Ми знаємо, що є продукти, які викликають неприємні гази в черевній порожнині. Тому перед тим, як сісти їсти гострі тако з чилі або тарілку гороху з капустою, переконайся, що ти вдома, чи поруч туалет.
Гази — це нормально, і ви, ймовірно, пукаєте близько 20 разів на день. Здається, багато, так? Зазвичай у появі повітря винен ваш раціон. Коли ми їмо, ми заковтуємо повітря, і кишкові бактерії розщеплюють їжу. Цей процес зазвичай призводить до неприємного метеоризму.
Незважаючи на це, існують інші фактори, які сприяють його появі, майже не усвідомлюючи цього.
Фактори, що викликають газоутворення в животі
у вас стрес
Якщо раніше ваша робота викликала у вас стрес, це додається до того факту, що ми переживаємо пандемію, що наші діти вдома або що у вас проблеми з партнером. Розум і травна система тісно пов’язані, тому не дивно, що коли ви відчуваєте стрес, ваш шлунок платить за це.
Стрес також спонукає вас вибирати менш здорову дієту. Багато з нас їдять більше солодкого, більше кави, п’ють алкоголь або безперервно жують жуйку. Всі ці звички викликають посилення метеоризму.
Ми не можемо порадити вам не піддаватися стресу, але ви можете зробити свій внесок, щоб мати збалансовану дієту, яка обмежує споживання вищезгаданих продуктів. Крім того, він також забезпечить вам стабільність під час відвідування ванної кімнати, що важливо для зменшення здуття живота.
Під час їжі ви заковтуєте багато повітря
Коли ми їмо швидко або не задумуючись, ми заковтуємо більше повітря, ніж зазвичай. Щоб уникнути цього, зменшіть швидкість прийому їжі та не втрачайте концентрацію за мобільним телефоном чи телевізором. Добре пережовуйте. Ви вже знаєте, що травлення починається в роті.
Ми завжди чули, що перед проковтуванням потрібно зробити близько 24 шматків, але в кожному повинна бути міра. Перш ніж пропускати їжу по стравоходу, переконайтеся, що вона майже кашоподібна.
ти звично куриш
Куріння є негативною звичкою у всіх відношеннях, особливо для дихальної системи. Але це також нормально для вас, коли ви заковтуєте більше повітря. Якщо ви справді хочете їх уникнути, зробіть собі послугу і киньте назавжди.
у вас є правило
У жінок часто виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом до, під час і після менструації. Гази можуть бути викликані коливаннями прогестерону та естрогену.
Хоча це дещо складніше контролювати, ви можете покращити свою ситуацію, займаючись спортом, дотримуючись збалансованої дієти та обмежуючи споживання продуктів, які пройшли ультраобробку.
Ви не можете добре відпочити вночі
Незалежно від того, чи захопилися ви Peaky Blinders чи турбуєтеся про свою роботу, недосипання може сприяти пуканню. Нестача сну нагадує стан пильності, і наше тіло виділяє кортизол, який може викликати здуття живота та гази.
Експерти рекомендують нам спати від 7 до 9 годин вночі. Тож замість того, щоб повертати будильник назад, спробуйте лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай.
Чи приймаєте ви якісь ліки
Будь-які ліки можуть викликати метеоризм, як безрецептурні, так і рецептурні та харчові добавки. Ібупрофен і аспірин, які часто приймають від головного або м’язового болю, зазвичай викликають газоутворення, діарею або запор.
Також було виявлено, що вони сприяють його зовнішньому вигляду препарати заліза і метформін, звичайний рецептурний препарат для лікування діабету.
Хорошим рішенням є прийом цих ліків під час їжі. Однак запитайте свого лікаря, чи можна змінити лікування або як уникнути газів. Не приймайте рішення самостійно, зверніться до професіонала.
у вас проблеми з травленням
Цілком нормально, якщо є розлади травлення, які викликають здуття живота, дискомфорт у животі та метеоризм. До них відносяться запори або синдром подразненої товстої кишки. Ми також повинні враховувати появу шлункових вірусів або бактерій.
Багато людей, які мають хіатальну грижу або виразку шлунка, відчувають рефлюкс або кислотність, що часто пов’язано з газами та здуттям живота.