Майже всі знають, що таке відчуття надмірної ситості або роздуття після того, як ви з’їли занадто багато; власне, січнева стаття цього року в Клінічна та трансляційна гастроентерологія стверджує, що здуття живота є одним із найпоширеніших шлунково-кишкових симптомів у людей. Але якщо ви постійно роздуті або відчуваєте ситість після кожного прийому їжі, можливо, це щось більше, ніж просто переїдання.
У деяких випадках причиною може бути те, як ви харчуєтеся або що ви їсте, а в інших може бути захворювання, яке сприяє появі симптомів.
Ось усе про те, що ви можете робити, коли відчуваєте ситість або роздутість після їжі, яка їжа може бути виною цьому та коли вам слід звернутися до лікаря.
Ви їсте занадто швидко або занадто багато
Є кілька причин, чому у людей може з’явитися здуття. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що це не тільки їжа, яку ви їсте, але й те, як ви їсте.
Є три поширені способи сприяння тому, що роздутий живіт:
- Їжте дуже швидко. Якщо ви їсте занадто швидко, у вас може здутися живіт, оскільки ваш шлунок намагається наздогнати раптовий приплив їжі чи напоїв.
- їсти занадто багато Надто швидка їжа також створює ризик здуття живота, оскільки ви не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб отримати «сигнал» насичення. Зазвичай потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш шлунок повідомив вашому мозку, що ви наїлися. Отже, якщо ви їсте швидко, ви також можете переїсти, оскільки ваш мозок ще не отримав повідомлення про те, що ваш шлунок повний.
- у вас надлишок повітря. Легко заковтнути повітря в шлунок, п’ючи через соломинку або ївши занадто швидко, що може спричинити здуття. Обов’язково добре пережовуйте їжу. Слина розщеплюється на легкозасвоювані частинки.
Ви їсте продукти, які викликають газоутворення
Як ви можете здогадатися, на ваше самопочуття після їжі впливає не лише те, як ви харчуєтеся, але й їжа, яку ви їсте. Звичайні продукти, які можуть викликати здуття, включають певні овочі, штучні підсолоджувачі та продукти з фруктани, особливий тип цукру, який важко перетравлювати.
хрестоцвіті овочі
Ми всі чули пісню про квасолю як «чарівний фрукт». Але в цьому випадку це можуть бути чарівні «овочі», які саботують ваше здоров’я. Здуття живота характерне для хрестоцвітих овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, капуста та шпинат.
Штучні підсолоджувачі
Ось чого більшість людей не знає: штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, залишаються незмінними в травній системі. Вони не руйнуються, як звичайна їжа. Це стає проблемою, коли кишкові бактерії намагаються харчуватися ними. Той факт, що ваші кишкові мікроби не можуть їх розщепити, призводить до газоутворення та здуття живота.
Продукти з високим вмістом фруктози
Фруктозу, природний цукор, який додають до багатьох оброблених харчових продуктів, багатьом людям важко засвоїти. Існує підозра, що оскільки фруктоза стає все більш поширеною в нашому раціоні, все більше людей страждають від нездатності правильно засвоювати цукор. багато хто думає, що мають синдром подразненого кишечника (СРК), але насправді мають порушення всмоктування та непереносимість фруктози, оскільки люди мають обмежену здатність засвоювати фруктозу.
Деякі поширені продукти з високим вмістом фруктози: виноград, брокколі, спаржа, гриби, цибуля, горох, томатні продукти, продукти з пшеницею як основним інгредієнтом і, звичайно, все, що містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Крім того, часник і цибуля, як правило, є винуватцями здуття живота, оскільки вони містять подвійний ефект фруктанів і розчинної клітковини.
FODMAP
їсти занадто багато FODMAP (акронім для зброджуваних олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів і поліолів) може призвести до здуття живота, якщо людина чутлива до цих типів вуглеводів. До них належать:
- Фруктова фруктоза, мед і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- Лактоза (в молочних продуктах)
- Фруктани (інулін) із пшениці, цибулі та часнику.
- Галактани бобів, сочевиці та бобових (соя)
- Поліоли, які є підсолоджувачами, які містять сорбіт, маніт, ксиліт, мальтит
- Кісточкові фрукти, такі як авокадо, абрикоси, вишні, нектарини, персики та сливи.
Їжа з високим вмістом жиру
Їжа з високим вмістом жиру може спричинити незручне відчуття ситості. Жир перетравлюється довше, ніж вуглеводи чи білки, тому він довше наповнює шлунок. Ви можете зменшити вміст жиру під час кожного прийому їжі, щоб менше відчувати здуття.
Алкоголь
Якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю, особливо пива, яке є газованим, ви відчуєте здуття. Кількість, щоб зрозуміти, чи це занадто багато, залежить від людини.
Клейковина
На додаток до карбонізації, пиво також містить ферментовані вуглеводи та глютен, які можуть викликати здуття живота, якщо ви чутливі до цього білка. Пшениця, ячмінь і жито також можуть викликати проблеми для деяких людей через глютен.
карбонізація
Газовані напої, такі як газована вода, створюють більше повітря в шлунку, що призводить до здуття або навіть відрижки та газів.
Дієти з високим вмістом клітковини та білка
Дослідження, яке ми згадували в січні 2020 року, показало, що дієта з високим вмістом клітковини та білка може сприяти здуття живота більше, ніж дієта з високим вмістом клітковини та вуглеводів.
Поки не будуть проведені додаткові дослідження, здається, що високе споживання розчинна клітковина при більш високому споживанні білка це може бути загальним знаменником здуття живота.
у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом
І незалежно від того, що ви їсте або як ви це їсте, такі розлади шлунково-кишкового тракту, як непереносимість лактози, СРК або целіакія, також можуть спричинити здуття живота або погіршити його.
Синдром роздратованого кишечника
За даними Американського коледжу гастроентерології, СРК є надзвичайно поширеним захворюванням кишечника, яке вражає від 10 до 15% усіх людей у Сполучених Штатах.
Згідно зі звітом у вересні 96 року в журналі Gastroenterology and Hepatology, до 2014% людей із СРК вважають здуття живота основним симптомом. Інші поширені симптоми включають рецидивуючий дискомфорт або біль у животі разом із запором, діареєю або тим і іншим.
СРК, як правило, частіше зустрічається у жінок, і хоча немає точних тестів для діагностики синдрому або точних варіантів лікування, його часто можна полегшити за допомогою таких речей, як дієта, зниження рівня стресу та певні зміни способу життя. Ось чому важливо поговорити з лікарем про регулярне здуття живота або інші абдомінальні симптоми, які у вас можуть виникнути.
Целіакія
Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок вважає здуття живота або відчуття повноти живота першим симптомом целіакії, яка є розладом травлення, що пошкоджує тонкий кишечник і викликається глютеном, білком у пшениці. , ячмінь і жито.
За оцінками, до 1 із 141 людини страждає на целіакію. Інші симптоми целіакії включають діарею, запор, гази, біль у шлунку, блювоту та блідий, смердючий або жирний стілець, який плаває в унітазі.
Непереносимість лактози
Непереносимість лактози є поширеним станом, спричиненим порушенням всмоктування лактози, що означає, що ваш організм не може ефективно засвоювати лактозу, цукор, який міститься в молочних продуктах.
Найпоширенішими симптомами, які супроводжують непереносимість лактози, є здуття живота, діарея, біль у животі та газоутворення відразу після вживання молочних продуктів або будь-якого іншого, що містить лактозу, наприклад коров’ячого молока, морозива, йогурту чи сиру.
у вас запор
Згідно зі звітом у вересні 80 року в Gastroenterology & Hepatology, близько 2014% людей із запорами повідомляють про симптоми сильного здуття живота. Вважається запором, якщо у вас було менше трьох випорожнень на тиждень.
Багато людей із запорами намагаються «виправити» стан самостійно, не звертаючись до лікаря. Але в більшості випадків запор пов’язаний з багатьма факторами, тому, якщо ви страждаєте на регулярний або хронічний запор, вам слід проконсультуватися з лікарем-дихеологом, щоб розробити план дій, щоб контролювати симптоми та з’ясувати першопричину.
Це щось більше
Крім захворювань і харчових звичок, які можуть спричинити здуття живота, певні фактори способу життя можуть сприяти здуття живота. Будь-яке з наступного може спричинити здуття живота або погіршити його:
- Чикл
- Куріння
- Носіння ослаблених зубних протезів (це може спричинити заковтування повітря під час їжі)
- Недостатня кількість клітковини