Проблеми, пов'язані зі сном, є однією з головних проблем сучасності. У спортивній сфері ці проблеми з безсонням можуть перешкодити досягненню мети та погіршити результати. У цій статті ми збираємося пояснити, як безсоння впливає на наші спортивні результати.
Безсоння
Безсоння - це розлад сну, який в основному складається з нездатність спати. Ця безсоння може бути наслідком зміни Серцеві ритми, або до a більш серйозне порушення сну.
Ритми серця
Циркадні ритми в основному наші біологічний годинник. Циркадні ритми викликають фізичні, психічні та поведінкові зміни, які відбуваються після щоденного циклу, реагуючи головним чином на світло і темряву в середовищі організму. У випадку сну, коли настає ніч (нестача світла), якщо наш циркадні ритми добре регулюються, буде вироблятися мелатонін, який допоможе заснути.
Однак на ці циркадні ритми можуть впливати різні причини:
- Наявність штучного освітлення перед сном (електронні пристрої)
- Зміни часу, географічного регіону тощо.
Для цього одна з найбільш загальних рекомендацій щодо покращення примирення сну полягає в тому, щоб не використовувати електронні пристрої поблизу сну.
З іншого боку, якщо ми страждаємо від нестачі струменя або зміни часу, можливо, це буде цікаво використовувати мелатонін. Щоб дізнатися більше про цю природну речовину, ви можете відвідати ця стаття.
Розлади сну
Безсоння можна розділити за тривалістю (гостра або хронічна), за ступенем тяжкості (легка або легка). Однак найбільш видатною є класифікація за графіками:
- початкове безсоння. Це труднощі з засинанням, що займає багато часу, щоб заснути. Такий вид безсоння зустрічається переважно у молодих людей
- ранкова безсоння. Це люди, які прокидаються раніше запланованого терміну, тому їм важко знову заснути. Цей вид безсоння зустрічається особливо у літніх людей.
Безсоння і тестостерон
Зараз ми спимо менше годин, ніж повинні, і, крім того, великий відсоток населення має проблеми зі сном.
Відпочинок є дуже важливим фактором у житті будь-якої людини, а особливо спортсмена. Дефіцит сну був пов’язаний у деяких дослідженнях, з деякими зниження рівня тестостерону.
Нижчий рівень тестостерону ускладнить нарощування сухої тканини. Крім того, це матиме вплив на душевний стан і регуляцію обміну речовин.
Безсоння та інші гормони (кортизол і лептин)
Дефіцит сну, крім впливу на рівень тестостерону, також впливає на інші гормони, такі як кортизолу і лептину.
З одного боку, це було пов’язано з дефіцит повноцінного сну з підвищеним рівнем кортизолу. кортизол - це виклик «гормон стресу». Цей гормон виробляється організмом у стресових ситуаціях і ставить організм у стан захисту. Цей гормон викликає руйнування тканин в організмі. Тому, якщо ми не хочемо мати більшу втрату м’язової маси, буде доцільно тримати рівень цього гормону на відстані.
З іншого боку, це також було пов’язано з a знижений лептин. Низький рівень лептину призведе до а знижений метаболізм і тому а нижча здатність втрачати жир.