Ваша розминка, тренування та охолодження схожі на поживну вечерю з трьох страв. Почніть із закуски, насолоджуйтеся основною стравою та закінчіть десертом. Смуги опору схожі на приправу; Звичайно, несмачна їжа їстівна, але ваша їжа набагато приємніша з невеликою кількістю спецій.
Так само, як і у випадку з приправами, на ринку існує нескінченна кількість різновидів еластичних ремінців, кожен з яких додає тренуванню власний смак. Але так само, як ви не кинете випадкову спецію на тарілку, ви не повинні включати резистивні стрічки у своє тренування.
Перш ніж купувати, поставте собі кілька попередніх запитань і обміркуйте всі свої варіанти.
Як вибрати найкращу стрічку опору?
Стрічки опору є основним елементом майже в кожному домашньому тренажерному залі. І це не дивно, враховуючи, що вони відносно дешеві, прості в зберіганні та надзвичайно універсальні. Хоча їх легко носити, придбати пачку ремінців не завжди так просто, враховуючи, що існує чимало стилів на вибір.
Перш ніж купувати, запитайте себе, які типи вправ ви будете робити з стрічками. Це допоможе вам зменшити найбільшу дисперсію: довжину стрічки. Якщо ви передбачаєте виконувати рухи переважно верхньою частиною тіла, ви можете розглянути, наприклад, стрічки з ручками. Для всіх вправ для нижньої частини тіла ви можете віддати перевагу міні-гумці.
Також запитайте себе, як ви хочете тримати ремінець, як ви хочете його закріпити, і наскільки товстим або міцним ви бажаєте, щоб він був. Потім знайдіть стиль, який відповідає вашим критеріям.
Найкраще загалом: Close Long Ridges
Коли справа доходить до універсальності, довгі закриті стрічки (також відомі як допоміжні стрічки для підтягування) є найкращими. Ці стрічки мають ширину приблизно 4 дюйма та довжину близько п’яти футів і мають різноманітні кольори, що позначають різні рівні опору.
Довгі ремінці для опору з петлею чудово підходять майже для будь-якого тренування, дозволяючи виконувати більше вправ, ніж можна з коротшим ременем. Хоча немає єдиного способу використовувати довгу стрічку-петлю, зазвичай ви закріплюєте один кінець стрічки під ногами або навколо стійкої конструкції, а інший тримаєте в руках.
Ці стрічки сяють у складних вправах, як a присідання для пресу над головою, станова тяга o домінували. Але ви також можете зробити подвійну або потрійну петлю цих смуг, щоб відтворити вправи, які ви зазвичай виконуєте з коротшою смугою, як-от бічні зсуви або стрічкові сідничні містки.
Незважаючи на те, що будь-який ремінець може порватися, якщо ви прикладаєте занадто велику силу, будьте особливо обережні з довгим закритим ремінцем, оскільки ви ризикуєте, що гума вдариться вам по обличчю під час певних вправ на розтягування.
Що потрібно знати:
- Довгі ремінці є неймовірно універсальними та найкращими ремінцями для вправ.
- Використовуйте довгі петлі, закріпивши один кінець стрічки під ногами або до конструкції, тримаючи інший кінець руками.
- Уникайте будь-яких довгих ремінців, які тріскаються або зношуються, оскільки вони можуть порватися та спричинити травму.
Найкраще для тренувань нижньої частини тіла: невеликі закриті стрічки
Маленькі замкнуті смуги опору, які іноді називають міні-смугами, бувають різних кольорів і рівнів опору.
Для тренування нижньої частини тіла, особливо сідничних м’язів і стегон, найкраще підходять невеликі петельні стрічки. Хоча існує також багато креативних способів використання всіх ремінців для опору, зазвичай ви накидаєте міні-гусочки на коліна або трохи вище щиколоток. Уникайте намотування стрічки безпосередньо навколо колінного суглоба.
Маленькі стрічки з петлями корисні для бічні доріжки або сідничні мости під час динамічної розминки для посилення м'язової активації перед тренуванням. Або розмістіть стрічку на колінах під час поштовхів стегнами для додаткового виклику.
Додавши трохи креативності, ви також можете використовувати ці стрічки для вправ для верхньої частини тіла, хоча вони не дуже універсальні. Довші стрічки більше підходять для тренувань верхньої частини тіла або всього тіла. Тим не менш, вони найдешевші, які ви знайдете.
Ці стрічки продаються упаковками по три або більше, включаючи кілька різних рівнів опору. Зазвичай пачка з легкою, середньою та важкою стрічкою коштуватиме приблизно 10 євро. Крім того, вони практично не займають місця.
Що потрібно знати:
- Короткі стрічки з петлями ідеально підходять для вправ нижньої частини тіла.
- Покладіть ці стрічки на коліна або щиколотки, але ніколи не навколо колінного суглоба.
- Вони відносно дешеві і їх можна придбати в багаторівневих пакетах.
Найкраще для тренування верхньої частини тіла: труби з ручками
Як і короткі стрічки з петлями, труби з ручками є менш динамічним варіантом. Ці стрічки, які часто використовуються на етапах перед силовими тренуваннями, мають довжину кілька дюймів з ручками, прикріпленими до кожного боку гумової стрічки.
Ці трубки є, мабуть, найбільш інтуїтивно зрозумілими ремінцями опору для використання - все, що вам потрібно зробити, це тримати ручку в кожній руці, закріпити ремінець під ногами або на стійкій конструкції.
Найбільше тут приваблюють ручки, оскільки вони більш природні для виконання вправ із опором для верхньої частини тіла згинання на біцепс, жим від плечей і жим від грудей. Хоча ви також можете легко виконувати ці вправи з довгими закритими стрічками, ручки безумовно забезпечують додатковий комфорт, запобігаючи подразненню шкіри гумою.
Хоча ручки додають комфорту, вони також зменшують універсальність цих ремінців. Якщо ви зосереджені на вправах для верхньої частини тіла або можете дозволити собі кілька різних гумок для опору, це чудовий варіант для розгляду.
Що потрібно знати:
- Ручки додають рівень комфорту, але також обмежують універсальність.
- Ці ремінці є хорошим вибором, якщо ви зосереджуєтесь на тренуваннях верхньої частини тіла.
- Труби з ручками зазвичай дорожчі, від 30 до 50 євро.
Найкраще для комфорту: закриті тканинні стрічки
Коли ви працюєте з більш товстими стрічками, які забезпечують більший рівень опору, гума може почати в’язати вашу шкіру, викликаючи певний дискомфорт.
Тканинні стрічки з петлями є чудовим рішенням, особливо якщо менші, товсті закриті стрічки викликають біль. Цей стиль дуже схожий на невелику стрічку з петлею; однак зазвичай вони на кілька дюймів ширші та зроблені з еластичної тканини.
Їх також іноді називають стрічками для сідниць, вони найкраще підходять для вправ нижньої частини тіла. Вони носяться так само, як маленький петлевий ремінець: розмістіть його трохи вище колін під час тренування, уникаючи контакту з самим суглобом.
Міцніше, ніж гумки, тканинні стрічки не найкращий вибір для новачків, оскільки вони, ймовірно, почуватимуться надто напруженими. З огляду на це, деякі тканинні ремінці мають можливість регулювання, що дозволяє вручну затягувати діаметр і збільшувати або зменшувати опір.
Тканинні ремінці доступні в упаковках різного рівня стійкості від 20 до 30 доларів.
Що потрібно знати:
- Замість гуми ці ремінці виготовлені із зручної еластичної тканини.
- Тканинні ремінці носяться так само, як невеликі петельні ремінці, але забезпечують більший опір.
Найкраще для реабілітаційних вправ: латексні еластичні стрічки
Також відомі під популярною торговою маркою TheraBand, ці еластичні стрічки є основою більшості фізіотерапевтичних засобів. На відміну від інших типів стійких стрічок, вони не згортаються і зазвичай продаються в рулонах, що дозволяє відрізати гуму на бажану довжину.
Ці латексні стрічки, як правило, набагато тонші та легші за натягом, ніж усі інші резистентні стрічки, що робить їх ідеальним інструментом для реабілітаційних вправ за призначенням фізіотерапевта. Ви можете носити цей стиль, тримаючи кожен кінець, закріплюючи середину під ногою або навколо конструкції. Або ви можете зав’язати їх самостійно та створити власну закриту стрічку.
Незважаючи на те, що вони універсальні і їх можна використовувати як короткі та довгі стрічки, вони не дуже практичні для реальних вправ. Оскільки вони надзвичайно легкі та часто зав’язуються вручну, вони досить легко ламаються, що збільшує ймовірність того, що ремінець їх розірве.
Ціна латексних ремінців може коливатися від 10 до 100 євро, залежно від того, купуєте ви за одиницю чи в упаковці.
Що потрібно знати:
- Латексні стрічки часто використовуються фізіотерапевтами для реабілітаційних вправ.
- Ці стрічки мають дуже легкий опір і легко ламаються, якщо ви не будете обережні.