Всесвітня організація охорони здоров’я завжди рекомендувала приділяти 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень. Якщо ви хочете бути здоровими, одним із важливих факторів є щоденна активність. Але, напевно, якщо ви ліниві, ви замислювалися, чи вважається фізичною активністю похід із собакою чи прогулянка до супермаркету.
Правда в тому, що нещодавнє дослідження припускає, що низька інтенсивність діяльності також має значення. Вигулювати собаку, мити посуд, гуляти по аеропорту в очікуванні прибуття літака; все має значення, навіть якщо ви робите це протягом кількох хвилин чи кількох секунд.
Активність знижує ймовірність передчасної смерті на 41%
Дослідження було опубліковано в Британському журналі спортивної медицини. У ньому взяли участь трохи більше 1.500 чоловіків, які вперше надали інформацію про здоров’я та спосіб життя наприкінці 1970-х років, а потім у 2016 році. Дослідники дослідили зв'язок між сидячою поведінкою, різними фізичними навантаженнями, активністю та ризиком передчасної смерті. Учасники повинні були носити фітнес-пристрої, щоб фіксувати інтенсивність і тривалість щоденної активності принаймні протягом трьох днів.
Як і в багатьох попередніх дослідженнях, було виявлено, що існує a зв’язок між сидячим життям і більшою ймовірністю смерті у молодшому віці, ніж інші учасники. Але коли мова зайшла про інтенсивність фізичної активності, за словами співавтора дослідження І-Мін Лі, різниці не було особливо.
Люди, які виконували 150 хвилин фізичних вправ у спорадичних вибухах, мали На 41% менше шансів померти протягом п'ятирічного спостереження, ніж ті, хто не досяг рекомендованої кількості; у той час як ті, хто досяг 150 хвилин із кроком у 10 хвилин і більше, знизили ризик передчасної смерті на 42%.
«Загалом, будь-яка активність корисна, а не лише активність найвищої інтенсивності, яка виконується протягом принаймні 10 хвилин.", Він сказав. «Попередні рекомендації щодо активності вимагали мінімум 10 хвилин, але нові наукові дані, такі як це дослідження, показують, що будь-яка активність має значення".
Дослідження, можливо, потребуватиме розширення вибірки, оскільки воно зосереджено лише на літніх чоловіках, але Лі каже, що це стосується також жінок і молодих людей. З’являється накопичення доказів того, що більше рухів, навіть надкороткі спалахи активності від низької до помірної інтенсивності, може мати широкий спектр переваг, особливо для літніх людей.
Не тільки зменшиться ризик передчасної смерті, як показує це нове дослідження, але попередні дослідження показали, що включення більшої кількості рухів також знижує ризик деменції та депресії, підвищує щільність кісткової тканини та зменшує кількість потенційно серйозних падінь серед багатьох інші інші переваги.