Прихід холодів не означає, що ви приречені займатися вдома до весни. Незалежно від того, чи ви бігаєте, їдете на велосипеді чи ходите в похід, є багато способів залишатися активними на вулиці в холодні місяці, хоча вони можуть позначитися на вашій шкірі.
Холодна суха погода – це нормально взимку, тому, якщо ви тренуєтеся на вулиці, низькі температури в поєднанні з вітром можуть позбавити вашу шкіру ефірних масел, викликаючи сухість, подразнення та порушення шкірного бар’єру. Якщо ви плануєте потіти надворі в цю пору року, пам’ятайте про наведені нижче поради, щоб уберегти шкіру від агресивних стихій.
Використовуйте сонцезахисний крем
Сонцезахисний крем все ще є обов’язковим для тренувань на свіжому повітрі, навіть під похмурим зимовим небом.
Багато людей вважають, що сонячні опіки не є проблемою взимку. Однак дуже важливо використовувати SPF 15 або вище для всіх відкритих ділянок шкіри кожного разу, коли ви тренуєтеся на вулиці. Навіть у похмурі або прохолодні дні ваша шкіра все ще піддається ризику пошкодження УФ-промінням. Як мінімум нанесіть сонцезахисний крем на обличчя приблизно за 30 хвилин до виходу на вулицю.
Захищає всю відкриту шкіру
Після нанесення базового шару сонцезахисного крему додайте шар зволожуючого крему, щоб захистити шкіру від холодної вітряної погоди, яка може спричинити опіки та сухість шкіри.
Думайте про зволожуючий крем як про рукавичку для вашої шкіри, яка забезпечує захист вашої шкіри та захищає її від навколишнього середовища. Отримайте зволожуючі засоби, які містять вазелін. Оскільки ваші губи можуть бути особливо вразливими до подразливого впливу холодної погоди, обов’язково нанесіть бальзам для губ.
Носіть вітрозахисний і вологовідвідний тренувальний одяг
Якщо ви збираєтеся потіти в особливо холодну або вітряну погоду, переконайтеся, що ваш зовнішній шар, особливо рукавички або рукавиці, є вітронепроникним. Крім того, оскільки ви все ще потієте під час тренувань на холоді (ви можете не помічати цього так сильно, як влітку), вибирайте внутрішні шари, виготовлені з тканини, що відводить вологу. Піт, який накопичується на шкірі, може викликати подразнення або навіть появу прищів.
швидко очиститися
Ідея роздягнутися відразу після зимового тренування на свіжому повітрі, мабуть, не дуже приваблива, особливо коли ви хочете просто поніжитися в теплі, коли знову вдома. Але це розумний хід.
Обов’язково зніміть будь-який спітнілий або мокрий одяг і прийміть душ якнайшвидше, щоб видалити піт, бруд і жир зі шкіри. Інакше ви лише збільшите ймовірність подразнення (і затримаєте свій шанс зволожити).
прийняти прохолодний душ
Ще одна дуже реальна спокуса, якої слід уникати після тренування: тривалий гарячий душ. Навіть якщо це здається раєм, це призведе до пошкодження вашої і без того стресової шкіри.
Температура води має бути приблизно такою, як ви собі уявляєте в басейні з підігрівом влітку, тобто, як правило, близько 30ºC. Так, ця температура буде трохи прохолодною, але це на краще: чим гарячіша вода, тим більше вона відтягує вологу від шкіри.
При такій температурі ви також маєте менше шансів залишитися надовго. Фахівці рекомендують не проводити в душі більше 10 хвилин.
Будьте обережні з пілінгом
Якщо ваша шкіра суха або помітно лущиться, вам справді потрібно зволоження. За даними Американської академії дерматології, використання відлущувальних щіток або скрабів для тіла під душем після тренування в холодну погоду може дратувати і без того чутливу шкіру.
Якщо наступного дня ви все ще помітите лусочки, їх можна потерти; але утримайтеся від цього відразу після цього.
Гідрат, гідрат, гідрат
Щоб компенсувати зволоження, яке ваша шкіра втратила під час тренування або під душем, і відновити міцну основу зволоження, рекомендується нанести зволожуючий крем протягом п’яти хвилин після виходу з душу. Перед сном намажте руки і місця з лущенням.
Пийте багато води
Зневоднення впливає на весь організм, включаючи шкіру. Проблема полягає в тому, що ви можете не усвідомлювати, скільки ви потієте під час зимових тренувань на відкритому повітрі, і не відчуваєте такої спраги, як у спекотні літні місяці; що призводить до випадкової недостатньої гідратації.
Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води, перевіривши колір сечі. Як дізнатися, що ви зволожені? Шукайте блідо-жовтий колір.