Майже в кожному спортзалі ви знайдете крейду (карбонат магнію). Однак було проведено дуже мало досліджень щодо впливу цієї речовини на покращення зчеплення під час підняття тягарів. Це може допомогти вам в одних ситуаціях і завадити в інших. Знання плюсів і мінусів крейдового ліфтингу може допомогти вам вирішити, коли його використовувати, без значних перешкод у продуктивності.
Плюси і переваги його використання
Жодні доступні дослідження не перевіряли безпосередньо вплив крейди на важку атлетику. Проте кілька досліджень надали факти, що стосуються цієї теми.
Стаття за січень 2018 року, опублікована в International Journal of Exercise Science, може надати найкращий доказ. Ці дослідники перевірили вплив карбонату магнію на дев’яти суб’єктах, які виконували підтягування з двома різними положеннями рук. Результати показали, що використання цієї пудри на руках це покращило продуктивність приблизно на 16% при відкритому хваті та на 58% при закритих руках.
Ще одна стаття від березня 2015 року, опублікована в Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, також опосередковано підтримує ідею, що крейда допоможе покращити зчеплення під час важкої атлетики. Дослідники перевірили 15 предметів і показали, що карбонат магнію підвищене тертя руки в рукавичці ковзаючи по тонкому сталевому циліндру, схожому на штангу для важкої атлетики.
Ще один ряд підтверджуючих доказів походить від гімнастики. Автори звіту за січень 2014 року, опублікованого в журналі Science of Gymnastics Journal, протестували сімох учасників і виявили, що використання карбонату магнію посилило зчеплення піддослідних з дерев’яними брусками гімнастичної техніки. Цікаво, що автори висловили занепокоєння, що крейда може забезпечити надто сильне зчеплення та викликати пухирі.
Чи є недоліки?
На жаль, крейда може зменшити зчеплення в деяких ситуаціях. Наприклад, звіт за березень 2012 року, опублікований у Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, показав, що для одного учасника подрібнена крейда зменшила тертя пальців, які ковзають по сухій полірованій сталевій поверхні. Автори цього дослідження вважали, що в цих умовах порошкоподібна крейда він діяв як мастило, а не як засіб для захоплення.
Стаття у вересні 2016 року, опублікована в Journal of Applied Biomechanics, виявила ще один недолік. Хоча більшість людей вважають, що піт зменшує тертя рук, невелика кількість вологи насправді збільшує тертя. Крейда може погіршити зчеплення, видаливши занадто багато вологи. Вам, очевидно, потрібна необхідна кількість вологи, щоб отримати найкраще зчеплення. На жаль, вам може знадобитися змінити рівень потовиділення за допомогою блокатора поту, наприклад вазелін, знайти ефективний баланс між адгезією та змащенням.
Чи безпечно використовувати?
FDA вважає карбонат магнію безпечним, згідно зі звітом у жовтні 2015 року в Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Автори цього дослідження Вони також не виявили доказів токсичності. за допомогою моделі тварини. Немає відомих випадків алергічних реакцій, але завжди існує ймовірність того, що у вас може бути хімічна чутливість до крейди або добавки. Тому, будь ласка, перевірте, нанісши невелику кількість на руки під час першого використання.
Однак ви знайдете тренажерні зали, у яких заборонено використовувати порошкоподібний магній, оскільки він залишає все плямами та певним туманом у навколишньому середовищі. Незважаючи на це, є різні варіанти, наприклад крейда рідина, щоб уникнути цієї проблеми.