Хоча ви пов’язані зі своїми генами на все життя, ваші життєві звички можуть мати значний вплив на роботу цих генів. Ось чудовий приклад: a нове дослідження, опубліковане в журналі Cell, припускає, що вправи з опором, такі як їзда на велосипеді та біг, якщо їх виконувати протягом тривалого часу, можуть покращити спосіб, у який гени пов’язані з метаболічним здоров’ям.
У свою чергу, це може не тільки допомогти запобігти захворюванням, пов’язаним з вашою метаболічною функцією, таким як серцево-судинні проблеми та діабет 2 типу, але й може з часом вплинути на роботу ваших м’язів.
У дослідженні взяли участь 40 людей у віці від 34 до 53 років, які розділили на три групи. Перша група займалася інтенсивними силовими тренуваннями принаймні протягом останніх 15 років, друга група займалася силовими тренуваннями щонайменше 15 років, а третя група вела сидячий спосіб життя. У учасників були зібрані біопсії скелетних м’язів і проведено секвенування РНК для вимірювання активності понад 20.000 XNUMX генів.
Як силові вправи впливають на гени?
Вони виявили, що люди в групі навчання опору значно змінили активність понад 1.000 генів порівняно з сидячою групою. Багато зі змінених генів були пов’язані з підвищеною активністю вздовж багатьох метаболічних шляхів, і вони відзначили це лише 26 генів змінилися лише за допомогою силових тренувань, решта стосувалися бігу та їзди на велосипеді.
Це дослідження допомогло зрозуміти, як м’язи «інтерпретують» різні форми вправ і адаптуються певним чином. Крім того, можна зрозуміти, як фізичні вправи з відривом, такі як біг і їзда на велосипеді, впливають на гени, важливі для метаболічного здоров’я.
Багато різних подразників можуть впливати на експресію наших генів, в тому числі що ми їмо та навіть перебування на сонці. Ці зміни служать для кращої адаптації нашого тіла до подразників, які вони отримують. Ось чому силові тренування «вчать» ваші м’язи тренуватися ефективніше, оскільки гени адаптуються до стимулів, які вони отримують, завдяки чому вони краще виконують наступні подібні дії.
Наприклад, ці гени змінюватимуть кількість кисню, що надходить до ваших м’язів, тому у вас буде достатньо енергії для фізичних вправ. Коли рівень кисню падає під час після тренування, ці гени активуються, щоб зробити доставку кисню більш ефективною.
Якщо ви не займалися спортом принаймні 15 років, як учасники дослідження, вам не варто хвилюватися. Дослідники зіставили свої дані з дослідженнями експресії м’язових генів у людей із діабетом 2 типу та виявили, що навіть місяць силових тренувань зробив велику різницю в активності генів.
Хоча ви не можете змінити свої гени, у вас є певний контроль над тим, як вони працюють, і не займе багато часу, щоб почати бачити переваги.