Спінінг став одним із найпопулярніших видів фізичних вправ за останнє десятиліття, і тепер, коли спінінг вдома стає все більш популярним, ніж будь-коли, він доступний скрізь, де ви хочете тренуватися. Зайве говорити, що ця тенденція прижилася, і все більше людей вибирають домашні заняття, а не заняття в тренажерному залі.
Якщо ви недавно обрали цей вид спорту, вітаємо! Ви збираєтеся повернутися до насолоди від тренувань і їзди під деякі з ваших улюблених мелодій, водночас витрачаючи калорії.
Спінінги відрізняються за розміром, характеристиками та різноманітністю, але всі вони мають одну спільну рису: аксесуари та взуття. Ми навчимо вас, як налаштувати велосипед, щоб почати їздити без травм.
Налаштування спінбайка
Щоб правильно налаштувати спінбайк, необхідно відрегулювати висоту сідла так, щоб воно було паралельно вашим стегнам. Потім, опинившись нагорі, займіть правильне положення для їзди: одне коліно має бути на підошві вашої стопи з педаллю на 3 години, а інше коліно має бути злегка зігнуте з педаллю на 6 годині.
Відрегулюйте висоту сідла
Висота сідла набагато важливіша, ніж ви думаєте. Це не тільки ключ до вашого комфорту під час тренування, але й безпосередньо впливає на те, наскільки ефективно ви зможете відкинути п’яту. Якщо сідло теж високий, ви можете втратити значну суму кредитного плеча, і якщо це так низький, ви можете страждати від болю в колінах.
Для початку встаньте біля свого велосипеда та підніміть сідло, доки воно не стане паралельно стегнової кістки. Для більшості людей це буде ідеальна висота сідла.
Коли ви опинитесь нагорі та займете правильне положення під час їзди (коліно над підошвою стопи з педаллю на 3 годині; коліно злегка зігнуте з педаллю на 6 годині), ви максимізуєте свою потужність, а також будете здатність адаптувати свою техніку до різної місцевості, темпу та рівнів зусиль.
Інший метод визначення правильної висоти сідла – це встати безпосередньо біля сідла та підняти внутрішню ногу на 90 градусів. Вирівняйте верхню частину сідла з верхньою частиною стегна для більш точної посадки. На правильній висоті має бути від 25 до 35 градусів або легкий згин коліна в нижній частині ходу педалі.
Перевірте положення сидіння
Коли ви вибираєте положення велосипедного сідла, центральне положення може бути ідеальним для деяких людей, але поворотні сидіння призначені для регулювання вперед або назад для тих, хто вищий або нижчий за середній зріст.
Мета полягає в тому, щоб ваші коліна були правильно розташовані по відношенню до ваших стоп. Сядьте в сідло в положення для верхової їзди, тримаючи руки за кермо, а підошви ніг над центром педалей. Розташуйте педалі так, щоб вони були на одному рівні, ноги в положеннях «3» та «9 годин».
Подивіться на свою передню ногу і уявіть лінію, що йде від коліна. Кульовий шарнір знаходиться прямо над центром педалі? Якщо відповідь ствердна, ваше місце готове.
Зображення: Les Mills Sprint
Відрегулюйте кермо
Вам потрібно буде відрегулювати висоту та положення керма, щоб ваші плечі були приблизно на одній лінії з ліктями та стегнами.
Ідеальна установка керма є зручною та обмежує непотрібне напруження шиї та спини, одночасно сприяючи ефективній та сильній позиції під час їзди. Якщо ви більш досвідчені, ви можете триматися за кермо такої ж висоти, як і сідло (найефективніша за владою позиція).
Якщо у вас проблеми зі спиною або ви відновлюєтеся після травми, ви можете залишити кермо трохи вище щоб уникнути посилення будь-яких затяжних слабкостей. Однак ми рекомендуємо всім, хто починає з вищих штанг, з часом досягати висоти сідла, щоб зміцнити своє ядро та підвищити загальну ефективність тренувань.
Переконайтеся, що ви займаєте правильне положення
Після того як у вас буде велосипед таким, яким ви його хочете, залишається ще одне, що потрібно зробити. Як і з будь-яким обладнанням для вправ, перш ніж почати, важливо переконатися, що все замкнено та надійно.
Переконайтеся, що всі замки та перемикачі регулювання надійно встановлені, щоб уникнути нещасних випадків під час тренування.
Поставте ноги на педалі
Якщо ви готові їхати, сідайте на велосипед і поставте ноги на педалі.
Для велосипедів з бампери y ремінці, вирівняйте кульку вашої ноги з центром педалі. Це найтвердіша та найширша поверхня вашої стопи, що робить її найбільш ефективною та зручною позицією стопи.
Якщо ви плануєте носити велосипедне взуття (з шипами) і автоматичні педалі, перевірте натяг шипів на педалях і переконайтеся, що шипи правильно вирівняні у вашому взутті.
Яке взуття мені потрібно?
Існує три основних класифікації велосипедного взуття: взуття для шосейного велосипеда, взуття для гірського велосипеда та кросівки для велотуризму (спінінг).
Вважайте їх чимось на кшталт гібриду між шосейним велосипедом і взуттям для гірського велосипеда, з більшою кількістю гуми на підошві, ніж у кросівках для шосейного велосипеда, щоб ви могли ходити по студії без ковзання, але мають витонченіший силует, ніж взуття для гірського велосипеда.
Якщо ви в основному використовуєте велосипедне взуття для занять їздою на велосипеді в приміщенні, можливо, краще придбати пару, у якій достатньо тяги триматиte вертикальний від роздягальні до вітальні. Однак цю модель також можна використовувати для їзди на відкритому повітрі, але вони будуть трохи важчими, ніж ті, що створені виключно для шосейних велоспортів. Якщо ви плануєте замовити такий, який не призначений спеціально для спінінга, виберіть такий, який підходить для гірських.
Основна відмінність між різними типами кімнатного велосипедного взуття полягає в тому тип репліки, або кріплення, з яким сумісно взуття. Існує два основних типи шипів, кожен з яких сумісний з певним типом педалі. Пам'ятайте, що вони не входять в комплект взуття, тому їх доведеться купувати окремо і одягати самостійно.
Система з двома отворами (відома як "SPD")
Шипи SPD є дещо більш поширеними у закритих велостудіях і закритому веловзутті. Затискачі SPD є найбільш відомими, оскільки більшість тренажерних залів мають опцію для затискача SPD або ремінця для тренувального взуття. Затискачі SPD полегшують ходьбу (вони набагато менші та плоскіші). Однак більш початківцям гонщикам може бути складніше утримувати педаль.
Система з трьома отворами (зазвичай називається «Дельта»)
Якщо ви також плануєте використовувати взуття для серйозних шосейних велоспортів, варіант із трьома отворами вважається трохи ефективнішим з точки зору передачі потужності. Система з трьома отворами менш поширена серед тренажерних залів, але великі студії пропонують кліпси Delta на кімнатних велосипедних черевиках. Кліпи у стилі Delta більші, їх легше закріпити, особливо під час обертання в тьмяно освітленій студії.
Аксесуари для велоспорту в приміщенні
Спеціальна обертова пляшка для води
Ви збираєтеся потіти, тому вкрай важливо, щоб ви гідратували, щоб ви могли насолоджуватися сеансом, своїм здоров’ям і відновленням. Візьміть одну-дві пляшки з водою, які помістяться в тримач для пляшки на вашому велосипеді. Шукайте такий, який можна стиснути, щоб легко зробити швидкий ковток наполовину.
Однак підійде будь-яка стара пляшка для води, але ці стискаються пляшки чудово підходять для станції швидкої гідратації під час тренування, оскільки немає кришки, яку можна перевернути, або верхньої частини, яку можна відкрутити.
рушник з мікрофібри
Звичайно, можна використовувати звичайний старий рушник, адже він дуже добре вбере ваш піт. Знову ж таки, ви будете сильно потіти, і ви хочете мати можливість витерти піт, поки ви їдете на велосипеді. Рушники з мікрофібри добре вбирають, тому швидко висихають і не намокають.
чохол на сидіння
Безсумнівно, одним з головних недоліків спінінга є незручність сидіння велосипеда. Особливо, якщо ви до цього не звикли. Така подушка для сидіння підійде. Він виготовлений таким чином, щоб бути водонепроникним і пилонепроникним, і його дуже легко зібрати. Під час тривалих тренувань ваша сідниця почуватиметься набагато краще, а за допомогою цього недорогого рішення ви також захистите своє велосипедне сидіння.
тримач телефону
Це ще один корисний інструмент, особливо якщо ви просили більш доступний варіант спінбайка, який не має екрана. Якщо ви хочете дивитися заняття з їзди на велосипеді в приміщенні онлайн, цю велосипедну опору можна прикріпити до керма, і це дуже легко. Він виготовлений із силікону, тому він гнучкий і липкий, а також має можливість обертання на 360 градусів, тому ви можете регулювати телефон як завгодно.