Після року пандемії та ув’язнення вдома більшість із нас пристосували будинок, щоб мати простір для занять спортом. Закриття тренажерних залів і спортивних споруд призвело до того, що багато хто втратив звичку витрачати годину на фізичні вправи. На щастя, заняття спортом обходяться дешево, особливо якщо займатися ним можна, не виходячи з дому. Тому радимо вам створити власний тренажерний зал вдома.
Якщо ви хочете продовжувати тренуватися у своїй вітальні або займатися спортом, щоб не втратити здорові звички під час карантину, ми навчимо вас, як використовувати простір для створення домашнього тренажерного залу будь-де. Це також може бути початком здорових звичок, яких ви ніколи не підтримували через сором чи брак часу.
Логічно, якщо у вас є лише одна кімната для занять спортом, вам не потрібно буде економити стільки місця, як якщо ви живете в квартирі або в студії. Оскільки більшості з нас не так пощастило, ми навчимо вас деяким практичним прийомам, щоб продовжувати піклуватися про себе, незважаючи на погоду на вулиці чи небезпеку зараження від вірусу.
скористатися перевагами кімнати відпочинку
Ця площа будинку, як правило, найбільша, тому вона може дати нам більше можливостей для використання простору. Коли ми говоримо про створення тренажерного залу вдома, ми маємо на увазі не наявність цілої ексклюзивної кімнати для занять спортом, а адаптацію невеликого простору з основними матеріалами для підтримки нашої форми.
Наприклад, припустімо, що у вашій вітальні є вікно використовувати переваги природного освітлення. Ви можете пристосувати кути для розміщення спортивного інвентарю і таким чином пересунути лише пару предметів меблів, коли йдете займатися спортом. Вам також не потрібно багато спортивних аксесуарів; буде служити вам з a килимок, пара гантелі, гумки, One toalla а ботелла води. Було б ідеально, якби у вас був дзеркало відмінно підходить для корекції постави деякі вправи.
Будьте обережні, щоб не послизнутися, якщо підлога полірована або зроблена зі слизького від поту матеріалу. Крім того, якщо у вас немає спортивного інвентарю, ви можете використовувати те, що є у вас вдома, наприклад, нековзний килимок, найбільші банки з миючими засобами або глечики з водою та старі рушники, щоб виконувати контрольовані рухи. Стільці можна навіть використовувати як висувні ящики для тренування ніг.
Пристосуйте будинок для йоги та медитації
Все більше людей захоплюються йогою та медитацією. Це нормально, що це одна з найбільш рекомендованих практик у ці дні емоційного хаосу, оскільки вона може допомогти нам розслабитися та впоратися з карантином вдома з більшою підбадьоренням і спокоєм.
Незалежно від того, новачок ви чи експерт у цьому виді діяльності, ви повинні знати, що основоположною частиною практики є середовище та оздоблення. Напевно ви бачили простори з рослинами, свічками, есенціями, лампами та розслаблюючою музикою в студіях йоги та пілатесу.
очистити кімнату
Мені б хотілося, щоб у нас у всіх було місце, щоб розмістити всі матеріали та мати можливість зручно розтягнутися. Але ми знаємо, що не всі будинки мають великий простір, і іноді доводиться кріпити стільці поверх столів.
Одним із фундаментальних факторів йоги є навколишнє середовище. З цієї причини важливо знайти простір, навіть якщо воно невелике, щоб перетворити його на куточок для відпочинку. Забудьте про меблі, які заважають вам робити певні рухи чи пози, і шукайте приємне світло.
Приготуйте свій тренажер для тренажерного залу вдома
Перевагою будь-якої діяльності вдома є те, що вам не потрібен спеціальний матеріал. Хоча існують спеціальні аксесуари, які допомагають нам у виконанні деяких технік, необов’язково купувати ремінці чи блоки, щоб виконувати базові вправи у своїй вітальні.
Було б доцільно зібрати всі матеріали в коробку або скриньку, щоб не шукати їх, коли ви хочете помедитувати чи відпочити. Ми рекомендуємо, щоб він містив трохи запашні свічки а маленький рушник. Звичайно, важливо принести зручний одяг, як світшот, і бути с шкарпетки спеціальні, щоб не ковзати або босоніж.
Ви також можете скористатися деякими предметами у вашому домі, такими як килимки або диванні подушки. Не обов'язково витрачати гроші, щоб почати займатися фізичною активністю, а тим більше медитувати.
Звичайно, вам потрібно знайти тихе місце, без зайвого шуму, щоб ваш розум був порожнім.
грати фонову музику
На щастя для багатьох, у більшості будинків вже є помічник, наприклад Alexa, щоб увімкнути світло або відтворити музику. Тож ви також можете скористатися цим, щоб знайти свою сторону дзен.
Виконання фізичних вправ — це не лише пересування меблів; Ви повинні подбати про декоративні деталі, щоб вони спонукали вас зберегти звичку надовго. Наприклад, цікаво, що ви дбаєте про порядок і оздоблення, щоб досягти повного відключення. Напевно, ви бачили, як медитуєте і думаєте про те, наскільки безладною була книжкова полиця. Ось чого вам слід уникати: відволікаючих факторів.
Спробуйте зіграти спеціальну йогу або інструментальну музику, запаліть свічку або приглушіть світло.
Розділіть простір, щоб зробити тренажерний зал удома
Хоча, як ми вже говорили раніше, багато кімнат маленькі, ви можете використовувати екрани розділяти зони під час занять спортом. Просто розмістивши екран (у багатьох є кишені для зберігання предметів), ви можете змінити простір за лічені хвилини.
І коли ви закінчите, вам залишиться лише скласти його та поставити в одному з кутів кімнати. Він навіть може служити декоративним елементом, щоб приховати спортивний інвентар, який є у вас вдома.
Іншими варіантами поділу простору можуть бути a стелажі або диван. Цілком можливо, що ви живете в маленькій квартирі і використовуєте диван, щоб відокремити кімнату від кухні. Якщо так, то чому б не зробити це також для свого спортивного простору? Це вже не просто питання поділу середовища за допомогою декору; Наявність свого простору спонукатиме вас дотримуватися розпорядку дня та почувати себе комфортно у власному домашньому спортзалі.