Будь-який плавець зацікавлений в тому, щоб плисти якомога швидше, але при цьому витрачати мало енергії. Є ті, хто народжується з цим даром, і ті, хто має його тренувати, щоб кожне заняття не було побиттям. Плавання є одним із найменш шкідливих видів спорту через низький вплив на суглоби, тому будь-хто, хто захоче займатися ним, може значно покращитися. Тут ми покажемо вам значення СВІЛФ, термін, який широко використовується серед любителів цього виду спорту.
Що таке SWOLF?
Це суміш англійських слів «плавати» (плавати) і три останні літери слова «гольф». Цей термін, створений Ернестом К. Маглішо, народився понад 15 років тому; і це використовується для оцінки кожного повторення, як у гольфі, де мета полягає в тому, щоб нанести найменшу можливу кількість ударів. Чим нижчий ваш рахунок, тим кращим плавцем ви будете.
Плавання дуже швидке, але без надмірної втоми відбувається за рахунок поєднання проміжних значень як довжини, так і швидкості гребка. Між довжиною, яку ви покриваєте з кожним гребком, і кількістю гребків, які ви виконуєте, існує тісний зв’язок, але зворотного типу, тому що, коли ви пливете з більшою довжиною, ви, як правило, зменшуєте кількість гребків і навпаки. Це може бути добре, але не краще.
Коли ми виконуємо багато гребків, нам потрібно багато енергії, яка зазвичай надходить від анаеробний метаболізм, що змушує вас досить швидко виснажуватися, уповільнювати темп і зменшувати швидкість плавання.
Коли кількість метрів, які ви проходите під час кожного повторення, збільшується, кількість гребків за хвилину буде меншою. І навпаки, перебільшуючи довжину кожного гребка, кількість гребків зменшується більше, ніж бажано, втрачаючи імпульс і погіршуючи вашу швидкість плавання.
Очевидно, що ваш фізичний стан є визначальним фактором для підтримки проміжної кількості гребків за хвилину; але ваша техніка плавання буде ключовим фактором для підтримки належної довжини гребка.
Як розраховується Swolf?
Зараз існує багато спортивних годинників, які надають цей індекс, але ми навчимо вас, як його розрахувати, щоб уникнути необхідності тренуватися з годинником.
Виконайте кілька повторів від 50 до 200 метрів, залежно від вашого рівня, враховуючи гребки. Зробіть перше повторення та запишіть час і гребки, які ви зробили на першому колі. Формула, яку вам потрібно виконати, така:
SWOLF = час (у секундах) + кількість ударів
Наприклад, якщо ви пропливли 50 метрів за 35 секунд, використовуючи 40 гребків, ви отримаєте SWOLF 75.
Коли ми отримаємо цю оцінку як еталон, мета полягатиме в тому, щоб зменшити дані в наступних повторах, збільшивши довжину гребка, зменшивши частоту або покращивши обидва фактори одночасно. Фахівці рекомендують почати зі збільшення довжини, адже так ви поліпшитесь технічно. Потім вам слід зосередитися на підвищенні частоти і, нарешті, поєднати обидва аспекти.