Багато разів ми налаштовані займатися спортом і бути у формі, але через обставини, які ми не можемо контролювати, ми виявляємо, що це практично неможливо через травми, хвороби чи брак часу. Логічно, ваше тіло втратить частину прогресу, якого ви досягли за час тренувань. Що відбувається, коли ми не займаємось спортом? Скільки часу потрібно, щоб оцінити сидячий спосіб життя?
Не беріть до уваги рекомендовані дні відпочинку протягом звичайного тижня тренувань, у цій статті ми будемо посилатися на тривалі періоди без фізичної активності.
Коли ми не займаємося спортом...
…через декілька днів
Як ми вже говорили раніше, відсутність фізичної активності від 2 до 7 днів не дуже важлива. Не відчувайте провини за те, що не можете тренуватися через грип, гастроентерит або незначну травму. Якщо ви зазвичай тренуєтеся, як зазвичай, ваше тіло зможе без проблем повернутися до режиму.
Ваше тіло скористається цими днями відпочинку, щоб відновитися після тренування, тож ви повернетеся сильнішими.
Звичайно, уникайте нездорового харчування.
…за тиждень
Коли ми припиняємо фізичну активність, наша аеробна здатність знижується, це робить її менш здатною транспортувати кисень до м’язів. Функціональна здатність нашого серця також знижена. Після трьох-чотирьох тижнів постільного режиму частота спокою збільшується з 4 до 15 ударів.
Його основним симптомом є слабкість, оскільки м’язові волокна відпочивають і ваше тіло буде прагнути утримувати додаткову кількість рідини.
Але не хвилюйтеся, якщо ви почнете тренуватися через тиждень, ви не помітите серйозних змін.
…за два тижні
Подібно до того, як ми говоримо, що звичка виробляється за 21 день, ми майже можемо підтвердити, що наша фізична рутина закінчується через два тижні перерви.
У цей час кількість м’язових клітин значно зменшується, і перше, що ви помітите, зменшується серцева здатність. Вам стане важко підніматися по сходах, ви відчуєте себе більш розкутим і менш функціональним. Важливо повернутися до фізичної активності, щоб наше серце могло відновити свою правильну роботу.
…за місяць
Тут симптоми стають більш ніж очевидними, ваша гнучкість і серцева здатність починають втрачати. Те ж саме відбувається з тією м'язовою масою, яку ви працювали. Ви почнете накопичувати жирові відкладення, вам буде легше переживати стрес через невивільнення ендорфінів, вам буде важко спати тощо.
Звичайно, де ви помічаєте це найбільше, це м’язи. Оскільки ви не отримуєте подразників регулярно, ви почнете втрачати білки, які засвоюються в кровообігу та викидаються з сечею.
…за півроку
Ваш метаболізм зміниться і сповільниться, тому ви будете спалювати менше калорій і витрачати менше енергії. Ви почнете втомлюватися більше, ніж зазвичай. Ваше серце буде змушене працювати інтенсивніше, а легеням буде важко контролювати кисень.
Вам буде дуже лінь повертатися до спортивної рутини і вам буде важко займатися спортом. Важливо, щоб ви не перевтомлювалися і поступово відновлювали свій фізичний стан.
…через рік
На цьому етапі ми підтверджуємо, що ви стовідсотково сидяча людина. Ваш відсоток жиру в тілі збільшиться, так само як ви втратите м'язову масу.Ваш метаболізм сповільниться, і ви будете схильні страждати від таких захворювань, як: високий рівень холестерину, діабет, депресія, ожиріння, безсоння, високий кров'яний тиск. .
Ви єдиний, хто має ключ, щоб змінити це назад, те, що ви ведете сидячий спосіб життя, не означає, що так має бути вічно.