Коли ми перебуваємо на стадії втрати жиру, зазвичай відбувається застій у вазі, що часто призводить до розчарування та зневіри. Ці застої зазвичай можуть бути пов’язані з певними щоденними діями чи звичками, які саботують нашу мету втрати жиру.
У цій статті ми назвемо декілька шкідливі звички що ви можете взяти на себе зобов’язання, і тому ви опинитеся в точці застою.
Дуже низький рівень NEAT
Ми знаємо, що, щоб спровокувати втрату жиру, ми повинні викликати a дефіцит калорій, яку ми встановимо їсти менше або витрачати більше калорій.
Зазвичай більшість користувачів зосереджуються на тому, щоб їсти все менше й менше, а робити все більше і більше кардіотренувань, аеробіки після тренування тощо. Однак одним із головних факторів, коли йдеться про збільшення витрати калорій, є ЧЕРЕЗ. NEAT (термогенез без фізичної активності) — це, в основному, фізична активність, яку ми виконуємо протягом дня (скільки ми рухаємося).
Ви збираєтеся купувати на машині? Ви їдете на ліфті замість сходів?
Ці типи дій зменшують NEAT. Ви були б здивовані кількістю витрат калорій, які можна отримати, змінивши деякі звички, наприклад ходити по магазинах пішки, уникати ліфта, скорочувати час сидіння тощо.
Безсумнівно, Цей фактор буде важливим, коли справа доходить до продовження схуднення..
Харчування поза домом або читмеал
З іншого боку, у нас є обіди поза домом, до яких ми будемо включати чит-обіди. Ці страви часто є обмежуючим фактором, коли справа доходить до схуднення.
Коли ми виходимо з дому і замовляємо певну їжу, Ми не знаємо, як воно готується, які в ньому інгредієнтиі т.д. Це може бути проблемою, оскільки на перший погляд ми можемо оцінити калорійність набагато нижчу, ніж вона має насправді.
Якщо ми зайдемо занадто далеко з цими прийомами їжі або їмо їжу з дуже високим вмістом жиру, не усвідомлюючи цього, ми значно збільшимо споживання калорій, що зіпсує дефіцит калорій, утворений протягом решти днів.
Ви можете їсти поза домом і вести соціальне життя, але завжди з головою.
Поспи трохи
Ще одним важливим фактором є інше. Ми знаємо, що сон є важливою частиною життя. Цей фактор сильно впливає на наш гормональний рівень, відчуття тощо. Дефіцит сну може спричинити нас занепокоєння, підвищений апетит, погана регуляція деяких гормонів та інші наслідки.
Подбайте про повний відпочинок!
Не стежить
Нарешті, фактор, який також може впливати, це відсутність контролю етапу схуднення. Важливо підтримувати a моніторинг нашого прогресу, оскільки багато разів ми можемо думати, що ми не втрачаємо вагу, хоча ми її справді втрачаємо.
Хоча вага є важливим фактором, він може призвести до помилок. Коливання води, рідини або глікогену можуть призвести до тимчасових коливань ваги.
З цієї причини я рекомендую проводити контроль цього етапу за допомогою вимірювання тіла, вага та фотографії. Фотографії будуть хорошим інструментом для контролю нашої втрати ваги.