Звичайно, в якийсь момент нашого трудового життя ми відчували депресію лише через чисто робочі проблеми, або ми страждаємо зараз. Професійна депресія - це щось більш-менш серйозне, оскільки це путасу, яка кусає свій хвіст, оскільки якщо немає роботи, немає грошей, а якщо немає грошей, немає оренди, їжі, машини, домашніх тварин, відпустки, тощо У цьому тексті ми збираємося визначити симптоми, причини та сучасні методи лікування професійної депресії.
Переважна більшість із нас зараз працює, але є й ті, хто займається не тим, чим захоплюється, або тим, що не мало б значення, якби у них не було відпустки, оскільки саме робота спонукає нас щодня залишатися в живих. У роботі є багато факторів, від діяльності, яка виконується, графіка, типу роботи, пози, вимог, начальства, поведінки колег, тиску тощо. Поступово все це бере своє, і якщо нам не подобається робота, саме тоді починаються проблеми, які навіть впливають на наше психічне здоров’я, нашу самооцінку, наше особисте життя та людей навколо нас.
привіт! Тут будьте обережні, одна справа робота, інша справа особисте життя і вільний час, робоча депресія може виникнути і при зловживанні роботою, як би ми не були захоплені нею.
Що таке робоча депресія?
Робоче середовище тисне на нас, і це створює фізичний і психічний стрес. Після цього з’являється тривога, той ірраціональний страх бути недостатнім, відчувати себе легкозамінним, втратити роботу, не встигнути, попроситися у відпустку, застудитися... Зрештою, приходить депресія.
Ця ситуація досягається, коли ми відчуваємо смуток, відсутність мотивації, занепад, зневіру, незацікавленість тощо. Якщо ці почуття пов’язані з роботою, тоді ми можемо вважати, що ми страждаємо від професійної депресії, але ми не повинні самодіагностувати себе, а правильно зробити це віддати себе в руки фахівця і мати його визначити нашу ситуацію та порадити, які кроки зробити далі, оскільки існує багато способів, і кожен із них залежить від ситуації кожного з них.
Професійна депресія - це сукупність почуттів, які тривають і зберігаються протягом тривалого часу можуть розвинутися більш серйозні проблеми. Депресія на роботі – це досить поширене явище, оскільки вимоги на робочому місці з кожним днем стають вищими, але зарплата чи умови – ні, за деякими винятками, які поступово відкривають очі решті ринку та системі.
Які причини його викликають?
Життєво важливо вчасно виявити перші симптоми, а для цього ми повинні знати причини, які можуть призвести до того, що ми страждаємо від професійної депресії. Депресія може бути мовчазною, тобто ми не бачимо її настання або не надаємо значення тому, що нас оточує, тому важливо знати, коли ми страждаємо ситуації, які можуть призвести до депресії на роботі.
- Ситуація, проект, підхід тощо. яка не може бути вдосконалена та опанована і завжди відкидається.
- Відсутність підтримки та визнання.
- Вимоги вище наших можливостей.
- Відсутність поєднання сім'ї та роботи.
- Що вони відмовляють нам у днях відпочинку чи канікул.
- Що вони скасовують дні, які ми вже погодили заздалегідь.
- Надмірний контроль над нашим особистим життям.
- Заберіть нашу свободу.
- Стеження в соціальних мережах.
- Відсутність просування в компанії.
- Безсилля через недосягнення результатів, які були нав'язані.
- Трудові спори.
- Переживають ситуації домагань на робочому місці.
- Умови праці.
- Надмірна вимогливість до себе.
- Не вміючи сказати НІ.
- Погана оплата.
Це симптоми депресії на роботі
Знаючи причини, які спонукали нас відчувати себе таким сумним і пригніченим, саме зараз ми можемо зіставити ці причини з нашою ситуацією та побачити, чи вона збігається або може збігатися з депресією на роботі.
- зміни і розлади сну.
- Втома.
- Знижена продуктивність.
- Відсутність співпраці.
- Демотивація.
- Зміни поведінки.
- Фізичні зміни.
- Відчуття глибокої печалі і тривалості в часі.
- Невміння приймати рішення.
- Незацікавленість.
- Знеохочення.
- Відсутність концентрації
- Фізична і розумова втома.
- прогули
- Дратівливість
- Тривога без видимих причин.
- Перепади настрою і агресивність.
Не обов’язково мати їх усі, можна одну, тому що депресія починається недаремно, але коли ми її відпускаємо, клубок стає більшим і проблема ускладнюється. Це нормально для людини з діагностованою професійною депресією мати принаймні 3 із цих симптомів, які ми перерахували. Найпоширенішим є демотивація, потім порушення сну, зміни поведінки та дратівливість.
Що робити?
Коли справа доходить до серйозних психічних проблем, таких як депресія, найкраще і найдоцільніше - це виявити це рано і вторинно. негайно просити допомоги. Кожен знає компанію, в якій працює, знає своїх колег, знає динаміку, як вони зазвичай реагують на такі складні ситуації тощо. Тому, перш ніж повідомити про свій стан начальству або колезі, зручно подумати, а найкраще сходити до фахівця, щоб почати лікувати себе.
Отримавши звіти, приступайте до роботи, пояснюйте ситуацію, розповідайте, як це сталося, відколи, що ми відчуваємо, що з нами відбувається, надайте варіанти, поговоріть тощо. Ми не рекомендуємо ходити, дуючись, погрожувати подати в суд чи щось подібне. Таке ставлення працює тільки проти нас, з поважних причин, які ми маємо. Якщо ми хочемо звільнитися з роботи, ми звільняємося, але ніколи не йдемо під загрозу судового позову.
Саме психолог визначить тяжкість нашої депресії і порекомендує нам ізолюватися, змінити роботу, дати собі перерву, взяти відпустку або попросити лікарняний. Кожне рішення буде надано причинами, які привели нас до цієї ситуації, терпіти переслідування на роботі не те саме, ніж зайняти 4 роки, і скільки б ми не просили про підвищення, нам його не дають .
Як запобігти депресії на роботі
Є кілька порад, які ми хочемо дати, щоб запобігти депресії на роботі. Ці поради стануть в нагоді всім, навіть наймолодшим, які зараз починають свої перші робочі практики.
- Уникайте поганих умов праці, будь то низька заробітна плата, поганий час, те, що вони не дають нам поєднати сімейне та робоче життя, що вони не дозволяють нам брати відпустку, коли ми хочемо, що вони платять нам чорним тощо.
- Втеча з робочого середовища, наповненого негативом, образою, ненавистю, заздрістю, ревнощами тощо.
- Чітко поясніть, що це робота, і ми повинні мати особисте життя та вільний час.
- Ні в якому разі не змішуйте особисте життя з роботою.
- Не терпіть знущань.
- Спіть від 7 до 9 годин на добу (без ліків).
- Постійно займатися спортом.
- Бути товариською людиною та будувати плани, які нас розважають.
- Не займайтеся самолікуванням.
- Підвищуйте нашу самооцінку та нашу особисту цінність.
- Оточіть себе людьми, які нас поважають, підтримують і люблять.
- Контролюйте нав'язливі думки.
- Навчіться говорити НІ, не почуваючись погано.
- Намагайтеся якомога більше відключатися у вільний час.
- Шукайте варіанти, які допомагають нам реалізувати себе як особистість, наприклад, уроки мови, догляд за дітьми, рукоділля, курси фотографії, написання книги, театр тощо.
- Не приймайте снодійне, наркотики чи алкоголь. Якщо ми бачимо, що робота впливає на нас на такому рівні, попросіть про допомогу та покиньте роботу.