Коли ви худнете, відбувається багато дивовижних речей: ваш одяг краще сидить, у вас більше енергії, і ви можете навіть почуватися впевненіше. Але що насправді відбувається у вашому тілі, коли цифра на вагах падає? Багато речей. І ці позитивні зміни можуть початися раніше, ніж ви думаєте. Насправді, лише втрата 5 фунтів, особливо якщо у вас надмірна вага, може спровокувати цілий ряд змін у тілі, спрямованих на покращення здоров’я.
Повне розуміння біології втрати ваги не займе багато часу в коледжі. Щоб уникнути клопоту під час реєстрації, ось коротке пояснення того, що насправді відбувається у вашому тілі на ранніх стадіях схуднення, і переваги втрати 5 фунтів.
ваші жирові клітини
Ви набираєте вагу, коли з’їдаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу для підтримки своїх основних функцій — згадайте дихання та травлення, а також фізичні вправи. Ваше тіло перетворює ці надлишки калорій на жир і зберігає їх у ваших жирових клітинах для подальшого використання, якщо виникне дефіцит.
Коли цей дефіцит не виникає, і ви продовжуєте перевищувати свої потреби в калоріях, у ваших клітинах накопичується все більше і більше жиру, який починає рости все більше і більше. Ось чому ваші штани здаються все меншими.
Але коли ви починаєте худнути, відбувається навпаки.
Дієта створює стан негативного енергетичного балансу, коли енергії менше, ніж витрачено. Щоб вижити, організм повинен використовувати накопичену енергію, яка надходить в основному з наших жирових клітин. Під цим «стресом» негативного енергетичного балансу гормони в крові збільшують здатність жирових клітин вивільняти накопичений жир для використання в якості енергії в інших тканинах.
Коли це відбувається, ваші жирові клітини зменшуються, а ваші штани здаються більшими.
Однак це відбувається не відразу. За словами авторів огляду, опублікованого в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics у березні 2014 року, на початковій стадії схуднення організм в першу чергу спалює запаси вуглеводів і білка, а також значну кількість води. Ця рання фаза триває кілька днів або тижнів, поки організм не переключиться на спалювання жиру для отримання енергії. Однак ви можете очікувати, що ваші жирові клітини почнуть зменшуватися до того моменту, коли ви втратите 5 фунтів, а це означає, що ви почнете помічати дзеркальні зміни.
ваш кров'яний тиск
Окрім можливості носити вузькі джинси, однією з головних причин втрати 5 фунтів або більше є здоров’я серця.
Надмірна вага збільшує об’єм крові, який ваше тіло має переносити через кровоносні судини, що збільшує навантаження на артерії. З часом високий кров’яний тиск може призвести до звуження та затвердіння артерій, що впливає на вашу здатність переносити свіжу, насичену киснем кров до серця. Це підвищує ризик інфаркту, інсульту та хвороб серця.
Хороша новина полягає в тому, що ваш об’єм крові падає досить швидко, коли ви починаєте худнути. Ефективність схуднення досить приголомшлива, лише з 1 кілограмом втрати артеріальний тиск знижується на один пункт. Таким чином, відносно помірна втрата ваги в діапазоні від 3 до 5 фунтів може знизити артеріальний тиск на 3-8 пунктів, що є значним з точки зору зниження ризику серцевих захворювань та інших захворювань.
Те, як втрата ваги знижує артеріальний тиск, є складним. Це пов’язано з поєднанням гормональних змін, кращою роботою нирок і зниженням навантаження на серце.
ваш рівень гормонів
Гормони - це Uber вашого тіла. Вони несуть хімічні повідомлення через кровотік і тканини, які впливають на такі речі, як метаболізм, ріст і розвиток, розмноження, статеві функції та настрій. Але надлишок жиру в організмі може вплинути на нормальну роботу гормонів і вплинути на процеси, які мають вирішальне значення для здоров’я.
Велика кількість досліджень, у тому числі дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Oncology у липні 2012 року, показало, що надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик раку молочної залози у жінки сприйнятливі до гормонів. За даними BreastCancer.org, зв’язок не повністю з’ясований, але, ймовірно, це пов’язано зі збільшенням гормонів, у тому числі естроген, які виникають при надмірній вазі.
Естрогенно активний жир пов'язаний з раком грудей. Якщо жир, який жінка втратила, був жиром, що виробляє естроген, тоді рівень гормонів знизиться, коли цей жир буде втрачено. Саме тому для зниження ризику раку грудей рекомендується схуднення.
Втрата ваги може допомогти досить швидко нормалізувати рівень гормонів. У дослідженні Journal of Clinical Oncology 2012 року жінки втратили 10% своєї маси тіла протягом 12-місячного випробування, а маркери кількох естрогеноподібних гормонів, а також тестостерону знизилися на 10-26%.
Цікаво, що жінки втрачали вагу лише за допомогою дієти чи за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ вплинуло на результати. Жінки, які дотримувалися дієти та займалися регулярними фізичними вправами, мали набагато більше зниження гормонів потенційного ризику.
ваш апетит
Однак не всі хороші новини. Хоча потенційно небезпечні рівні деяких гормонів змінюються сприятливо, можуть відбутися інші несприятливі гормональні зміни, які можуть вплинути на вашу здатність скинути 5 фунтів, а потім утримати його. Люди запрограмовані на накопичення жиру на випадок голоду. Наше тіло має тенденцію пристосовуватися до дефіциту калорій, намагаючись підтримувати його гомеостазу і зберегти жирові запаси.
Щоб зберегти статус-кво, підвищується рівень гормону, що стимулює апетит грелін, тоді як рівні лептин він пригнічує апетит. Ці гормональні зміни можуть тривати навіть після того, як ви досягли своєї мети, що ускладнює збереження ваги.
ваші м'язи
Якщо ви скинете 5 кілограмів за допомогою вправ, ваше тіло адаптується. На початку нового плану тренувань ви, швидше за все, побачите швидкі результати у нарощуванні м’язів і втраті жиру. Ваше тіло менш кондиційоване, тому вам доведеться більше працювати, і ви спалите більше калорій, ніж хтось, хто більше звик до того ж виду діяльності.
Хороша новина полягає в тому, що ви набираєте форму; Погана новина полягає в тому, що вам доведеться поступово збільшувати інтенсивність, тривалість та/або частоту тренувань, щоб продовжувати отримувати результати.
Твоя мрія
Надмірна вага збільшує ймовірність розладу сну, а наявність розладу сну збільшує ймовірність надмірної ваги.
Хороша новина полягає в тому, що втрата зайвих кілограмів може покращити сон разом із факторами ризику ожиріння. У дослідженні 2012 року, проведеному дослідниками з Медичної школи Університету Джонса Хопкінса, 77 добровольців із надмірною вагою або ожирінням повідомили про різні розлади сну та були розділені на дві групи: дієта для схуднення або дієта для схуднення. вправи.
Через шість місяців обидві групи втратили 7 фунтів і 15% жиру на животі. В результаті обидві групи покращили свій загальний показник сну приблизно на 20%. Виходячи з цих висновків, втрата навіть 5 фунтів може допомогти вам спати набагато міцніше.