В інших статтях ми коментували, що число, яке відображає шкала, дуже суб’єктивне щодо нашого фізичного стану. Тобто футболіст може мати вагу або ІМТ такий же, як у людини з ожирінням, але його фізичні якості не матимуть до цього ніякого відношення. Так, цілком можливо, що ви можете мати надлишкову вагу, судячи з цифри на вагах, і мати всі м’язи.
Незважаючи на це, є багато тих, хто вирішує взяти вагу як орієнтир, щоб знати, наскільки вони худнуть або набирають вагу. Якщо ви перебуваєте на цій стадії контролю, ми рекомендуємо вам уникати зважування в певний час, як описано нижче.
Найкращий час для зважування
Хоча приблизну оцінку ваги можна отримати в будь-який час дня (або ночі), ми отримаємо найточніші результати, наступивши на ваги о першій годині ранку. Це означає, що ви спорожнили сечовий міхур, але перед тим, як снідати чи ковтнути каву. Очікування до кінця дня призведе до зміни їжі та рідини в травному тракті.
Також радять спробувати скористатися вагами один і той же день кожного тижня. Є дослідження, які показують, що наша вага має тенденцію до збільшення у вихідні дні, коли ми більш схильні захоплюватися. Якщо ми зважуємося в неділю вранці після смачної вечері в суботу в ресторані, цифра може бути трохи вищою за звичайну. З цієї ж причини є ті, хто каже, що Вівторок це стандартний день зважування. Понеділок надто близько до вихідних. Вівторок — найкраща частина тижня, щоб покращити свої звички на тиждень.
Однак є деякі інші рекомендації, які ми повинні взяти до уваги під час зважування:
- Por la noche. Завжди зважуйтеся в один і той самий час і в тому самому одязі, якщо можливо, без нього. Крім того, протягом дня наше тіло зазнає кілька перетравлень, рідина затримується, шлунок наповнюється та зазнає інших процесів, які можуть збільшити нашу вагу. Ідеал - стати на ваги свіжим, натщесерце та відпочилим, щоб отримати справжню вагу.
- Під час менструального циклу. Логічно, що це стосується лише жінок. Гормони під час менструації змінюються і сприяють затримці рідини. Ось чому у багатьох випадках ми відчуваємо себе набряклими та важчими, ніж зазвичай. Спробуйте зважитися за два дні до або за два дні після циклу, щоб отримати точнішу вагу.
- Після їжі. Це нормально, що після їжі ми важимо більше. Прийнявши їжу, наш організм проходить процес травлення, який включає метаболізм поживних речовин. Очевидно, поки цей процес не завершиться, ми не матимемо реальної ваги. Крім того, ми повинні мати на увазі, що відвідування туалету також сприяє акуратності. Повторюємо: зважуйтеся натщесерце.
- Після тренування. Під час фізичної активності ми схильні потіти та втрачати рідину. Тому наш результат буде нижчим від реального. Щойно ви зволожитесь і з’їсте їжу, ваша вага автоматично зросте, і ви будете плідними, коли знову зважитесь. Якщо вам цікаво, скільки рідини ви втратили, це варіант.
Як ми вже говорили вам раніше, вага має бути другорядним показником. Важливіше брати до уваги відсоток жиру, щоб знати, чи є у нас надмірна вага чи ні. Крім того, на вагу безпосередньо впливає погода, стрес, гормони або кількість випитої рідини. Ми контролюємо свою фігуру не лише за допомогою їжі, тож не будьте одержимі.
як часто це робити
Дослідження показують, що щоденні зважування може бути найефективнішим для схуднення. Є дослідження, в яких розглядалися дорослі, які зважувалися шість-сім разів на тиждень і втратили приблизно 1,7 відсотка своєї маси тіла за рік. Ті, хто ставав на ваги лише раз на тиждень, нічого не втратили.
Однак не всі експерти сходяться на думці, що найкращим є щоденне зважування. Щоденне наступання на ваги може змусити людину більше зосередитися на досягненні певної кількості, ніж на розвитку звичок здорового харчування та фізичних вправ, які можуть сприяти довгостроковому успіху. Так і рекомендується робити не частіше і не рідше одного разу на тиждень. Безпечна та стійка втрата ваги не залежить від незначних коливань маси тіла від дня до дня. Краще оцінювати прогрес протягом більш тривалого часу, відведеного на практику та прийняття нових звичок.
Також рекомендується ставати на ваги лише один-два рази на тиждень. У всіх нас є щоденні коливання, і для деяких людей щоденне зважування може призвести до нав’язливої думки про вагу, що не є добре.
Чому вночі ми важимо більше?
Статистика схуднення показує, що в середньому добова вага може коливаються від 1 до 2 кілограмів. Отже, якщо ми помічаємо, що вночі важимо більше, це нормально. Маса тіла зазвичай трохи нижча вранці, оскільки протягом ночі ми їмо менше їжі та рідини та втрачаємо воду через піт і дихання.
Але не всі однакові, і коливання ваги вище середнього можуть виникати у людей з більшою м’язовою масою або у зв’язку зі зміною дієти та фізичних вправ. Отже, якщо ми дивуємося, чому ми важимо менше вночі та більше вранці, це можуть бути причини.
El вода він становить близько 75 відсотків м'язової маси. Таким чином, люди з більшою м’язовою масою можуть відчувати коливання ваги на кілька грамів протягом дня, оскільки вони відчувають зміни м’язової маси. Крім того, бігуни можуть втратити кілька літрів води після багатокілометрової пробіжки, і заміна рідини є важливою для безпеки та ефективності.
Кардинальні зміни в Dieta вони також можуть впливати на те, наскільки більше ми важимо вночі, спричиняючи збільшення або втрату ваги, що перевищує середній день на один-два кілограми. Наприклад, якщо ми майже виключаємо з раціону вуглеводну їжу, організм використовує запаси глікогену для отримання енергії, що може призвести до втрати ваги на 5 фунтів або більше за тиждень і може вплинути на те, наскільки наша надмірна вага вночі.
Затримка рідини є однією з основних причин зміни ваги за ніч. Ми можемо утримувати воду, якщо:
- Ми їмо продукти з високим вмістом натрію.
- Ми вживаємо алкоголь у надлишку.
- Ми подорожували літаком або в далеку подорож.
- Передменструальний синдром.
- Період тільки почався.
Поради
Можливо, потрібно ще кілька рекомендацій щодо того, коли зважуватися. Якщо ми хочемо отримати максимальну віддачу від масштабу, нам слід пам’ятати про ці вказівки:
- Кожен раз одягайте один і той же одяг. Наступаючи на ваги оголеним, можна отримати найточніші показання. Але якщо ми вважаємо за краще зважуватися в одязі, це теж добре. Ми просто намагатимемося носити один і той самий одяг щоразу, коли ми це робимо, і уникатимемо всього, що є надто громіздким або важким, як-от куртка чи взуття.
- Використовуйте цифрові ваги. Вони дадуть точніші показання порівняно зі старомодними пружинними вагами. Обов’язково встановлюйте ваги на тверду рівну підлогу, наприклад дерев’яну або плиткову, а не на більш м’яку поверхню, наприклад килим.
- Відстежуйте прогрес. Щотижневий запис числа може допомогти визначити загальні тенденції, навіть якщо є випадок, коли ми не втрачаємо стільки, скільки очікували. Реєстрація вашої ваги в цифровому додатку пов’язана з найуспішнішою втратою ваги. Але якщо ми віддаємо перевагу низьким технологіям, блокнот і ручка також зроблять хорошу роботу.
- Не панікуйте щодо збільшення ваги. Показник вище, ніж очікувалося, не означає, що це помилка. Фактично, вага середньої дорослої людини може коливатися на 2 кілограми протягом кількох днів. Спалахи на радарі ваги можуть виникати через гормональні коливання, споживання натрію та навіть якщо ви нещодавно випорожнювалися. Давайте дотримуватися практики схуднення, і тільки якщо вага не зміниться протягом шести-восьми тижнів, тоді ми розглянемо інший підхід.
- Знайдіть інші вимірювання. Прогрес у втраті ваги відбувається завдяки регулярній залученості до здорової поведінки. Тож замість того, щоб просто звертати увагу на те, що говорить шкала, також необхідно відстежувати корисні звички, які сприяють успіху. Ніхто не худнув, просто зважуючись.
- Припиніть, якщо вага викликає негативні відчуття. Нам доведеться подумати, чи варто дати вагам відпочити, якщо зважування викликає у нас погане самопочуття або спонукає до нездорового харчування чи поведінки. Нам також слід уникати зважування, якщо у нас в анамнезі є розлад харчової поведінки.