Важливо знати різниця між голодом і тривогою. Багато людей примусово їдять, і це може бути пов’язано з кількома факторами. Позитивна частина полягає в тому це можна виправити усвідомлення їх і прийняття ставлення до змін.
Що мені робити, щоб уникнути тяги до їжі?
Поснідайте як слід
Це дуже важливо, почати день з гарного сніданку, щоб уникнути надмірної потреби їсти в середині ранку. Коли ми правильно снідаємо, ми уникаємо того, що через короткий час, знизити рівень глюкози в крові. Ця крапля може викликати дратівливість і тривогу. Крім того, дотримуючись, як належить, першого споживання дня, ми забезпечимо необхідної енергії для нашого організму.
зважайте на свої емоції
Коли ми ігноруємо те, що наше тіло хоче передати нам, виникає напруга, яка має десь вийти. Це трапляється з багатьма людьми. І це так проблеми, які вони ігнорують, здається, можна вирішити за допомогою їжі. Це не найкраще рішення, і його необхідно виправити. Практика, яку ви можете застосувати, це записувати все, що вас хвилює. Забудьте про естетику та літературу. Напишіть, виймаючи все, що ви носите всередині, і думки, які викликають у вас ваші емоції. Після того, як ви витягнете це з себе, вам, можливо, не доведеться переїдати.
Робіть покупку усвідомлено
Чим повнішою та різноманітнішою буде ваша покупка, тим кращим буде ваш раціон. Дотримання правильної дієти спонукає не впадати в капризи і шкідливі звички. Якщо ви знаєте, що у вас є їжа, щоб грішити в коморі, ви будете грішити ще більше. У хвилину тривоги важко спустити гальмо, але тим більше, знаючи, що твоя кухня сповнена спокус.
вибирайте рідини
Коли ви відчуваєте раптове бажання поїсти, вибрати для пиття воду або настої. Інший варіант - випити трохи домашній смузі або бульйон. Не дозволяйте своїй тривозі обдурити вас і перехитрити її.
Прийміть свою тривогу, але не заспокоюйтеся
Поговоріть із собою та визнайте свою тривогу. Як тільки ви свідомо його виявите, вам буде легше від нього позбутися. Зупиніться і подихайте, поясніть собі, що ви відчуваєте не голод, і випийте склянку води. Не піддавайтеся спокусі. Будь сильним і дозволь цьому пройти.
Але як я можу дізнатися, тривожний я чи голодний?
Голод
- з'являється з Прогресивна форма.
- Ви маєте потребу їсти абстрактно, Вам не потрібна конкретна їжа.
- Можна відкласти прийом, ти не відчуваєш гострого голоду.
- До кінця, ви відчуваєте себе ситим У цей момент ви б не продовжували їсти.
- Ви відчуваєте задоволення до кінця. Ви виконали потребу.
тривога
- з'являється з раптовий спосіб.
- у вас є потреба їсти щось конкретне (і точно не шматочок фрукта).
- тобі потрібно їсти терміново.
- Ви їсте так жадібно, що коли ви закінчуєте, вас захоплює винність. Це не було необхідністю.