Синдром нічного переїдання є більш поширеним розладом харчової поведінки, ніж багато хто вважає, і оточений міфами та дезінформацією, оскільки, коли його виявляють, він потребує психологічної допомоги та під керівництвом дієтолога. У цьому контексті ми збираємося пояснити, з чого складається ця проблема, деякі її причини, симптоми, ідеї про те, що ми можемо їсти, якщо випиваємо перед сном, і основні методи лікування.
Багато разів ми щось робимо, і ми настільки інтерналізували це і прийняли це в нашому повсякденному житті, що не надаємо цьому значення або не замислюємося, чи це щось відносно нормальне, чи ми страждаємо від якогось типу розладу, тому, коли у разі сумнівів краще проконсультуватися з лікарем-спеціалістом.
Що таке синдром нічного прийому їжі (NES)?
Це частина розладів харчової поведінки, хоча найвідомішими є булімія та анорексія, залишаючи осторонь інші, які також є дуже небезпечними та становлять ризик для здоров’я хворого.
Це схоже, але не є синонімом розладу переїдання. Людина, яка їсть пізно вночі, як правило, має надлишкову вагу (будь-якої статі), але також можуть бути випадки пацієнтів із нормальною вагою (в межах ІМТ для їхнього зросту та віку).
Цей синдром характеризує головним чином те, що ті, хто страждає на нього, споживають велику кількість калорій за обідом і навіть перед сном, навіть досягаючи прокинутися на світанку, щоб поїсти ще. Подібним чином у цих людей зазвичай є ознаки ранкової анорексії, тобто вони зазвичай нічого не їдять, коли прокидаються або взагалі вранці.
Що стосується решти дня (обід і перекус), пацієнт зазвичай споживає мало калорій, оскільки в ці години вони їдять дуже мало, і все споживання калорій відбувається після вечері, опівночі та рано вранці. Ці звичаї спричиняють серйозні проблеми зі здоров’ям і вимагають індивідуального лікування, яке важливо розпочати якомога швидше.
Деякі симптоми цього розладу
Синдром нічного обіду має кілька симптомів, які зрозумілі та легко виявити, але спочатку ми повинні пояснити, що якщо ми вечеряємо рано, наприклад, о 8, цілком нормально, що об 11 ми трохи зголодніємо. У цьому випадку ми не повинні плутати це з цим розладом харчової поведінки. Там п’ємо чай без теїну, шматочок фрукта, унцію чорного шоколаду (мінімум 70%) тощо.
Однак, якщо наш нічний розпорядок дня збігається з деякими з цих симптомів, ми повинні якнайшвидше звернутися до лікаря:
- Ранкова анорексія: ми майже нічого не їмо на сніданок.
- Гарний настрій зранку, але з плином дня слабшає.
- нічна гіперфагія: після обіду вони споживають приблизно 25% калорій, які їм потрібні, і, перш за все, вони, як правило, є вуглеводами.
- Це не запої, це невеликі прийоми їжі безперервно протягом ночі.
- Порушення сну: Ті, хто страждає на НЕС, зазвичай не сплять рівно, а прокидаються кілька разів і в деяких пробудженнях їдять їжу. Вони також є людьми, яким важко заснути і зазвичай легко прокидаються.
- Той, хто має синдром нічного переїдання, повністю знає про свої звички.
- Кількість їжі часто збільшується, якщо людина з NES переживає періоди стресу та тривоги.
Можливі причини появи цього синдрому
Немає причини, яку можна було б легко виявити, але є різні дослідження, які припускають, що причиною цього синдрому є наявність модифікації нейроендокринної схеми.
Іншими словами, люди, які страждають від синдрому нічного прийому їжі, мають зміни в кортизолі, мелатоніні, лептині або в наднирковій залозі, гіпофізі, гіпофізі тощо. Про все це піклується регуляторні функції в організмі від циклів сну до повідомлення мозку, що ми ситі, та інших важливих психологічних і метаболічних функцій.
Також може бути певний тип генетичної схильності, а також соціокультурні та екологічні фактори. Подібним чином, процеси тривоги, стресу, депресії та інші змусять споживати більше їжі, щоб досягти того спокою, який пропонує нам мозок, коли ми ситі та задоволені.
Лікування та можливі рішення
Ми вже говоримо, що якщо тепер, прочитавши це, ми знаємо, що можемо страждати від синдрому нічних обідів, найкраще, що можна зробити, — це піти до лікаря та віддати себе в руки фахівця. Однак, якщо у нас все ще є сумніви або ми хочемо вирішити це самостійно (ми не рекомендуємо це на 100%), ми можемо застосувати деякі ідеї, які ми залишаємо нижче:
спробуйте змінити звички
Як ми говоримо, синдром нічного переїдання - це розлад харчової поведінки, який потребує психологічної допомоги, але якщо ми хочемо спробувати змінити свої звички, ми можемо почати їсти більше протягом дня, пропонуючи нашому організму достатню кількість калорій.
Їжте 5 разів на день На початку це буде коштувати нам багато, але це мета, тому ми можемо почати з двох прийомів їжі, наприклад, обіду та перекусу, окрім вечері, яку цей звичай передбачає. Ми не можемо з’їсти багато, коли прийде час, тому краще їсти невеликими порціями та починати з рецептів, які нас захоплюють, навіть якщо вони не на 100% дуже здорові.
Поступово змінюйте та додавайте більше бобових, овочів, насіння, фруктів і збільшуйте порції. Чого ми повинні уникати, так це їсти лише фрукти на вечерю або їсти лише картоплю фрі чи одне зварене круто яйце на обід. Ми повинні додати більше різноманітності продуктів, щоб були вітаміни, білки, мінерали, клітковина тощо.
Добре зволожуйте
Цей розділ є важливим, і ми можемо вибрати воду, натуральні фруктові соки або настої. Тут ми повинні уникати солодких напоїв, енергетичних напоїв, безалкогольних напоїв та алкоголю, оскільки після періоду, який страждає від синдрому нічних обідів, наше здоров’я буде делікатним.
Ще одна важлива річ щодо вживання рідини – це її ситний ефект, тож це допоможе нам уникнути цих перекусів між прийомами їжі, і ми зможемо більше та краще витримувати між їжею та їжею, щоб потроху адаптуватися до нового ритму. Самі експерти рекомендують часто пити рідину, щоб уникнути тривоги про їжу, ідея полягає в тому, щоб її регулювати.
Незважаючи на це, якщо ми виявляємо, що не можемо контролювати імпульси, ми негайно просимо про допомогу, перш ніж наше здоров’я ще більше погіршиться.
Вправа
Щонайменше 30-хвилинна фізична активність на день допомагає регулювати витрати енергії та викликати відчуття апетиту. З простим фактом зробити 10.000 XNUMX кроків, рекомендованих ВООЗ, ми можемо розбудити звичку активізувати свій організм і регулювати час прийому їжі.
Крім того, коли ми займаємось спортом, ми розважаємося, ми виходимо з дому, ми ставимося до навколишнього середовища та зменшуємо стрес, якщо діяльність, якою ми займаємося, викликає у нас захват і нам подобається. Останнє є важливим, як ми вже говорили з їжею. Ви повинні почати з чогось, що нам дуже подобається, наприклад, погуляти з домашнім улюбленцем, послухати улюблену музику, прогулятися з другом або членом сім’ї, також може мотивувати нас.
Готуйте здорові закуски
Ми не думаємо, що все це завадить нам прокидатися рано вранці, спочатку розпорядок дня буде тим самим, а коли ми почнемо пристосовуватися до нового ритму, кількість пробуджень зменшиться. Все-таки, спочатку це гарна ідея, припинити купувати солодощі, ультраоброблені, вуглеводи та продукти, які є дуже шкідливими для здоров’я і створити здорові закуски, коли ми прокидаємося, наприклад, свіжий сир, виноград, натуральний йогурт з насінням, яблуком і корицею, сироїжки з хумусом тощо.