Хоча пандемія коронавірусу продовжує поширюватися, через що бігові перегони, велогонки та багато інших великих подій переносяться та скасовуються, можливо, вам цікаво, що робити для свого особистого здоров’я та як це може вплинути на ваше тренування.
Чи безпечно тренуватися на свіжому повітрі?
Так, справді, безпечніше перебувати надворі, ніж усередині, коли йдеться про передачу хвороби. Коли люди збираються в одному місці, і хтось чхає або кашляє, краплі потрапляють на інші предмети, яких люди торкаються, а потім люди торкаються своїх облич. Найкращий план для їзди на велосипеді чи бігу зараз — це вийти на вулицю та насолодитися свіжим повітрям.
Крім того, люди можуть боятися виходити на вулицю, якщо погода холодніша, через страх захворіти, але це неправда; немає даних про те, що під час тренувань у холодну погоду ви справді захворієте будь-якими респіраторними патогенами.
Чи варто уникати групових тренувань?
Ваш контакт із хворими людьми в цій ситуації має бути мінімальним, оскільки людині з лихоманкою та кашлем не хочеться гуляти. Коли ви перебуваєте в групі, ви можете трохи захистити себе, розповсюдившись і уникаючи непотрібних торкань рук. Не діліться пляшками з водою чи закусками. І, звичайно, не забудьте помити руки, коли повернетеся.
Чи можете ви тренуватися на свіжому повітрі, якщо ви на карантині?
Від 30 до 60 хвилин помірної або інтенсивної активності можна допомогти вашій імунній системі стримати віруси. Під час карантину бажано займатися спортом, де б ви не були, щоб залишатися здоровими; робити вправи с вага вашого тіла або облаштуйте міні-спортзал у своїй вітальні. Якщо ти не хворий.
Якщо у вас грип чи коронавірус, хворі люди помилково думають, що вони можуть «вивести вірус із організму» або «пропотіти від лихоманки», це міф. Насправді все навпаки.
Чи слід уникати торкання речей на вулиці?
Останні дані щодо нового коронавірусу такі це триває недовго на зовнішніх об'єктах через вплив сонячного світла (УФ світло). Взагалі на відкритих об’єктах має бути мало вірусів. Однак може виникнути проблема, якщо хтось закашляє вам у руку безпосередньо перед тим, як натиснути щось на кшталт кнопки руху. Якщо вам доведеться до чогось доторкнутися, не торкайтеся після цього обличчя. Навіть краще? Використовуйте рукавичку, рукав або лікоть.
Чи може коронавірус передаватися через піт?
За даними CDC, передача коронавірусу відбувається між людьми, які знаходяться в тісному контакті один з одним (приблизно менше одного метра) і через дихальні краплі, що утворюються під час кашлю або чхання, а не через піт.
Чи заразний я, якщо у мене немає симптомів?
Це те, що ми все ще не до кінця розуміємо щодо коронавірусу. Ймовірно, ви заразні безпосередньо перед тим, як у вас з’являться симптоми, але ми не знаємо період часу та наскільки ми заразні. Цілком зрозуміло, що ви станете заразнішим, коли кашляєте, але ми все ще не повністю розуміємо шляхи передачі.
Соціальне дистанціювання – це відповідь прямо зараз. Експерти все ще намагаються з’ясувати, як довго вірус живе на предметах, і проблема полягає в тому, що він дуже заразний, легко поширюється під час кашлю та чхання, і його можуть поширювати люди, які не думають, що вони хворі. Тому так важливо мити руки і не торкатися обличчя.
Чи слабшає моя імунна система після тренувань?
Коли ви виснажуєте запаси глікогену, ваша імунна система не працює так добре, як зазвичай. Це означає, що протягом кількох годин після важкої гонки чи тренування, якщо ви зіткнулися з кимось, хто хворів на грип чи коронавірус, захисні сили вашого організму знижуються. Крім того, психічний або фізичний стрес, спричинений довгою поїздкою, перегонами або після дуже важкого тренування, може дещо збільшити ваші шанси захворіти.
Найкраще уникати довгих або інтенсивних тренувань прямо зараз, поки ми не пройдемо через усе це, і просто тримати ситуацію під контролем. Не перестарайтеся. Більше турбуйтеся про здоров'я, ніж про фізичну форму.
Однак це не означає, що ви повинні повністю припинити тренування. Існує дуже тісний зв’язок між регулярними фізичними вправами та сильною імунною системою, тому довгострокова користь для імунної системи від фізичних вправ набагато переважує будь-які короткострокові проблеми.
Якщо ви користуєтеся спільними громадськими велосипедами, чи потрібно вживати додаткових заходів?
Якщо хвора людина використовувала його до вас, він міг залишити вірус на кермі. Якщо ви очистите його перед використанням, це захистить вас від багатьох різних захворювань.
Загалом, користування спільними велосипедами — це добре, але не завадить надіти рукавички. І обов’язково мийте руки якнайшвидше та не торкайтеся обличчя.
Якщо мою гонку не скасовано, мені йти?
Можливо, ви думаєте, що робити щодо наступної гонки, до якої ви тренувалися. Імовірність того, що хтось чхає або кашляє, є досить низькою, і ви швидше зустрінете це в приміщенні, ніж на вулиці.
Крім того, якщо людина хвора на грип або коронавірус, вона буде відчувати себе дуже хворою і не зможе їздити. Проблема виникає, коли на стартовій лінії зібрано багато людей або великі групи глядачів.
Наразі наша мета — уникати скупчення людей, скупчень у приміщеннях і на відкритому повітрі, поки ми не зрозуміємо, як вірус може поширюватися. Крім того, пам’ятайте, що грип все ще існує.