Здорове харчування означає, що ми худнемо. Щоб схуднути, важливо виконувати фізичні вправи та поєднувати їх із здоровим харчуванням. Помилково думати, що оскільки деякі продукти рекомендовані більше, ніж інші, ми повинні зловживати ними без докорів сумління. Ви повинні їсти те, що необхідно, щоб не додавати зайвих калорій і спостерігати, як ваші зусилля будуть марними.
Ми даємо вам кілька порад, щоб ви навчилися контролювати свої порції або порції під час кожного здорового прийому їжі.
Не захоплюйтеся все зважуванням
Особисто я ненавиджу дієти, які змушують вас прив’язуватися до ваги або лічильника. Що станеться, якщо ви підете з дому, а у вас не буде песо? Ти перестаєш їсти?
Спочатку, щоб адаптуватися до нового способу життя, це нормально, що вам потрібно контролювати кількість кожної порції, але з часом вам слід відкласти вимірювання. Використовуйте їх у рецептах, оскільки вони знадобляться, але повсякденно пограйте трохи з тим, чого ви навчилися за цей час, і будьте більш гнучкими (не перестараючись).
Порахуйте порції рукою
Ваші руки можуть бути чудовим вимірювачем, щоб знати, якими мають бути ваші порції.
Коли ви їсте поза домом, це нормально бачити тарілки, переповнені їжею, що змушує вас думати, що в них більше однієї порції. Поклавши руку на тарілку, ви можете визначити, скільки їжі ви повинні з’їсти і що можете взяти з собою.
Якщо готувати вдома, ви матимете ідеальні розміри, використовуючи наступне зображення як орієнтир:
Навчіться читати етикетку
Завжди набагато доцільніше вибирати натуральні та свіжі продукти, але це нормально, що ми також купуємо оброблені продукти. У цьому випадку будь-яку упаковану їжу, яку ми купуємо, необхідно перевернути, щоб дізнатися про її поживність.
Яким би «здоровим» він не здавався, інгредієнти показують, чи підходить він для нашого раціону чи ні. Так само в таблиці поживності вказано точну інформацію для кожної порції. Хоча житній хліб корисний, ви безглуздо збільшите калорії, якщо з’їсте половину пачки за один раз. Спробуйте впоратися з тими раціонами, які вам порадили.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Багато людей, щоб знати і контролювати своє харчування, використовують телефонні програми. Просто записавши їх, ви можете знати кількість калорій і поживних речовин, які ви вжили. Також не захоплюйтеся, просто використовуйте їх як орієнтир, поки не зможете самостійно контролювати порції.