Рідкісне або важке відвідування туалету більше 72 годин вважається запором. Є люди, які мають більшу частоту щоденних дефекацій, і це нормально перевищувати 3 рази на тиждень. Будь-хто з нас хоч раз стикався з цим дискомфортом, однак це те, що можна контролювати за допомогою дієти, багатої на клітковину, хорошої гідратації та певних засобів, показаних при запорах.
Чому у нас запори?
Невелика кількість або твердий стілець є симптомами того, що ми страждаємо від запору. Це правда, що кожна людина унікальна і має різну частоту залежно від віку, дієти та способу життя; але якщо він не перевищує 3 евакуацій на тиждень, у нас проблема.
Нормальним є те, що вони періодичні та тимчасові, хоча якщо проблема стає хронічною, це може призвести до болю в животі, нудоти тощо. Ось найбільш очевидні причини запору:
- Низьке споживання клітковини. Клітковина має бути присутня в нашому раціоні. Це речовина, яку наш організм не засвоює, але вона потрібна для полегшення певних процесів у травній системі. Якщо є дефіцит клітковини, це нормально для появи запорів і досить твердого стільця.
- Стрес. Шалений темп життя, який ми ведемо, робить кортизолу збільшити. Цей гормон виробляє сечогінний ефект, який викликає зневоднення організму, тому наш організм відновлює воду з калу при всмоктуванні в кишечнику.
- Вживання алкоголю. Як ми всі знаємо, алкоголь має зневоднювальний ефект, тому може викликати запор.
- збудливі напої. Те ж саме відбувається з такими напоями, як кава, чай або шоколад. Ті, що стимулюють секрецію адреналіну, пов'язані з ситуаціями настороженості та стресу.
- Слабкість м'язів тазового дна. І у жінок, і у чоловіків дуже важливо мати a тазове дно посилений. Він складається з м'язів, пов'язаних зі скороченням прямої кишки і відкриттям анального сфінктера.
- Деякі ліки. Цілком можливо, що деякі ліки мають цей побічний ефект, особливо анксіолітики, антидепресанти, антигіпертензивні засоби, препарати кальцію та заліза, діуретики або протизапальні засоби.
Засоби проти запорів
Як ви могли переконатися, запор є наслідком комбінації шкідливих звичок: зневоднення, нездорового способу життя та неправильного харчування. Перше, що ми повинні зробити, це виправити все це і запровадити розпорядок фізичних вправ. У будь-якому випадку останнім варіантом слід вдатися до самолікування проносними засобами. Таким чином ми можемо лише створити залежність і страждати від побічних ефектів.
Збільште споживання фруктів і овочів
Раніше ми говорили, що щоденне споживання клітковини має важливе значення для сприяння кишковому транзиту. Фрукти та овочі, на додаток до цільного зерна, є ідеальним варіантом споживання клітковини. Чорнослив (як родзинки, так і свіжий), ківі, банани, яблука та авокадо – це дуже рекомендовані фрукти.
Залишайтеся зволоженою
Зволоження водою життєво важливе для того, щоб організм міг правильно виконувати свої функції. Крім того, якщо ви спортсмен, вам подвійно необхідно зволожувати своє тіло до, під час і після тренування. Разом із фізичними вправами ви покращите роботу кишечника.
Їжте корисні жири
Не бійтеся жирів, оливкова олія першого віджиму, авокадо і горіхи – найкращий варіант для введення цього макроелемента. За логікою, не варто зловживати ним, щоб не перевищити калорійність, але щоденне вживання його необхідно.