Існує тісний, але складний зв’язок між вагою та синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Більше половини жінок із СПКЯ мають надлишкову вагу. Цей стан є поширеною причиною безпліддя, а також може збільшити ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу.
Люди з СПКЯ також частіше набирають вагу, і часто їм важче скинути зайві кілограми. Але чому при СПКЯ так часто спостерігається збільшення ваги? Чи є тактика, яка допоможе підтримувати здорову вагу?
Чи викликає синдром полікістозу яєчників збільшення ваги?
Це як питання про те, курка чи яйце спочатку: незрозуміло. Поки що невідомо, чи СПКЯ викликає збільшення ваги, чи навпаки.
Гормональний дисбаланс
Якщо у вас СПКЯ, у вас може бути вищий рівень андрогени, так звані «чоловічі» гормони, такі як тестостерон. Незважаючи на те, що кожен має андрогени в своєму організмі, рівень, як правило, підвищений для людей із синдромом порівняно з людьми з яєчниками без захворювання.
Це збільшення андрогенів не тільки сприяє збільшенню ваги, але також пов’язане з поширеними симптомами СПКЯ, такими як нерегулярні менструації та небажане волосся на обличчі (так звані гірсутизм).
Інсулінорезистентність
Інсулінорезистентність є ключовою частиною взаємозв’язку між вагою та СПКЯ. Це відбувається, коли організм не використовує інсулін, гормон, який виробляє підшлункова залоза, як і належить. Зазвичай інсулін забирає цукор, що міститься в їжі, яку ви їсте, із кровотоку та відкладає його у ваших клітинах, щоб використовувати його для отримання енергії.
Але при резистентності до інсуліну цукор залишається в крові і не зберігається в клітинах. Замість цього він відправляється в жир. Це фактор ризику для цукровий діабет 2. Фактично, більше половини людей з діагнозом СПКЯ розвивають діабет 2 типу до 40 років. Інсулін також може сприяти підвищенню рівня андрогенів.
Чому важко схуднути, якщо у вас СПКЯ?
Багатьом жінкам важко скинути зайві кілограми. Це може бути через резистентність до інсуліну, оскільки цукор крові перетворюється на жир, а не накопичується для отримання енергії.
Надмірна вага також може мати психологічні наслідки, які подвоюють цю складність. Один – це самооцінка. Такі симптоми, як гірсутизм і надмірна вага, можуть перерости в емоційне переїдання, що може посилити проблему.
Ось одне, що ми знаємо: втрата ваги, якщо необхідно, може допомогти полегшити симптоми СПКЯ, наприклад нерегулярні місячні і безпліддя. Це також може зменшити ризик майбутніх ускладнень, таких як захворювання серця і діабет 2 типу.
Як правило, тяжкість симптомів СПКЯ зростає, коли людина набирає вагу.
Ще раз наука вказує на роль резистентності до інсуліну. Згідно з мета-аналізом у липні 2020 р. у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism втрата ваги покращила резистентність до інсуліну, одночасно знизивши рівень цукру в крові, індекс маси тіла, вагу та абдомінальний жир.
Як можна контролювати синдром полікістозних яєчників і вагу?
Синдром не лікується, тому лікарі покладаються на ліки для полегшення певних симптомів і, що не дивно, на зміну способу життя. Головне місце в списку змін способу життя: схуднути або підтримувати здорову вагу.
Дієта та фізичні вправи
Не існує офіційної (або неофіційної) дієти для СПКЯ. Натомість їм рекомендується дотримуватись того самого типу збалансованої дієти, якої повинні дотримуватися всі ми, з кількома додатковими акцентами.
- Включає всі групи харчових продуктів. Важливо включити в їжу вуглеводи, білки та корисні жири. Відповідно до мета-аналізу в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, дієти з обмеженням калорій і дієта DASH можуть бути хорошими варіантами для схуднення та покращення резистентності до інсуліну.
- Зосередьтеся на фруктах, овочах і клітковині з цільного зерна. Клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові, що підтримує високий рівень енергії, що допомагає під час фізичних вправ.
- Зробіть ваші жири здоровими. Це означає поліненасичені та мононенасичені жири, а також Омега-3, яких багато в жирній рибі (наприклад, сардини, лосось, скумбрія, тунець), насінні льону, шпинаті та волоських горіхах.
- Зверніть увагу на ферментовані продукти та напої такі як йогурт, кефір і квашена капуста. Згідно з пілотним дослідженням журналу PLOS One, проведеним у січні 2017 р., люди з СПКЯ можуть мати менше різноманітних бактерій у кишечнику. Є деякі докази того, що люди з СПКЯ можуть отримати користь від цих ферментованих продуктів. Їх споживання вводить у ваш кишечник пробіотики, також відомі як корисні для вас бактерії.
- не їж занадто пізно. На жаль, багато іспанців ситно вечеряють і лягають спати. В ідеалі ви повинні закінчити їсти близько 7 або 7:30.
El здійснювати Це також важливо, оскільки дослідження показують, що це може впливати на окружність талії та жирові відкладення. Фізична активність має бути частиною рівняння схуднення.
Сплячий достатньо також є пріоритетом для схуднення. Коли ми не спимо, це стрес для організму і може ускладнити втрату ваги.
Ліки
La метформін це ліки від діабету, які лікарі іноді призначають як лікування СПКЯ, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові та інсуліну. Деякі люди також худнуть на препараті. Раннім (але зазвичай тимчасовим) побічним ефектом може бути нудота.
операція щодо схуднення
хірургія шлунковий шунт Це останній засіб для людей із СПКЯ. Згідно з дослідженням у липні 2020 року в Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, з’являються докази того, що ці процедури можуть вирішити такі проблеми, як резистентність до інсуліну.