відділі вільної ваги облаштуйте невелику зону особистого простору або відсуньте свою лаву на 2 метри від інших.
Якщо ваша улюблена машина зайнята, уникайте чергуйте серії з іншою особою. Як ми вже говорили вам раніше, ви захочете продезінфікувати обладнання до та після його використання, а послідовний спільний доступ ускладнює дотримання цього протоколу.
Навчання в групових заняттях
Любителі фітнес-занять будуть розчаровані, дізнавшись, що поки що безпечніше уникати групових занять. Групові заняття ускладнюють дотримання правил дистанціювання. Крім того, висока інтенсивність може зробити носіння маски більш обтяжливим.
Згідно з дослідженням нових інфекційних захворювань у травні 112 року, близько 19 випадків COVID-2020 були пов’язані з груповими заняттями танцями в Південній Кореї. Дослідники виявили, що класи високоінтенсивні вправи в невеликих обмежених просторах створюють оптимальне середовище для поширення хвороби. Тепла температура в студії в поєднанні з великими розмірами класів і деяким неминучим потом і вологістю в повітрі роблять передачу важче уникнути.
Слід уникати невеликих, закритих і погано провітрюваних приміщень тренажерного залу, навіть якщо там немає інших людей. Є докази того, що частинки, викинуті людиною в таких місцях, продовжують «затримуватися» в повітрі протягом кількох хвилин після того, як вони зникають.
Групові заняття також можуть включати мати, стрічки, боксерські рукавички або інше громадське спорядження. Якщо можливо, уникайте цих матеріалів взагалі. Якщо необхідно, візьміть з собою власний килимок або скакалку в спортзал.
Чи можна використовувати роздягальню?
Незалежно від того, наскільки ви сумуєте за сауною в тренажерному залі, зараз не час відновлювати ці стосунки. Загалом, якомога більше уникайте роздягальні та ванних кімнат. Зазвичай це невеликі вологі приміщення, у яких важко триматися на безпечній відстані від інших людей.
Хоча це здається суперечливим, уникати душу у спортзалі та прийміть душ, як тільки повернетеся додому.
Напевно, це гарна ідея випрати одяг якомога швидше. Експерти радять уникати струшування спітнілого спорядження, щоб мінімізувати ймовірність розповсюдження вірусу в повітрі.
Як довго потрібно чекати, перш ніж повернутися?
Після кількох місяців перебування вдома не дивно, що ви прагнете повернутися до свого розпорядку фізичних вправ. Але щоб перестрахуватися, рекомендується дочекатися, поки дослідники не ознайомляться з місцями та причинами гарячих точок коронавірусу. Хоча може бути неприємно не знати точного часу, коли можна буде безпечно повернутися до спортзалу, терпіння допоможе захистити вас і зменшити поширення.
Таким чином, тренуйтеся обережно і займайтеся поки вдома. Те, що тренажерний зал знову відкрився, не означає, що вам потрібно негайно повернутися. Ознайомтеся з деякими віртуальними заняттями, які можуть пропонувати ваш місцевий тренажерний зал або студія, і максимально обмежте відвідування справжнього тренажерного залу.