У наш час, оскільки часу на відвідування тренажерного залу не вистачає, зручно мати деякі основні матеріали для екстреної допомоги. Таким чином, ви можете займатися фізичними вправами в будь-якому місці та в будь-який час. Сьогодні ми говоримо про міні смуги опору. Ти готовий? Будь активним!
Багато разів ми говоримо з вами про деякі додаткові матеріали, які ви можете використовувати для підвищення інтенсивності своїх вправ. Таким чином об’єднайте фітбол, босу, еластичні стрічки та інші, це чудова ідея, щоб доповнити ваше тренування та зробити його більш ефективним.
Що таке міні-стрічки опору?
Напевно, ви багато разів бачили людей, які тренувалися з міні-гумочками на ногах. Якщо ви ще не пробували їх, ви повинні це знати вони дуже корисні виконувати певні вправи, особливо для активація ніг і сідниць. у них є різні опори щоб ви наділяли свою роботу більшою чи меншою інтенсивністю. Крім того, залежно від розташування, ви глибоко й ефективно працюєте з тією чи іншою частиною м’язів тіла.
Міні смуги опору, або смуги потужності, складають одну з найбільш універсальний і практичний що ви можете знайти Вони дають можливість нескінченність вправЄ легко транспортується і, крім того, його ціна доступна. Хоча це правда, що робота з міні-групами Це не заміна тренування з обтяженнями в тренажерному залі., вони дуже ефективні, коли ми намагаємося працювати з вагою власного тіла. Крім того, якщо взяти їх із собою в подорож, ви зможете продовжувати працювати над своїм фізичним станом і не нехтувати тренуваннями.
Незважаючи на те, що міні-резистивні стрічки використовуються особливо для роботи на сідницях і ногах, тіло можна працювати глобально.
3 базові вправи з міні-полосою
Бокова ходьба
Помістіть стрічку на стегна, зігніть коліна, ноги на ширині стегон, подовжте спину та активуйте живіт. Потім виконують бічні кроки вправо а потім ліворуч. В будь-який час однакове згинання зберігається в колінах і стегнах. Виконуючи кроки, не зводьте стопи разом: почніть із вихідного положення присідання, розведіть ноги ширше кроком убік і поверніться у вихідне положення.
підйом стегна
лежачи обличчям догори, Зігніть коліна та поставте підошви ніг на землю. розділені на стегнах. контролює поперековий викривлення. Активуйте сідниці та живіт і повільно підніміть стегна за допомогою стрічки, розташованої на стегнах. Знову опустіться вниз, зчленовуючи хребець за хребцем.
Присідання
Виберіть міні-підняту еластичну стрічку, розмістіть її на висоті стегон і виконуйте глибокі присідання як зазвичай, зберігаючи напругу міні-повісті. Зверніть увагу на найінтенсивнішу роботу і відчуйте, як вона горить. Тримайте сідничний м’яз весь час активованим і не розслабляйтеся.
Ви можете знайти різні моделі на офіційному сайті Amazon