Труднощі з відвідуванням туалету можуть бути пов’язані з відомими проблемами, такими як неправильне харчування, брак клітковини або вживання малої кількості води. Але крім дієтичних причин, є багато інших факторів, які можуть викликати запор.
Вірте чи ні, це можуть бути звички способу життя або медичні проблеми, про які ви ще не знаєте. Ми аналізуємо шість причин, через які у вас виникають запори, і ми пропонуємо вам найкращі засоби для відновлення частоти кишкового транзиту.
По-перше, якщо у вас є симптоми, які включають втрату ваги, кривавий стілець, залізодефіцитну анемію або симптоми шлунково-кишкового тракту, що посилюються вночі, або якщо у вас в родині був рак товстої кишки чи запальне захворювання кишечника, запор може бути ознакою більш серйозного здоров’я. проблема, яка потребує оцінки медичним працівником.
Причини виникнення запору
Не отримує достатньо фізичних вправ
Винуватцем, якого ви так довго шукаєте, може бути захоплення фільмом або проведення годин за відеоіграми. Малорухливий спосіб життя пов’язаний із запорами, і було показано, що стратегії, які включають збільшення фізичних вправ, покращують симптоми запору.
Експерти кажуть, що вам слід займатися помірними вправами від 20 до 30 хвилин тричі на тиждень, якщо ви хочете стимулювати свій травний тракт і насолоджуватися регулярним випорожненням.
бути підкресленим
Якщо ви застрягли, контролюйте рівень стресу. Вважається, що стрес модулює вісь кишечник-мозок і впливає на моторику кишечника.
Під час стресу надниркові залози виробляють більше адреналін, гормон, що бере участь у реакції «борись або втечі». Це змушує ваше тіло перенаправляти потік крові з шлунково-кишкового тракту до інших життєво важливих органів, таких як серце, легені та мозок, що призводить до уповільнення випорожнення, що призводить до запору.
Стрес також може порушити роботу здорових кишкових бактерій, що гіпотетично може уповільнити травлення, але для підтвердження цієї теорії необхідні додаткові дослідження.
Ви, напевно, це знаєте, оскільки помітили наслідки, але психічне здоров’я має бути пріоритетним для людей, які переживають сильний стрес, і лікарі можуть допомогти з лікуванням, механізмами подолання та змінами поведінки, щоб допомогти розслабитися.
Ігнорування бажання сходити в туалет
Час від часу стримувати кал не є великою проблемою, але робити це щодня може бути контрпродуктивним.
Ігнорування позивів до какання може сприяти розвитку запору. І якщо ви часто відкладаєте какання, це може бути більш серйозною проблемою.
Деякі люди можуть уникати болю, пов’язаного з виділенням великого твердого стільця, а тріщина анальний o геморой. Інші можуть уникати спогадів про сексуальне або фізичне насильство або розлад харчової поведінки. У цих випадках краще всього звернутися за допомогою до лікаря.
Ви також можете виконувати розпорядок дня. Наприклад, приймайте щовечора a добавка клітковини. Потім вранці займіться помірною фізичною активністю, випийте гарячий напій, бажано з кофеїном, і з’їжте пластівці з високим вмістом клітковини протягом 45 хвилин після пробудження.
Ця рутина збільшує скорочення перистальтичний висока амплітуда ранніх ранкових годин (хвилеподібні скорочення м'язів шлунково-кишкового тракту) і змусить все текати у ванній.
бути вагітною
Коли ви вагітні, ви також можете помітити, що ваші звичні звички випорожнення припиняються. Це тому, що вагітність призводить до гормональних і механічних змін, які можуть сприяти запорам.
Фактично, запор займає друге місце після нудоти як найпоширеніша проблема травлення під час вагітності.
приймати певні ліки
Деякі ліки також можуть викликати проблеми з випорожненням. Кілька ліків пов’язані із запорами, зокрема антихолінергічні засоби, опіоїди, блокатори кальцієвих каналів, препарати заліза та деякі антидепресанти.
Люди похилого віку, які часто приймають ці ліки, можуть мати вищий ризик тривалих запорів.
Наявність певних захворювань
Звичайно, не дивно, що основні проблеми шлунково-кишкового тракту, такі як синдром подразненої товстої кишки, може спричинити запор, але інші проблеми зі здоров’ям, не пов’язані з ШКТ, також можуть уповільнити ваші походи до туалету.
Ендокринні, неврологічні та мультисистемні розлади можуть бути пов’язані із запорами, наприклад гіпотиреоз, діабет, склеродермія, хвороба Паркінсона та захворювання сполучної тканини.
La дисфункція землі тазовий, який може вплинути на розслаблення та координацію м’язів тазового дна та живота під час дефекації, також може викликати запор.
Засоби боротьби із запорами
- Bebe більше води. Принаймні вісім на день, хоча це залежатиме від того, чи ви спортсмен і посилюєте зневоднення через потовиділення.
- збільшивсябувабо споживання клітковини. Рекомендується середземноморська дієта з 25-30 г клітковини на день. Фрукти, овочі, цільні зерна та бобові є джерелом клітковини.
- рухатисяte. Приділяйте принаймні 20-30 хвилин помірної фізичної активності тричі на тиждень.
- Немає залиште на потімs походи до ванної кімнати. Ви повинні навчитися розпізнавати позиви до дефекації та реагувати на них, особливо вранці.
- Включайте дихальні техніки. Глибоке дихання може допомогти розслабити м’язи тазового дна.
- поставити a табурет перед туалет. Цей трюк може вирівняти кут між заднім проходом і прямою кишкою, дозволяючи полегшити випорожнення з мінімальними зусиллями.
- вибирати безрецептурні препарати. Коли способу життя, дієти та немедичних втручань недостатньо для полегшення запору, доступні різноманітні безрецептурні ліки та ліки, що відпускаються за рецептом. Це можуть бути харчові добавки з клітковини, проносні засоби та пом’якшувачі стільця. Якщо ці засоби неефективні, поговоріть зі своїм лікарем про можливі рецептурні методи лікування.