Останніми роками ми спостерігаємо тенденцію до зростання тренувань за високих температур, як у випадку з Гаряча йога. Багато спортсменів почуваються краще, коли виходять із тренувань у мокрих футболках; можливо тому, що вони пов’язують це з більшим почуттям досягнення.
Схоже, з’являється нова мода, яка є прямою протилежністю до жарких: холодні тренування.
Розповідаємо, з чого вони складаються, в чому їх користь і чи потрібно брати з собою важке пальто, щоб не застудитися.
Що таке холодні тренування?
Без сумніву, те, що виділяє в цьому типі тренувань, - це температура. Зазвичай вони встановлюються від 7 до 15º C. Хоча ви можете отримати таку температуру взимку, в інші пори року вам доведеться шукати місця, які пропонують такий тип навчання.
Досягнувши потрібної температури, ви можете виконувати практично будь-яку процедуру при нижчій температурі, але це правда, що деякі працюють краще, ніж інші. Наприклад, йога та інші види діяльності, які вимагають гнучкості, не дуже легкі на морозі. Натомість високоінтенсивні інтервальні, кардіотренування та тренування з опірністю добре працюють у холодному середовищі.
Незалежно від вашого тренування, низька температура робить ваш прогрівання бути набагато важливішим. в Навчання, опублікованому в Medical Science Monitor, було показано, що тепло робить м’язи та зв’язки більш гнучкими, тому ризик травм можна зменшити (до певної міри). Однак коли температура знижується, тіло стає більш компактним і більш схильним до травм. Ви навіть можете відчути себе більш жорстким. Тому, коли ми збираємося тренуватися з холодом, розминка є ключовою.
Яку користь вона нам приносить?
Можливо, вам цікаво, навіщо вам робити холодні тренування, якщо все, що ви хочете робити, це залишатися в ліжку.
Допомагає охолодити ваше тіло
Чим довше ви тренуєтеся (чи інтенсивніше), тим більше тепла вироблятиме ваше тіло. Усе це тепло має розсіюватися, щоб м’язи та внутрішні органи функціонували належним чином.
Під час тренування ваше тіло надсилає більше крові до зовнішньої частини шкіри, коли ви розминаєтесь. Там ваша кров розсіює тепло і охолоджується, а потім повертається через тіло і назад до серця, допомагаючи підтримувати низьку температуру всередині. Тому, якщо в спортзалі холодно, поверхня шкіри охолоне, а тепло легше розсіюється.
Як ви добре знаєте, піт є ще одним охолоджуючим механізмом в організмі. Коли ви інтенсивно тренуєтеся (або в жаркому середовищі), ваше тіло виділяє піт, щоб охолодити тіло та запобігти перегріванню.
Коли зі шкіри випаровується піт, ви відчуваєте охолодження. Якщо ви тренуєтеся при низькій температурі, піт з вашої шкіри та одягу не випаровується так швидко, і саме холодне середовище допоможе охолодити ваше тіло.
ви можете спробувати більше
Коли ваше тіло не відчуває, що виконує додаткову роботу (підтримує температуру тіла), воно може зосередити енергію, щоб працювати набагато краще.
En Навчання, опублікованому в Plos One, було виявлено, що ідеальна температура для тренувань – прохолодна, але не холодна, ідеальна температура між 7 і 15º C. Дослідники спостерігали за бігунами-марафонцями та визначили, що найкращі показники досягалися в цьому діапазоні температур.
Як виглядають уроки холодної підготовки?
Зараз не так багато центрів, які адаптують цей вид дисципліни, хоча вони обов'язково з'являться. На даний момент брррн спортзал проводить цей вид навчання на Манхеттені. Зараз вони пропонують три види навчання:
- Найнижчу температуру тренування становить 7ºC. Це високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), яке включає бойові мотузки, вправи з власною вагою та вправи з опором.
- Друге тренування проводиться при 12º C. Він використовує слайдборди та мішки з піском.
- Третє тренування – інша версія йоги при 15ºC.