Повільний метаболізм. Ви не будете першою і не останньою людиною, яка скаржиться на цю проблему, через яку ви не худнете, або так вам здається. Якщо ви думаєте, що просто дивлячись на їжу, ви вже набираєте вагу, я хочу показати вам ключ до того, що з вами насправді відбувається.
Це правда, що є люди, які мають проблеми з ендокринною системою, які ускладнюють схуднення, але більшість із них скаржиться на повільний метаболізм, навіть не маючи проблем з метаболізмом. Справжня проблема полягає у відсутності активності та руху, люди.
Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій. Чудово, що ви активно працюєте (а не сидите в офісі), але якщо ви збільшите споживання калорій, користі від цього вам не буде. Якщо ви намагаєтеся схуднути і звинувачуєте метаболізм (незважаючи на аналізи крові та гормони в порядку), я заохочую вас продовжувати читати.
Важливість NEAT
Може бути дещо складно зрозуміти, як відбувається витрата калорій в нашому організмі, але я спробую скоротити інформацію, щоб ви її зрозуміли.
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) плюс термічний ефект їжі, яку ви їсте, додають до того, що ми називаємо термогенезом без фізичної активності (NEAT) або фізичною активністю без фізичних вправ (NEPA), що визначає ваші потреби в енергії на кожен день. NEAT або NEPA займає більшу частину наступного рівняння:
BMR + термічний ефект їжі + NEAT / NEPA = добова потреба в енергії
Швидкість метаболізму в стані спокою (RMR) — це потреба в енергії, яка необхідна вашому організму, навіть якщо ви не займаєтеся жодною діяльністю або залишаєтесь нерухомими. TMB/TMR становить приблизно 60% вашої загальної добової потреби в енергії. Термічний ефект їжі (кількість калорій, необхідна для перетравлення їжі) становить близько 10-15% ваших енергетичних потреб. Решта енергії залежить від того, наскільки ви активні під час тренувань і NEAT (звичайні життєві дії, такі як прибирання, покупки, прогулянки…).
NEAT може становити лише 15% витрат енергії у дуже сидячих людей або до 50% у дуже активних людей. Якщо жінка має BMR близько 1.000 калорій (це символічне і просте число, але не реальне), вона спалить близько 150 калорій, щоб переварити їжу, яку вона їсть щодня. Хоча ви також можете спалити на 150-500 калорій більше на день, залежно від того, наскільки ви активні.
Правда про ваш рівень активності
«Але я тренуюся і дуже активний!»
Добре, давайте поміркуємо. За одну годину навчання ми можемо досягти спалювати близько 328 калорій на кожні 45 кілограмів маси тіла. Усі ці цифри є загальними, кожна людина має різні та унікальні фактори, такі як нежирна маса, жир, вік...
Більшість людей не тренуються по годині на день, погодьтеся правді в очі. Отже, якщо ви важите близько 68 фунтів і катаєтеся на велосипеді 30 хвилин, ви можете спалити лише близько 246 калорій. Тобто половина таблетки шоколаду.
Якщо ви належите до тих, хто тренується без зупинки, але все одно не можете знизити відсоток жиру, подумайте, чи споживаєте ви більше калорій, ніж витрачаєте. Іноді у нас виникає асоціація, що ми можемо збільшити споживання калорій, але ми не можемо визначити, наскільки це збільшення. Пересититися тренуваннями і дозволити собі пончик на день (якщо ви хочете схуднути) вам не принесе користі.
Цілком можливо, що у вас не повільний метаболізм, вам просто потрібно більше рухатися щодня.