Якщо ми запитаємо людей, як вони люблять спати, ми, ймовірно, отримаємо дещо різну відповідь від кожної людини. Деякі люблять спати на боці, обійнявши подушку, а інші воліють всю ніч лежати на спині. І ви можете навіть знати людину чи двох, які люблять спати на животі.
У кожного з нас є власне бажане положення, і, всупереч поширеній думці, не існує «ідеального» способу сну. Зважаючи на це, є кращі та гірші позиції для оптимального відпочинку. І, на жаль, для тих, хто спить на животі, це положення має бути останнім вибором. Але чому так погано спати на животі?
Хоча це положення може зменшити хропіння та апное уві сні, воно також навантажує вашу спину та шию. Це може призвести до поганого сну та дискомфорту протягом дня. У випадку з вагітними жінками слід бути особливо обережним з положенням для сну, щоб не викликати проблем. Сама ідея спати на животі на пізніх термінах вагітності смішна, але її слід уникати з самого початку. Додаткова вага навколо живота збільшить навантаження на хребет. Крім того, у малюка буде більше місця, якщо його не змушувати пробиратися між стовпчиком і матрацом.
Небезпека сну на животі
Є багато м'язових проблем, які виникають у людей, які вважають за краще відпочивати на животі. Багато людей, які сплять на животі, відчувають певну форму болю. У шиї, спині чи суглобах цей біль може впливати на тривалість сну. Більший біль означає, що ми з більшою ймовірністю будемо прокидатися вночі та відчувати себе менш відпочилими вранці.
Далі ми дізнаємось про основні наслідки цієї пози та про те, що вона може вплинути на щоденний відпочинок.
напруга шиї
На думку кількох експертів, сон на животі є, мабуть, найгіршим положенням для сну. І це тому, що зазвичай це викликає невеликий або сильний біль, особливо в шиї. Ця поза створює тиск на спину і хребет. Це тому, що більша частина ваги припадає на середину тіла. Це ускладнює збереження нейтрального положення хребта під час сну.
Навантаження на хребет збільшує навантаження на інші частини тіла. Крім того, оскільки хребетний стовп є провідником для нервів, стрес хребта це може викликати біль практично в будь-якій частині тіла. Ми також можемо відчувати поколювання та оніміння, ніби деякі частини «заснули».
Зазвичай, коли люди сплять на животі, шия піднімається занадто високо. Крім того, він буде скручений на один бік протягом ночі. У результаті багато хто відчуває біль у шиї наступного ранку після сну на животі.
Поперековий біль
Біль у попереку – ще одна поширена проблема серед тих, хто спить на животі. Сон на животі розтягує шию та хребет, надаючи додаткове навантаження на суглоби хребта та поперек. А коли ви спите на животі, тримати хребет у правильному положенні складно.
Хоча це може не викликати болю чи тиску після ночі чи двох, постійний сон на животі може призвести до тривалого дискомфорту чи болю. Крім того, навантаження на чутливі суглоби спини також може перешкоджати рухливості, ускладнюючи правильну поставу сидіти або виконувати щоденні завдання.
змушує нас рухатися
Люди, які сплять на животі, як правило, найбільше рухаються вночі. Сон на животі стискає суглоби шиї і спини. А також можуть німіти руки, враховуючи, що вони зазвичай сидять під вагою тіла.
Через дискомфорт, який може спричинити це положення, люди, які сплять на животі, мають тенденцію рухатися або кидатися частіше протягом ночі, що призводить до переривання сну. А брак якісного сну пов’язаний із усілякими негативними наслідками для здоров’я, зокрема із зайвою вагою та високим кров’яним тиском.
посилюють кислотний рефлюкс
Будь-яка плоска поза під час сну може погіршити симптоми кислотного рефлюксу, включно зі сном на животі. Коли ми стоїмо або сидимо, гравітація допомагає запобігти потраплянню шлункової кислоти в горло. Але коли ми лежимо в ліжку, сила тяжіння не допомагає, тому кислота легко піднімається вгору і порушує сон.
Крім того, навіть якщо у нас немає проблем з кислотним рефлюксом, сон на животі з повним шлунком також може спричинити проблеми з травленням. Найкраще положення спати ліворуч, у вигляді плода, щоб не тиснути на живіт.
Ризики під час вагітності
Протягом першого триместру вагітності можна продовжувати комфортно спати в звичайній позі. Однак, коли живіт росте, спати на животі може стати незручно. Цей дискомфорт може заважати спати. З часом погіршення якості сну може призвести до безсоння. А брак сну під час вагітності може збільшити ризик передчасних пологів, більш тривалих і болісних пологів і післяпологової депресії.
Замість того, щоб спати на животі, лікарі рекомендують вагітним жінкам спати на лівому боці. Це положення підтримує тиск на печінку та вену, яка несуть кров від ніг до серця. Він також покращує кровопостачання плода, матки та нирок. Використання a подушка для вагітних для підтримки живота та амортизації ніг може зробити сон на боці зручнішим.
Альтернативні пози та поради
Не існує ідеальної пози для сну. Але спати на животі, безумовно, найгірше. Це викликає найбільший дискомфорт під час і після сну і може викликати проблеми з рухливістю суглобів у майбутньому. Хоча мало хто спить обличчям вгору протягом ночі це найоптимальніша поза для сну. Це може бути дещо проблематично для людей з епізодами хропіння, оскільки це положення може ускладнити дихання (хропучі краще сплять на боці). Але це точно найкраще для стиків і вирівнювання.
На жаль, привчити себе спати в новому положенні не так просто. Експерт може допомогти нам скласти індивідуальний план покращення постави та положення під час сну. Але багато хитрощів зазвичай мало допомагають. Зважаючи на це, є кілька порад, які допоможуть зробити сон на животі зручнішим.
- позбутися подушки. Рекомендується спати з дуже легкою подушкою під головою або взагалі без неї. Це повертає голову на одну лінію з хребтом, зменшуючи деякий тиск на шию та спину.
- Піднімає таз. Покладіть невелику подушку під таз – ще одна порада, яка може додати трохи комфорту. Це може допомогти виправити надмірно вигнуту нижню частину спини, вирівнявши поперековий відділ хребта з середньою та верхньою частиною спини.
- розтягнути вранці. Кілька хвилин розтяжки допоможуть повернути тіло у вирівняне положення та м’яко зміцнять опорні м’язи. Ми повинні обов’язково розігрітися невеликим рухом перед розтягуванням і зробити його плавним.
- Інвестуйте в більш жорсткий матрац. Найкращий матрац для тих, хто спить на животі, — це твердіший матрац із достатньою кількістю, щоб зменшити навантаження. Як правило, це матрац із рейтингом жорсткості від середньої до жорсткої залежно від ваги тіла та особистих уподобань. Легкі люди можуть віддати перевагу матрацу з більш м’яким кінцем цього діапазону, тоді як важчі люди, як правило, краще сплять на більш жорсткому матраці.