Потовиділення під час інтенсивного тренування може відчувати себе чистим і підбадьорливим. Але якщо ви живете з псоріазом, викид ендорфінів після тренування може бути затьмарений неприємним спалахом.
Хоча ви захочете дотримуватися конкретних рекомендацій свого лікаря, вам, ймовірно, не слід виключати фізичні вправи зі свого розпорядку дня. Зрештою, регулярні тренування можуть зняти стрес і тримати вашу вагу в нормі, і те, і інше може допомогти впоратися з псоріазом. Насправді в огляді Cureus за жовтень 2018 року вправи рекомендуються як додаткове лікування захворювання шкіри.
Як фізичні вправи впливають на псоріаз?
Загалом псоріаз проявляється червоними сухими плямами на шкірі, які можуть свербіти, печіти або боліти. Однак, як і багато інших захворювань шкіри, тяжкість псоріазу різна від людини до людини.
Він також може з’явитися майже на будь-якій частині тіла, включаючи тулуб, руки, ноги, лікті, коліна та навіть нігті, залежно від типу. Як наслідок, тип вправ, який ви виконуєте, може бути більш чи менш болючим для вашої шкіри, залежно від того, де на вашому тілі знаходиться захворювання.
Наприклад, хлору в басейні може висушити вашу шкіру, роблячи її більш схильною до висипань бігати або бігати підтюпцем це може спричинити натирання шкіри, що призведе до розтирання та запалення, особливо на внутрішній частині стегон і пахв.
Під час фізичних вправ ваші кровоносні судини розширюються, завдяки чому до м’язів і шкіри надходить більше кисню та поживних речовин. Це може призвести до почервоніння шкіри, а в деяких випадках може викликати сильніший свербіж.
Однак це не означає, що люди з псоріазом повинні пропускати свої улюблені тренування. Насправді, інтенсивні фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик, згідно з дослідженням JAMA Dermatology у серпні 2012 року. Ідея полягає в тому, що люди, які займаються таким чином, мають менше загального запалення.
3 домашні засоби для контролю загострення псоріазу
Прийміть короткий теплий душ
Занадто часте прийняття душу може спричинити сухість шкіри. Але якщо ви тренуєтеся щодня, цього не уникнути, чи не так? На щастя, є деякі рекомендації щодо прийняття душу, яких ви можете дотримуватися, щоб уникнути болю, свербіння чи сухості шкіри.
Хоча після виснажливого тренування вам може сподобатися дуже гарячий душ, тримайте воду теплою. Контроль пари у ванній також допоможе запобігти сухості, тому тримайте двері ванної закритими та не використовуйте вентилятор. Також обмежте прийом душу до п'ять або 10 хвилин.
Після евітa висохнутиte шкіру рушником. Натомість обережно нанесіть або висушіть шкіру чистим рушником, щоб уникнути додаткового тертя шкіри, особливо в місцях, де у вас можуть бути сверблячі або болісні ділянки псоріазу.
Використовуйте м’який засіб для миття тіла
Коли ви приймаєте душ, уникайте жорстких миючих засобів, мила чи засобів для чищення тіла. Якщо у вас є якісь продукти, рекомендовані лікарем або дерматологом, ви обов’язково захочете використовувати їх для лікування псоріазу.
В іншому випадку вибирайте миючі засоби, які не висушують шкіру. уникнутиa такі інгредієнти, як спирт, альфа-гідроксикислота (AHA), ретиноїди та ароматизатори. Ці інгредієнти можуть висушити природні олії у вашій шкірі та викликати сильніший свербіж, почервоніння або відчуття печіння.
Обов’язково використовуйте ніжний зволожуючий миючий засіб, який не стиратиме шкіру та не порушуватиме зовнішній шар шкіри.
Нанесіть зволожуючий крем якомога швидше
Після того, як ви вийшли з душу та витерлися, нанесіть зволожуючий крем на проблемні ділянки шкіри або навіть усе тіло протягом п’яти хвилин після душу. Це допоможе затримати вологу та запобігти сухості.
уникнутиa зволожувачі з ароматизаторами або інші сильні інгредієнти, такі як згадані вище для миття тіла. Віддавайте перевагу продуктам, рекомендованим вашим дерматологом або лікарем, і доповнюйте продуктами, зручними для псоріазу, у місцевій аптеці.
Шукайте лосьйони або креми, які допоможуть запобігти свербінню та відновити шкіру. Деякі бренди навіть виробляють спеціальні зволожуючі засоби для лікування псоріазу, які не містять шкідливих або агресивних інгредієнтів.