Як спортсмени ми, можливо, чули про роль цукрової води після тренувань. Але ми можемо не усвідомлювати, що цукор також є вуглеводом. Насправді це найпростіша форма вуглеводів, яка природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, молоко та молочні продукти. Отже, чи добре це для болю?
Не заважає шнуркам
Існує багато суперечливої інформації про цукрову воду, хоча правда полягає в тому, що вона за своєю суттю не шкідлива для здоров’я. Важливіше враховувати те, що організм робить із тим, що ми їмо, а не лише з тим, що ми споживаємо.
Дієта з низьким вмістом цукрів і крохмалю, ймовірно, є хорошою ідеєю для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і не засвоює цукор оптимальним чином. Але для людей, які активно займаються спортом і підтримують фізичну форму, мають менший ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння, цукор і вуглеводи не є токсичними, а корисною формою покращити спортивні результати.
Хоча деякі дієти обмежують вуглеводи, цукор після тренування є основною частиною раціону спортсменів. Усі вуглеводи, включаючи цукор, легко перетворюються на глюкозу. Глюкоза, яка не потрібна негайно, зберігається як у м'язах, так і в печінці у вигляді глікогену. Якщо ми не будемо ефективно поповнювати ці запаси глікогену, у нас може закінчитися паливо. З цієї причини багато спортсменів покладаються на вживання води з цукром після тренування, щоб зарядити м’язи для наступного тренування.
Однак сама цукрова вода не завадить шнурки на шнурках. Можливо, біль у м’язах продовжуватиметься після тренування.
покращує енергію
Вживання цукру під час тренувань може сильно вплинути на печінку. І глюкоза, і сахароза впливають на рівень енергії подібним чином, хоча сахароза викликає менше дискомфорту.
Якщо порівнювати споживання напою з цукром або води з цукром, то можна отримати на 30% більше енергії. Тобто той, хто здатний тренуватися протягом трьох годин лише з водою, може додати цукор через годину після початку вправи.
Найвідоміші спортивні напої різняться за своєю ефективністю, але бажано шукати ті, які містять лише сахарозу, а не напої, які діють як цукрова вода. Важливо знати, що споживання глюкози або сахарози запобігає виснаженню глікогену в печінці, але не глікогену в м’язах під час тренування.