Якщо ваш стілець трохи рідкий, тобто ви відчуваєте напад діареї, ви повинні знати, що це насправді досить поширена проблема. Хоча це товариство може не допомогти вам почуватися краще на даний момент, хороша новина полягає в тому, що є прості зміни, які ви можете внести у свій раціон, щоб полегшити симптоми.
Кожна людина в якийсь момент життя стикається з діареєю. Іноді це може бути через шлунковий вірус, а іноді це може бути пов’язано зі зміною дієти. Гарне емпіричне правило, коли справа доходить до дефекації, полягає в тому, що ви не хочете обходитися без дефекації більше трьох днів і не повинні. Ви не хочете какати більше трьох разів на день.
Якщо ви один з тих, хто ходить в туалет більше трьох разів на день, і ваш стілець рідкий або водянистий, не хвилюйтеся. Обмеживши деякі продукти у своєму раціоні та вживаючи більше інших, ви можете знайти деяке полегшення.
5 найгірших продуктів від діареї
кафе
Кава може прискорити роботу вранці. Кофеїн, причина якого багато хто з нас п’є каву, є стимулятором, який впливає на нашу центральну нервову систему, роблячи нас більш пильними. Кофеїн також може «стимулювати» наш кишечник, діючи як проносне.
Кава від кави – це одне, і якщо у вас діарея, вживання кави може погіршити ситуацію. Кофеїн може погано впливати на кишечник, якщо у вас проблеми зі шлунком.
У такому випадку краще спробувати a чай без кофеїну. Хоча, як і кава без кофеїну, чай може містити невелику кількість кофеїну.
Гостра їжа
Вони можуть бути чудовими на смак, але в другій половині процесу травлення гостра їжа може спричинити нам проблеми.
Двічі подумайте, перш ніж додавати чилі чи соус, коли у вас діарея. Гостра їжа швидше за все погіршить роботу кишечника, навіть якщо у вас немає проблем з кишечником.
Загалом, гостра їжа корисна, але якщо є синдром подразненої товстої кишки (СРК), запальне захворювання кишечника (ВЗК) або диспепсія, вам слід бути обережними з гострою їжею, згідно з Університетом медицини Чикаго. Гострий перець і приправи можуть викликати симптоми.
Жирна і смажена їжа
Смажена їжа не має ніяких позитивних якостей, коли мова йде про ваше здоров'я. Насправді в деяких випадках вони можуть спричинити хаос.
Найкраще триматися подалі від жирної їжі, поки ви відчуваєте такі симптоми, як судоми та рідкий стілець. Це тому, що їжа з високим вмістом жиру, особливо смажена їжа, може бути важкою для вашого кишечника, навіть якщо у вас немає діареї.
Нашому організму може бути важко перетравлювати велику дозу жиру, яку ви можете знайти в смажених курячих крилах або жирній піці. Якщо жири не засвоюються належним чином, вони продовжують рух через наш кишечник до товстої кишки, де розщеплюються на жирні кислоти. Це змушує нашу товсту кишку виділяти рідину, що може спровокувати або посилити діарею.
Хрестоцвіті овочі та інші газоутворюючі продукти
Продукти, які, як відомо, спричиняють газоутворення, можуть погіршити діарею та/або викликати відчуття роздуття та дискомфорту. Продукти, які можуть викликати газоутворення, - це продукти сімейства хрестоцвітих, наприклад капуста або брокколі, в бобові такі як квасоля та продукти з більшим вмістом FODMAP.
Хрестоцвіті овочі містять складний вуглевод, який називається рафіноза. Це те, що насправді бродить у нашому кишечнику як частина нормального травлення, спричиняючи накопичення газу.
La Фібра у деяких продуктах він може викликати газоутворення, а продукти з високим вмістом FODMAP, вуглеводів з коротким ланцюгом, також можуть викликати проблеми з травленням у деяких людей.
підсолоджувачі без цукру
У нашому харчовому асортименті немає дефіциту штучних підсолоджувачів або цукрових спиртів. Ці види підсолоджувачів можна знайти в цукерках, гумці та дієтичних газованих напоях без цукру. Надмірна кількість цих підсолоджувачів може втягнути воду в кишечник і викликати діарею або погіршити її.
Інші поширені або чутливі харчові непереносимості включають глютен, la казеїн, в сульфітос (міститься в червоному вині та пиві) і деякі харчові добавки, такі як глутамат натрію (MSG).
Що можна їсти при діареї? найкращі страви
м'яка їжа
La нежирне молоко, la яблучне пюре, в картопля, в яйця, десерти з желатин і макаронні вироби є чудовими прикладами м'якої їжі. Ці продукти нежирні і самі по собі досить м’які, тобто використовується мінімум спецій.
Дотримання м’якої їжі може допомогти заспокоїти ваш шлунок. Це не обов’язково означає дотримання дієти BRAT (банан, рис, яблуко та тости), оскільки насправді іноді це не дуже допомагає.
Супи
Прості супи або бульйони можуть бути чудовими, коли у вас діарея, оскільки вони легше засвоюються кишечником і допомагають підтримувати зволоження.
Ви захочете уникати таких супів, як крем de брокколі або суп молюски оскільки в них багато жиру, що може збільшити ускладнення. Деякі хороші варіанти супу включають цей простий овочевий суп або курячий суп.
Дружні для кишечника продукти
Ось складна (і дратівлива) частина: те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
Насправді немає певного набору продуктів, які подобаються вашому кишечнику. Кожен кишечник унікальний, тому продукти, корисні для кишечника, унікальні. Однак, продукти, багаті пробіотиками, як йогурт і квашена капуста, є одними з найкращих для живлення кишечника.
Пробіотики часто допомагають травленню. Багато людей мають багато шкідливих бактерій у кишечнику, і пробіотики можуть допомогти відновити корисні бактерії. Дізнатися, які продукти корисні для кишківника, особливо якщо у вас проблеми з травленням, наприклад СРК, може бути дуже важливо. Харчовий журнал стане вашим інструментом номер один, який допоможе виявити харчову чутливість.