Цілком ймовірно, що в якийсь момент у вашому житті з вами трапилося, що ви хотіли схуднути через просто досягнення фізичної мети або для здоров’я. Є люди, які вважають, що перестати їсти, їсти мало і голодувати – найкращий спосіб схуднути; хоча є і ті, хто займається спортом, але не хоче змінювати свій спосіб харчування.
Ми розповідаємо вам, чи потрібно для схуднення зменшити калорії, більше займатися спортом або одним із двох варіантів.
Ми те, що їмо
Якщо ви хочете схуднути, найкращий варіант поєднувати збалансоване харчування зі спортом і активним способом життя. Ви можете схуднути, лише сидячи на жорсткій дієті, але в довгостроковій перспективі це набридне, і ви не зможете підтримувати вагу на колишньому рівні. З іншого боку, якщо ви поєднуєте дієту зі спортом, ви зможете швидше схуднути і підтримувати її в довгостроковій перспективі. Крім того, ви помітите кращий фізичний стан і значне покращення самопочуття.
Не лякайтеся своєї ваги, коли починаєте займатися спортом. Дуже часто в перші кілька тижнів ви помічаєте, що набрали вагу, це тому, що ваше тіло намагається адаптуватися до подразників, які ви раніше не викликали. Можливо, у вас буде накопичуватися рідина, і ви перебуваєте в процесі збільшення м'язової маси.
Щоб схуднення було ефективним, що вас цікавить втрата жиру, а не лише рідини. Так само може статися так, що ваша вага з жиром в організмі така ж, як і при його зменшенні, але ваша м’язова маса збільшується. М'яз теж важить, хоча займає менше місця.
Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру
Це поняття ще не засвоєно тими людьми, які хочуть схуднути. Вага на ваших вагах не збігається з відсотком жиру в організміЦе два різних вимірювання. Цілком нормально, що незнання змушує вас дотримуватися суворої дієти, під час якої ви худнете, але не помічаєте результатів у вашому тілі. Це тому, що втрата ваги вплинула на ваші м’язи та рідини організму.
Швидка втрата ваги не є гарною ознакою, якщо ви хочете зробити це добре і підтримувати її з часом. Також багато що пов’язано з їжею або дієтою, якої ми хочемо дотримуватися, щоб помітити результати. Ви не повинні виключати жодну групу харчування, ви повинні пити достатню кількість води та відмовитися від продуктів ультраобробки, цукру та алкоголю.
Йдеться не про те, щоб сісти на «дієту», а про те, щоб навчитися їсти.
Здорове харчування та спорт - ідеальне поєднання
Щоб «швидко» схуднути та спалити жир без втрати м’язів чи рідини, ідеальним є поєднання обох факторів. Це не просто ми, а дослідження, проведене Medicine & Science in Sports & Exercise.
Забудьте про тих, хто стверджує, що існують таблетки для спалювання жиру, чудес не існує!
Їжте краще (але не менше), займайтеся спортом і вже через короткий час ви помітите фізичні та розумові результати.