Вірте чи ні, клейкі ведмедики є одним із найкращих продуктів, які можна споживати з білковим коктейлем під час або після тренування. Можна отримати дивні погляди, коли хтось їсть цукерку в спортзалі, але бодібілдери мають пояснення.
Те, що щось зазвичай класифікується як «солодке», не означає, що це погано для нас. Ні для кого не секрет, що здорове харчування важливо для спортсменів. Хоча дієта Майкла Фелпса з 10.000 XNUMX калорій на день може бути перебільшена, зрозуміло, що плавці та інші спортсмени, які займаються витривалістю, потребують великої кількості поживних речовин, щоб витримати виснажливі тренування.
відновлення декстрози
Після важкого тренування наше тіло починає вимагати білків і вуглеводів, щоб відновити виснажені м’язи. Що стосується протеїну, сироватка є простим вибором. Він швидко засвоюється, а це означає, що він вразить ваші м’язи без необхідності попереднього розщеплення.
Але коли мова заходить про вуглеводи, багато людей помилково обирають такі варіанти їжі, як fruta. І хоча це важлива їжа, це не оптимальний вибір одразу після тренування. Це тому, що близько 50% цукру, який міститься у фруктах, становить фруктоза. Перш ніж його можна буде використовувати, фруктоза його необхідно розщепити, що сповільнює процес живлення тих голодних м'язів, які ще трясуться від тренування ніг.
Замість цього ми виберемо цукор у формі декстрози (також відомої як глюкоза). Як і сироватку, декстрозу не потрібно розщеплювати, перш ніж її можна буде використовувати, що робить її ще швидшим способом розробити м’язи за допомогою швидких вуглеводів. Гуммі ведмедики ідеально підходять для цього, оскільки основною формою цукру є декстроза.
Максимум 17 клейких ведмедиків
Дослідження чітко показують, що ми все ще можемо їсти наші улюблені ласощі на шляху до побудови чудового тіла. Насправді це зазвичай призводить до набагато вищих показників успіху, ніж спроба «їсти абсолютно чисто».
Рекомендована доза становить 17 гумових ведмедиків, що еквівалентно 30 грам вуглеводів. Цього достатньо, щоб наситити вашу ласунку та відчути, що ви винагородили себе за наполегливі тренування, не завдаючи надто великої шкоди вашим загальним щоденним нормам споживання калорій.
Крім того, якщо майбутні дослідження повернуться самі собою і припустять, що нам слід збільшити інсулін за допомогою вуглеводів у вікні після тренування, 30 грамів вуглеводів буде достатньо для цього. Фактично, це забезпечує стрибок інсуліну до 90 грамів.
Таким чином, ми виграємо собі нагороду, приборкуємо пристрасть до солодкого та покриваємо основу для підтримки росту м’язів і втрати жиру. Це правда, що ми могли б отримати 30 грамів вуглеводів у формі вуглеводного порошку, наприклад мальтодекстрину, і це нормально. Але ви бачите, що протеїновий коктейль може мати огидний смак.