Потовиділення є природною функцією організму, яка допомагає регулювати температуру тіла. Потовиділення відбувається шляхом виділення води та солі, які випаровуються, щоб допомогти вам охолонути. Якщо ви один із тих, хто йде на пробіжку в плащі, щоб посилити потовиділення та, таким чином, спалити більше калорій, продовжуйте читати.
Саме потовиділення не спалює вимірювану кількість калорій, але потовиділення достатньої кількості рідини призведе до втрати ваги. Однак ви повинні знати, що це лише тимчасова втрата. Як тільки ви відновите гідратацію, випивши води або з’ївши продукти, багаті H2O, ви негайно відновите втрачену вагу.
Скільки калорій спалює потовиділення?
Деякі стверджують, що заняття, які викликають рясне потовиділення, наприклад бікрам-йога, можуть спалити до 1.000 калорій на годину, але це твердження, швидше за все, невірне. Одне дослідження показало, що під час 40-хвилинного заняття йогою при 90C жінки спалювали в середньому лише 330 калорій, а чоловіки – 460 калорій. Це еквівалентно швидкій ходьбі зі швидкістю 5 кілометрів на годину протягом такого ж часу.
Ви також можете спалити калорії під час діяльності, коли ви не потієте багато або зовсім не потієте. Наприклад, багато калорій спалюється під час плавання в басейні, підйому легких тягарів або фізичних вправ, коли взимку на вулиці холодно.
Тим не менш, піт може бути способом вимірювання вашого рівня інтенсивності або того, наскільки ви тренуєтеся під час певних видів вправ. Експерти рекомендують здоровим дорослим п’ять днів на тиждень займатися фізичними вправами середньої інтенсивності по 30 хвилин або достатньо, щоб випотіти під час розмови.
Чому одні люди потіють більше, ніж інші?
Кількість поту залежить від багатьох факторів, зокрема:
- Генетика
- Фактори навколишнього середовища
- вік
- Рівень підготовки
- вага
З цих факторів ваша вага та фізичний стан найбільше впливатимуть на кількість поту під час тренувань. Ваше тіло потребує більше енергії, щоб функціонувати з більшою вагою. Це призводить до більшої кількості поту, тому що є більше маси тіла для охолодження.
Чим більше ви фізично підготовлені, тим швидше ви будете потіти. Це тому, що тіло стає більш ефективним у регулюванні температури. Потовиділення раніше означає, що ваше тіло може швидше охолонути. Це дозволяє довше тренуватися у більш жорсткому темпі.
Які переваги поту?
Основна користь від поту – це охолодження тіла. Деякі інші переваги потовиділення можуть включати:
здоровіша шкіра
Інтенсивні вправи змушують кров циркулювати по всьому тілу. Це дозволяє кисню та поживним речовинам циркулювати та живити клітини шкіри.
Огляд 2015 року показує, що глікопротеїни в поті зв’язуються з бактеріями, допомагаючи виводити їх з організму. Стаття закликає до додаткових досліджень мікробної адгезії в поті та її впливу на шкірні інфекції. Хоча все вказує на користь для дерми.
Потовиділення сприяє відновленню м'язів
Хоча сеанс потовиділення не допоможе вам наростити м’язи, він може допомогти у відновленні м’язів. Піт стимулює кровообіг і допомагає виводити молочну кислоту. Це може полегшити біль і прискорити процес одужання.
виклик собі
Якщо ви потієте під час тренування, ви, ймовірно, виконуєте тренування, які досить складні для вашого рівня фізичної підготовки. Але якщо у вас паморочиться голова, ви дуже втомлені або відчуваєте біль, це може бути ознакою того, що ви надто сильно напружуєтеся.
Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які є гормонами, які викликають позитивні відчуття в тілі. Це може творити чудеса для вашого настрою та загального самопочуття. Хоча вам, звичайно, не обов’язково займатися спортом на свіжому повітрі в середині серпня, ви можете знайти практику, яка вам підійде, щоб насолоджуватися приємні ефекти цієї природної функції природного тіла.
Чи є якісь ризики при потовиділенні?
Будучи природною функцією організму, ризику як такого немає. Слід пам’ятати про деякі наслідки надмірного потовиділення. Пам’ятайте, що ця рідина в основному складається з води та електролітів, тож вам знадобиться те саме, щоб відновитися та зберегти здоров’я.
зневоднення від потовиділення
Якщо ви потієте, ви, швидше за все, отримаєте зневоднення. Спекотна або волога погода збільшує кількість потовиділення. На кожен фунт поту, який ви втрачаєте, випивайте півлітра води. Я не дочекавсяes до спраги щоб почати зволоження. Не забувайте завжди мати при собі пляшку води та регулярно пити під час тренувань.
Сильне зневоднення може бути небезпечним. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є такі симптоми:
- Сильне виснаження або розгубленість
- Запаморочення під час вставання, яке не зникає через кілька секунд
- Не мочитися протягом восьми годин
- слабкий пульс
- Прискорений пульс
- Втрата свідомості
- Приголомшливий
гіпергідроз
Якщо ви регулярно надмірно потієте, у вас може виникнути гіпергідроз. Зверніться до лікаря, якщо потовиділення заважає вашій щоденній рутині. Також зверніться до лікаря, якщо у вас з’явилася нічна пітливість без відомої причини або якщо ви раптово почали надмірно потіти.
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо пітливість виникає з:
- Лихоманка 40°C або вище
- Біль у грудях
- Задишка
- підвищена частота серцевих скорочень
Як безпечно спалити калорії?
Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Приблизно 3.500 калорій еквівалентні півкілограму жиру. тому повиненs спалити на 3.500 калорій більше з тих, які ви споживаєте, щоб втратити півкіло ліпідів.
Найкращий спосіб досягти здорової ваги – вести активний спосіб життя. Дотримання здорової дієти, повної цілісної їжі, і регулярні фізичні вправи (до п’яти днів на тиждень приблизно по 30 хвилин). Ось найкращі способи безпечного досягнення ваших цілей втрати ваги без шкоди для вашого здоров’я. Крім того, ми рекомендуємо звернутися до експертів з харчування та фізичних вправ, щоб досягти своїх цілей безпечно та ефективно.
Потовиділення від води може допомогти вам швидко скинути кілька грамів. Боксери часто використовують цю техніку, щоб отримати необхідну вагу на змаганнях.
Однак втрачені калорії не значні, і це не є здоровим способом схуднення загалом. Одне дослідження показало, що швидка втрата ваги в сауні негативно вплинула на спортивні результати жінок, але необхідні додаткові дослідження.