Мільйони людей у всьому світі хворі на артрит. Хоча є деякі відомі фактори ризику, які можуть призвести до цього загального стану, багато з них, як і гени людини, знаходяться поза нашим контролем. Але не всі. Деякі форми артриту можна запобігти, а інші можна змінити.
Існує також багато тактик, які можуть допомогти покращити загальний стан ваших суглобів. Це важливо, оскільки здорові суглоби дозволяють вам легко рухатися та допомагають захистити ваші кістки.
Скільки видів існує?
Артрит відноситься до будь-якого типу болю або набряку суглобів, і існує понад 100 різновидів.
Найпоширенішим типом є остеоартроз (OA), також відомий як дегенеративний артрит. Коли захисний хрящ зношується, кістки стикаються в суглобах; можливо, ви чули про це як про артрит зносу.
Іншим різновидом, який найчастіше діагностується, є ревматоїдний артрит (AR), запальний тип. Це аутоімунне захворювання, яке означає, що організм бореться сам із собою. Він може вражати суглоби, які стають гарячими та набряклими.
Як запобігти артрит?
Ось кілька науково обґрунтованих тактик, які допоможуть зменшити фактори ризику, а також сприяти здоров’ю суглобів.
Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння є великим фактором ризику розвитку остеоартриту, особливо в областях, що несуть вагу, таких як коліна та поперек.
Тиск на коліна збільшує вагу вашого тіла в 1 рази, і це на рівні землі; він ще вищий на нахилах (наприклад, сходах) і може перевищувати вагу тіла в п’ять разів, коли ви присідаєте, скажімо, щоб зав’язати черевик.
Ось чому люди з ожирінням частіше розвивають ОА в цих областях. А оскільки надлишок жиру призводить до того, що білки, що викликають запалення, циркулюють у вашому тілі, ожиріння також підвищує ризик розвитку ОА рук.
Спробуйте змінити свій раціон і займайтеся спортом, щоб назавжди схуднути, якщо хочете запобігти кінцевій стадії остеоартриту та хронічного болю.
Подумайте про дотримання середземноморської дієти
Немає дієти, яка могла б запобігти артриту (і немає дієти, яка могла б вилікувати цей стан). При цьому здорове харчування допоможе вам контролювати свою вагу.
І є дієта, якої може бути особливо корисно дотримуватися. Доведено, що середземноморська дієта допомагає зменшити запалення. Це ключ, оскільки і РА, і ОА включають запалення в суглобах.
Дотримуватись середземноморської дієти означає їсти багато овочі, фрукти, риба, цільні зерна y здорові жири, в той час як червоне м’ясо та ультраоброблені продукти обмежені. Відповідно до огляду за березень 2019 року, опублікованого в Nutrients, це пов’язано зі втратою ваги та зниженням ІМТ.
Середземноморська дієта була корисною для контролю симптомів у людей з ревматоїдним артритом, але в систематичному огляді, опублікованому в Rheumatology International у грудні 2017 року, було недостатньо доказів того, що дієта запобігає РА.
Такий тип дієти може допомогти запобігти ревматоїдному артриту у колишніх і теперішніх курців, згідно з дослідженням у вересні 2020 року, опублікованим у Arthritis & Rheumatology. І хоча деякі обмеження в дослідженнях визнаються, огляд за серпень 2018 року, опублікований у журналі Nutrients, зазначив, що поширеність остеоартриту нижча у людей із високим рівнем дотримання середземноморської дієти.
Це також може бути корисним обмеження o Уникайте запальних продуктів, які можуть погіршити симптоми. До них відносяться рафіновані вуглеводи (думаю про білий хліб і випічку), продукти смажені страви, солодкі напої такі як безалкогольні напої, червоне та оброблене м’ясо та маргарин.
їжте багато клітковини
Будучи запальним захворюванням; Симптоми цього стану виникають через запалення суглобів.
Споживання клітковини може зменшити запалення та полегшити остеоартрит. Споживання більшої кількості клітковини було пов’язано з a менший ризик розвитку симптоматичного ОА колінного суглоба, згідно з дослідженням у травні 2017 року в Annals of the Rheumatic Diseases.
Хорошими джерелами клітковини є фрукти, овочі, цільні зерна та бобові.
Киньте палити
Важко навіть порахувати очевидні причини кинути палити, тому що кинути палити дуже шкідливо майже для всіх аспектів вашого здоров’я.
Куріння є фактором ризику розвитку РА. Це також фактор ризику остеоартриту, якому можна запобігти, оскільки куріння може призвести до руйнування кісток.
Почисть зуби
Дотримання належної гігієни зубів (чищення зубів кілька разів на день, а також використання зубної нитки) може допомогти запобігти гінгівіту (захворюванню ясен), який може призвести до артриту.
Дослідження, безперечно, показує, що a зв'язок між гінгівітом і РА. Можливо, що запалення, пов’язане з зубами та порожниною рота, може відігравати певну роль у розвитку ревматоїдного артриту, згідно з оглядом у травні 2013 року в Current Opinion Rheumatology. ще одне дослідження в грудні 2016 року, опубліковане в Science Translation Medicine, виявило, що бактерії, які викликають гінгівіт, також викликають запальну реакцію, яка спостерігається у людей з РА.
Обов’язково займайтеся спортом
Окрім того, що фізичні вправи допомагають підтримувати нормальну вагу, вони також корисні для підтримки здоров’я м’язів і суглобів.
Хороші будь-які види вправ, які не напружують м'язи. В ідеалі люди повинні починати поступово, особливо якщо минув деякий час після того, як вони були активними, щоб вони набудували більше терпимості та витривалості.
Чим сильніші ваші м’язи, тим краще вони можуть захищати ваші суглоби і запобігти потенційно остеоартроз. Крім того, допомагає фізична активність запобігання жорсткості суглобів.
Запобігає травмам суглобів
ОА в першу чергу розглядається як захворювання, яке супроводжує вік: при інтенсивному навантаженні суглоба хрящ зношується, що призводить до тертя та страшного контакту кістка об кістку. Але ОА також може бути результатом травми, викликаної фізичною активністю або нещасним випадком.
Звичайно, не можна відступати перед бульбашкою, щоб уникнути травм і аварій. Але є розумні та розумні тактики, якими ви можете скористатися, щоб захистити свої суглоби, наприклад, виконувати вправи для колін, добре сидіти та правильно стояти.