Детокс-дієта популярна як ніколи. Ці дієти стверджують, що очищають кров і виводять шкідливі токсини з організму. Однак не зовсім зрозуміло, як вони це роблять, які конкретні сполуки вони мають видалити та чи працюють вони.
Багато хто розуміє дієту чи план детоксикації як щось конкретне або певної тривалості, під час якого ми напиваємося овочевими коктейлями і трохи голодуємо. Ваше тіло не потребує детоксикації від їжі, забудьте про це.
Що таке Детокс-дієта?
Детокс-дієта – це, як правило, короткочасні дієтичні втручання, спрямовані на виведення токсинів з організму. Така дієта передбачає період голодування, після якого слід сувору дієту з фруктів, овочів, фруктових соків і води. Іноді детокс також включає трави, чаї, добавки та очищення товстої кишки або клізми.
Ті, хто захищає цей тип дієти, запевняють, що вона відпочиває органам шляхом голодування; стимулює печінку до позбавлення від токсинів; сприяє виведенню токсинів через кал, сечу та піт; Покращує кровообіг і забезпечує організм корисними поживними речовинами.
Детоксикаційну терапію найчастіше рекомендують через можливий вплив токсичних хімічних речовин у навколишньому середовищі або в раціоні. До них відносяться забруднюючі речовини, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та інші шкідливі сполуки. Також стверджується, що ці дієти допомагають при різних проблемах зі здоров’ям, включаючи ожиріння, проблеми з травленням, аутоімунні захворювання, запалення, алергію, здуття живота та хронічну втому.
Як це зроблено?
Існує багато способів детоксикації, починаючи від повного голодування і закінчуючи більш простою модифікацією їжі. Більшість детокс-дієт включають принаймні один із таких способів:
- Швидка від 1 до 3 днів.
- Пийте свіжі фруктові та овочеві соки, смузі, воду та чай.
- Пийте лише певну рідину, наприклад солону воду або лимонний сік.
- Виключення продуктів, багатих важкими металами, забруднювачами та алергенами.
- Приймайте добавки або трави.
- Уникайте всіх алергенних продуктів, а потім поступово відновіть їх.
- Використання проносних засобів, очищення товстої кишки або клізми.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Повністю виключіть алкоголь, каву, сигарети та рафінований цукор.
Чи ефективно це?
Деякі люди повідомляють, що почуваються більш зосередженими та енергійними під час і після детоксикаційної дієти. Однак таке поліпшення самопочуття може бути пов’язано просто з виключенням з раціону оброблених продуктів, алкоголю та інших шкідливих речовин.
Вплив на втрату ваги
Дуже мало наукових досліджень досліджували, як детокс-дієти впливають на втрату ваги. Хоча деякі люди можуть швидко втратити значну вагу, цей ефект, очевидно, пов’язаний із втратою рідини та запасів вуглеводів, а не жиру. Ця вага швидко відновлюється, коли ми припиняємо дієту.
Якщо детокс-дієта передбачає суворе обмеження калорійності, вона, швидше за все, спричинить втрату ваги та покращить обмін речовин, але навряд чи допоможе нам підтримувати вагу в довгостроковій перспективі.
це стрес
Кілька різновидів детоксикаційних дієт можуть мати ефект, подібний до короткочасного або періодичного голодування. Короткочасне голодування може покращити деякі маркери захворювань у деяких людей, зокрема покращити чутливість до лептину та інсуліну.
Однак ці ефекти поширюються не на всіх. Існують дослідження за участю жінок, які показують, що споживання меншої кількості калорій може підвищити рівень гормону стресу. Крім того, швидка дієта може бути стресовим досвідом, оскільки вона передбачає опір спокусам і відчуття сильного голоду.
Які токсини виводяться?
Детокс-дієти рідко визначають конкретні токсини, які вони мають вивести. Також незрозумілі механізми, за допомогою яких вони працюють. Насправді немає жодних доказів того, що детоксикаційні дієти виводять токсини з організму.
Крім того, організм здатний очищатися за допомогою печінки, фекалій, сечі та поту. Печінка знешкоджує токсичні речовини, а потім забезпечує їх вивільнення з організму. Незважаючи на це, є деякі хімічні речовини, які не так легко видалити за допомогою цих процесів, зокрема стійкі органічні забруднювачі, фталати, бісфенол А та важкі метали. Вони, як правило, накопичуються в жировій тканині або в крові, і може знадобитися багато часу, навіть роки, для усунення організму.
Однак ці сполуки, як правило, виключені або обмежені в сучасних комерційних продуктах. Загалом, існує мало доказів того, що детокс-дієти допомагають вивести будь-яку з цих сполук.
Efectos secundarios
Перш ніж робити будь-який вид детоксикації, важливо розглянути можливі недоліки та ризики для здоров’я.
жорстке обмеження калорійності
Деякі детоксикаційні дієти рекомендують голодування або суворе обмеження калорій. Короткочасне голодування та обмежене споживання калорій можуть призвести до втоми, дратівливості та неприємного запаху з рота. Тривале голодування може призвести до дефіциту енергії, вітамінів і мінералів, а також до дисбалансу електролітів і навіть смерті.
Крім того, методи очищення товстої кишки, які іноді рекомендуються під час детоксикації, можуть спричинити зневоднення, судоми, здуття живота, нудоту та блювоту.
Передозування
Деякі види детокс-дієт можуть становити ризик передозування харчових добавок, проносних засобів, діуретиків і навіть води. У індустрії детоксикації бракує регулювання та контролю, і багато детоксикаційних продуктів і добавок можуть не мати наукового обґрунтування.
У гіршому випадку етикетки інгредієнтів на продуктах для детоксикації можуть бути неточними. Це може збільшити ризик передозування, що може призвести до серйозних або навіть летальних наслідків.
Не для всіх
Деяким людям не слід починати будь-який режим детоксикації чи обмеження калорій без попередньої консультації з лікарем.
До групи ризику входять діти, підлітки, люди похилого віку, люди, які страждають від недоїдання, вагітні або жінки, які годують груддю, а також люди, які мають проблеми з рівнем цукру в крові, такі як діабет або харчові розлади.
Поради
Організм часто піддається впливу токсичних речовин. Однак у більшості випадків ви можете видалити їх без будь-якої додаткової допомоги. Незважаючи на те, що детокс-дієти можуть здатися спокусливими, переваги можуть бути пов’язані не з виведенням токсинів, а з виключенням різних нездорових продуктів.
Не витрачайте гроші на добавки
Ні таблетки для спалювання жиру, ні для блокування засвоєння гідратів, ні для покращення утримання рідини. Уникайте будь-яких таблеток або хімічних добавок, які усувають ті токсини, які ваше власне тіло здатне вивести природним шляхом.
наш нирки Вони є природним «очисником», який ми маємо в організмі, тому нам не потрібно турбуватися про прийом речовин, які обіцяють схуднення.
Знаменитий смузі з овочів, фруктів і насіння Вони можуть бути не варіантом їжі. Їх дуже добре вживати як полуденок або перекус, але їсти овочеві смузі було б помилкою. Головним чином тому, що ми виключатимемо клітковину та інші поживні речовини, які роблять ці продукти корисними. Крім того, протягом дня ми будемо відчувати набагато менше ситості.
«Детокс» кожен день у році
Найкращий план детоксикації – це дотримання здорового способу життя. Якщо ми не будемо наїдатися цукром або продуктами, які змушують нас набирати вагу, ми не матимемо докорів сумління через відчуття сп’яніння.
- Харчуйтеся збалансовано та здорово
- Належне зволоження (водою!)
- Відпочивайте достатньо (близько 8 годин на день)
- Тренуйте силу. Не зациклюйтеся на кардіотренуваннях, кардіотренуваннях і просто кардіотренуваннях. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите.
- Майте хорошу психічну гігієну. Так, більше смійтеся і будьте на позитиві. Часто саме наш розум змушує нас входити в цикли тривоги, які призводять до споживання поганої їжі.
- Залишайтеся активними протягом дня. Намагайтеся робити 10.000 XNUMX кроків на день.
- Якщо у вас є партнерка, скористайтеся можливістю добре провести з нею час. Можливо, такі тренування мотивують вас більше, ніж пробіжка в парку 😉