Зволоження здається дуже простим, чи не так? Ви п'єте воду, коли відчуваєте спрагу, і все. Але справжня проблема гідратації полягає в тому, що багато спортсменів зневоднюються ще до початку тренувань. Це спричинено недостатнім споживанням води або надмірною втратою, навіть поєднанням обох.
Звичайний спортсмен, який особливо любить тренуватися вранці, зазвичай має дефіцит з самого початку. Насправді більшість людей на 1-2% зневоднені від простої ходьби. І якщо ви зневоднені, навіть лише на 2% вашої маси тіла, це матиме негативний вплив на вашу когнітивну функцію. Страждає не лише ваш мозок, але й усе, від витривалості та швидкості до балансу.
Коли ми тренуємось у теплу або спекотну погоду, наша кров розподіляється не лише між серцем і м’язами; він також використовується на шкірі для процесу потовиділення. Це означає, що у нас буде менше крові для транспортування кисню та поживних речовин до м’язів, щоб позбутися продуктів життєдіяльності, підтримувати серцевий викид і знижувати частоту серцевих скорочень.
Якщо ви чекаєте, щоб пити воду лише тоді, коли відчуваєте спрагу, то вже буде пізно. The sed це ознака того, що ви майже на 2% зневоднені, а зневоднення знижує спортивні результати незалежно від спраги. І хоча деякі фактори, як-от опір вітру, можуть перешкодити вам відчувати себе менш пітнілими, вони також можуть створювати враження, що ви не втрачаєте стільки води через піт, скільки насправді.
Якщо ви не зволожите організм перед тренуванням або під час тренування, ви ризикуєте зіткнутися з деякими серйозними побічними ефектами, які можуть погіршити вашу ефективність і здоров’я. Ось п’ять ознак зневоднення, на які варто звернути увагу, і способи їх лікування.
ви раптово відчули запаморочення
Це відбувається через наступне: ваш мозок на 80% складається з води, тому невеликі зміни рівня гідратації можуть викликати такі симптоми, як запаморочення. Коли ми втрачаємо такі електроліти, як натрій, калій і хлорид, це може порушити зв’язки між мозком, м’язами та нервовими клітинами в усьому тілі; перешкоджаючи оптимальному функціонуванню мозку. Крім того, зменшений об’єм крові зменшує кількість кисню та інших поживних речовин, які отримують органи, включаючи мозок.
Якщо під час тренування ви відчуваєте запаморочення або запаморочення, перше, що ви повинні зробити, це негайно встати. Коли організм має електролітний дисбаланс, він не засвоює рідину належним чином. Найкраще, що ви можете зробити, це випити напій з натрієм і цукром, і ви помітите значне поліпшення.
Голова сильно болить
Може бути багато причин, які викликають головний біль, але якщо ви почали тренуватися з хорошим самопочуттям, ви не пили багато води, а тепер у вас сильний головний біль, швидше за все, ви зневоднені. Зневоднення призводить до того, що мозок віддаляється від черепа, дратуючи навколишні больові рецептори.
Рішення однозначне: пийте більше. Перш ніж дістатися дота, зволожите себе як слід. Навіть коли у вас є похмілля, це пов’язано з рівнем зневоднення, який існує у вашому тілі.
твоє серце б'ється занадто швидко
Під час тренувань із зневодненням ми можемо помітити, що пульс прискорюється. Зневоднення призводить до зменшення об’єму крові, спричиняючи згущення крові та зниження функції серця, яке забезпечує паливом наші м’язи. Отже, якщо серцю доводиться працювати інтенсивніше, частота серцевих скорочень буде вищою.
Щоб уникнути цього, вам слід якнайшвидше зволожити шкіру. Але майте на увазі, що регідратація передбачає не тільки вживання води. Ми втратили воду та електроліти, тому ви повинні правильно їх поповнювати.
Шкіра суха і напружена
Наша шкіра містить приблизно дві третини води. Якщо ми перебуваємо на рівні зневоднення, виділення поту зменшується, щоб утримувати рідину, а температура тіла підвищується. Тобто шкіра може виглядати більш підтягнутою та сухою.
Щоб запобігти цьому або вирішити проблему, коли ви помічаєте, що ваше тіло перенаправляє рідину в інші органи, вам терміново потрібно частіше зволожувати організм. Це також попереджає вас про те, що вам слід звернути увагу на попередню гідратацію. Перед початком будь-якої інтенсивної діяльності випийте напій з електролітами за 12-24 години до тренування.
Сеча має темний колір і різкий запах
Один із найшвидших способів дізнатися, чи вам не вистачає гідратації, — спостерігати за сечею. Ваші нирки насправді піклуються про все це: вони можуть викидати воду, коли їм достатньо, або підтримувати її в ситуації раннього зневоднення. І колір, і запах сечі походять від відпрацьованих речовин, які фільтруються нирками. Оскільки організм зневоднюється, і у нього стає менше води для розведення відходів, сеча, яку ми виділяємо, стає більш концентрованою та темнішою.
В ідеалі ваша сеча повинна бути світлого кольору, майже прозорою. Якщо ви помітили, що він темніший або дуже світло-солом’яного кольору, це означає, що ви недостатньо п’єте або занадто інтенсивно тренуєтеся для клімату, в якому ви перебуваєте.