Якщо ви їсте безпосередньо перед сном, ваша їжа все ще перетравлюється, але ви можете відчувати неприємні симптоми. Коли ви лягаєте відразу після їжі, їжа та травні соки з вашого шлунка тиснуть на нижню частину стравоходу, що може спричинити печію, кислотний рефлюкс і нетравлення. Вибір їжі, яка швидко і легко засвоюється перед сном, може допомогти запобігти цим проблемам.
Печія, кислотний рефлюкс і розлад травлення
Якщо лежати в ліжку занадто швидко після їжі, це може спричинити печію та кислотний рефлюкс. Розлад травлення зазвичай виникає з Їжте надмірно, занадто швидко або їсти їжу з високий вміст de мастило. Ви повинні дати своєму організму три-чотири години, щоб переварити їжу перед сном. Їжте невеликими порціями і дотримуйтеся їжі, яка швидше засвоюється. Крім того, намагайтеся спати з більшою кількістю подушок, щоб підтримувати вас, щоб верхня частина тіла була нахилена. Таким чином ваші травні соки будуть стікати вниз, а не в стравохід. Якщо у вас кислотний рефлюкс, евіта в кислі продукти перед сном, включаючи цитрусові, помідори та гостру їжу.
Що їсти на ніч, щоб полегшити травлення?
Щоб уникнути печії, кислотного рефлюксу та нетравлення вночі та запобігти можливому здуванню живота вранці, їжте продукти, які швидше та легше засвоюються. The жирна їжа вони залишаються в шлунку протягом кількох годин після їх вживання. До них відносяться смажена їжа та десерти з високим вмістом жиру, такі як морозиво. The багаті продукти en білки як і червоне м'ясо, вони також повільно перетравлюються. Ще один вид їжі, яка довго перетравлюється багаті продукти en клітковина, такі як овочі та цільні зерна.
Продукти, що сприяють сонливості
Якщо вам важко заснути, коли ви їсте перед сном, уникайте кофеїну та їжте продукти, які підвищують рівень серотоніну. The кофеїн він не дає спати, стимулюючи вашу нервову систему. The шоколад містить невелику кількість кофеїну та кави, чай і безалкогольних напоїв містять більшу кількість. The серотоніну Це гормон, який сприяє сонливості. Поєднуючи продукти, багаті амінокислотою триптофаном, з вуглеводами, ви отримуєте природний седативний ефект, оскільки організм збільшує вироблення серотоніну. Деякі продукти, багаті триптофаном, включають шпинат, палтус, яєчні білки, свинину та індичку.
Їжа та закуски перед сном
Деякі продукти збільшують вироблення серотоніну, сприяючи сонливості вночі молочні продукти, la гранола і Попкорн de кукурудза. Вибирайте продукти з низьким вмістом клітковини, такі як м’ясо, молочні продукти, очищене зерно та фрукти, особливо якщо ви їсте більш важку страву перед сном. Оскільки жир також перетравлюється довше, вибирайте нежирне м’ясо, уникайте червоного м’яса та вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти.