Ми вже повністю увійшли в жарку пору року, тому ми повинні бути особливо обережними з гідратацією, щоб наше тіло продовжувало нормально функціонувати. Це дуже нормально отримувати поради про те, що ми повинні пити воду або їсти продукти, які містять велику кількість води, але чи знаєте ви, яка у вас проблема зневоднення?
Цілком можливо, що ви ніколи не замислювалися над тим, що викликає у вас низький рівень води в організмі, тому сьогодні ми розкриваємо 12 можливих причин, з якими ви ніколи не стикалися.
Менструація
Це не симптом, який посилюється, коли ми перебуваємо в жарку погоду, менструація впливає на зволоження організму завдяки естрогену та прогестерону. Це правда, що правило не впливає на всіх жінок однаково, деякі тривають менше чотирьох днів, інші майже тиждень, тому зневоднення також впливає по-різному.
Зручно, що на додаток до цієї причини ви п’єте воду, щоб зменшити затримку рідини, яка утворюється під час цієї фази менструального циклу.
Я залишаю вам тут статтю про те, як ви можете скористайтеся перевагами фаз свого циклу, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань.
Вагітність і лактація
Коли жінки вагітні, кровотік збільшується, викликаючи більшу потребу в рідині. Крім того, для багатьох вагітних жінок дуже часто блювота, сприяючи зневодненню, не усвідомлюючи цього. Дуже важливо пити багато води протягом 9 місяців вагітності, щоб створити здоровий спосіб життя і залишатися в ідеальному стані.
Так само під час лактації вода також втрачається з молоком. Можливо навіть, що у вас низька гідратація, якщо ви помітили, що вам надто важко виробляти молоко.
препарати
Ліки можуть безпосередньо впливати на надмірне виведення води із сечею, наприклад діуретики. Це дуже часто трапляється під час прийому ліків від гіпертонії або при лікуванні акне.
Діабет
Якщо ви хворієте на цукровий діабет, ви повинні знати, що у вас більший ризик зневоднення. При високому рівні цукру в крові ваше тіло намагатиметься позбутися надлишку глюкози, виробляючи більше сечі. Дуже нормально відчувати бажання сходити в туалет кілька разів, тому слідкуйте за своєю пляшкою з водою, щоб відновити рідину.
синдром подразненого кишечника
Подразнена кишкова хвороба – це хронічне захворювання травної системи, яке зазвичай вражає велику частину населення. Ви можете страждати від діареї, блювоти, нудоти або навіть запору. Звичайно, це призводить до значного зневоднення. Завжди залишайтеся добре зволоженими, як для напоїв, так і для їжі.
Практикуйте фізичні вправи
Можливо, це найбільш очевидна причина, з якою багато хто з нас ототожнює себе. Під час тренувань ми сприяємо виділенню поту та втраті рідини, особливо в жарку погоду. Дуже важливо зволожувати організм до, під час і після тренування.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Вуглеводи зберігаються в організмі разом з рідинами. Коли ми припиняємо споживати їх або робимо це неналежним чином, ми також маємо втрати води. Це може мотивувати проти цифр на шкалі, але це не обов’язково має бути здоровим.
дієтичні добавки
Слід бути особливо обережним з травами, спеціями або дієтичними добавками, які мають сечогінну дію. Насіння крес-салату, петрушки або селери спонукають нас до частішого сечовипускання.
стрес
Ми знаємо, що важко зменшити або повністю усунути стрес. Коли ми відчуваємо стрес, ми виділяємо адреналін і кортизол, гормони, які можуть вийти з-під контролю, якщо ми не зупинимо стрес.
Адреналін пов’язаний з виробленням альдостерону (гормону, який балансує рівень рідини та електролітів). Коли нам не вистачає адреналіну, щоб впоратися зі стресом, вироблення альдостерону зменшується, а зневоднення зростає.
Алкогольні напої
Ми вже не вперше говоримо, що алкоголь – це речовина, яка зневоднює організм. Рекомендується не вживати її, але якщо вживати, то краще пити воду між склянками (навіть якщо це вино).
Напевно ви помічали, що коли ви вживаєте алкоголь, вам більше хочеться сходити в туалет. Це тому, що алкоголь пригнічує антидіуретичний гормон, який зазвичай повертає частину випитої рідини назад в організм, а не до сечового міхура.
Натомість, коли ми вживаємо алкогольні напої, клітини стискаються, а рівень води в сечовому міхурі збільшується. Тобто ви ходите мочитися частіше і швидше зневоднюєтеся.
Висота
Ви будете здивовані, дізнавшись, що чим вище ми знаходимося, тим більше нам потрібно води. Перебуваючи у високогірних районах, наше тіло намагається акліматизуватися, і дихання частішає. Це природні процеси, які підвищують рівень сечі і, отже, зменшують гідратацію організму.