Є люди, які встигають потренуватися лише вранці або люблять спокійно спостерігати за порожньою вулицею. Навіть спортзали майже приватні, коли сонце ще починає сходити. Саме ті сміливці, яким вдається встати з ліжка і одягнути спортивний одяг, задаються питанням, снідати їм до або після тренування.
З одного боку, ви чули, що заняття спортом натщесерце сприяють спалюванню жиру, хоча це також шкодить вам, оскільки ви послаблюєте м’язи. Це правда? Чи погано тренуватися без сніданку?
Що думає наука?
Є дослідження, які підтверджують, що після 12-годинного голодування тренування низької інтенсивності спричиняють більше окислення ліпідів. Цікаво, що коли спортсмени збільшували інтенсивність, тренування не використовувало більше жиру для отримання енергії, незалежно від того, снідали вони чи ні.
Також було підтверджено, що виконання HIIT не викликає особливих відмінностей натщесерце або їсти їжу раніше. Окиснення ліпідів було однаковим в обох випадках. Тож не наполягайте на пропуску сніданку, щоб «скинути жир».
Інші останні дослідження показали, що голодування у людей з гіперкалорійною дієтою допомагає підтримувати вагу. Крім того, він покращує чутливість до інсуліну та кращу толерантність до глюкози.
Чи впливає це на продуктивність?
Звичайно, голодування впливає на вашу продуктивність. Залежно від типу тренувань, результат буде кращим чи гіршим. Коли ми вимагаємо від м’язів максимуму, часто жир не забезпечує достатньо енергії, а також тягне за собою глікоген.
Глікоген (цукор, який міститься в наших клітинах) набагато швидше забезпечує енергією порівняно з жиром, тому якщо ви шукаєте покращити свій час або підняти більше ваги, робити це натщесерце буде не найкращим варіантом. Справа не в тому, що це погано, а в тому, що у вас не буде тієї ж енергії.
Якщо ви тренуєтеся помірно, голодування може зіграти вам на користь. До уваги бігунів та велосипедистів! Як ми вже говорили раніше, під час голодування рівень глікогену низький, і ви, як правило, спалюєте більше жиру. Якщо ми привчимо свій організм до цього процесу, ми отримаємо більше опору, і ми станемо ефективнішими. Голодувати означає не приймати нічого, якщо ви ковтаєте енергетичний гель перед виходом на тренування, голодування не принесе користі, оскільки ви забезпечуєте своє тіло глікогеном.
Отже, піст так чи ні?
Якщо відійти від міфів про те, що тренування на голодний шлунок жахливі, тому що вони можуть викликати втрату свідомості, все буде залежати від ваших спортивних цілей:
- Якщо ви хочете спалити трохи більше жиру за допомогою помірного бігу, спробуйте голодувати.
- Якщо ви хочете, щоб ваше тіло звикло споживати більше жиру, щоб набрати дна, час від часу постіть. Таким чином ви залишите інші дні для покращення своїх оцінок.
- Якщо ви виконуєте високоінтенсивні або силові тренування з обтяженнями, краще тренуватися зі сніданком. Якщо ви наполягаєте на голодуванні під час тренування з обтяженнями, приймайте BCAA, щоб уникнути втрати м’язів.